Régime alimentaire protéiné pour la perte de poids: plans de repas et effets secondaires
Un régime de secousse de protéines favorise la perte de poids en réduisant l'appétit et en réduisant les calories totales consommées. Bien que ces régimes puissent être efficaces à court terme, il est imprudent de vivre uniquement ou principalement sur des shakes de remplacement de repas.
Les protéines contribuent à renforcer les muscles et jouent un rôle dans presque tout ce que font les cellules du corps.
Les besoins en protéines varieront d'une personne à l'autre en fonction du poids et du niveau d'activité, mais la plupart des personnes ont besoin d'au moins 50 grammes de protéines par jour. Ce montant peut être facilement satisfait en consommant des haricots, des lentilles, des noix, de la viande, des œufs et des produits laitiers.
Les shakes de protéines visent à fournir, autant ou plus de protéines, que les aliments ordinaires, mais avec moins de calories. L'idée est que la perte de poids et le gain musculaire sont améliorés, par conséquent.
Contenu de cet article:
Comment fonctionne la protéine tremper le régime alimentaire?
Risques et effets secondaires
Comment appliquer en toute sécurité un régime de secousse de protéines
Des faits rapides sur le régime de secousse de protéines:
La plupart des régimes de shake de protéines encouragent l'utilisation de shakes de protéines de remplacement de repas.
Un régime de secousse de protéines nécessite de manger au moins un shake de protéines par jour.
Le risque principal d'un régime de shake de protéines est lorsque les shakes de protéines sont la seule source de nourriture.
Quiconque choisit d'essayer un régime de secousse de protéines devrait vérifier la source de protéines et d'autres ingrédients.
Comment agit le régime alimentaire
Les shakes de protéines offrent plus que des protéines. Ils sont généralement enrichis avec une gamme de vitamines et de minéraux, et peuvent également contenir des fruits, des légumes et d'autres nutriments.
La recherche a lié la consommation de protéines à des sentiments accrus de plénitude. Ainsi, les personnes qui incluent suffisamment de protéines dans leurs régimes, y compris les shakes de protéines si elles choisissent, peuvent avoir moins envie de nourriture et, par conséquent, manger moins.
Avantages pour la santé des protéines
La plupart des aliments riches en protéines sont riches en vitamines et en minéraux. Certains de ces éléments nutritifs, tels que les vitamines du complexe B, le fer, la choline et le zinc, sont difficiles à obtenir en quantité suffisante d'autres sources.
D'autres nutriments essentiels qui sont abondants dans certains aliments riches en protéines comprennent:
vitamine E
magnésium
les acides gras omega-3
Comment fonctionne la protéine dans le corps?
La protéine prend en charge de nombreuses fonctions vitales du corps, y compris la construction et la réparation:
des os
muscles
peau
La protéine aide également le corps à créer des hormones et des enzymes et à métaboliser les vitamines. C'est une partie essentielle d'un régime bien équilibré et équilibré qui favorise une bonne santé.
Que pouvez-vous manger sur un régime de secousse de protéines?
Diverses entreprises proposent des régimes à base de shake protéinés. Ainsi, les exigences et les offres de chaque programme varient. Certains régimes sont plus extrêmes, encourageant les participants à manger uniquement ou principalement des shakes de protéines.
Les régimes alimentaires les plus équilibrés comprennent les shakes de protéines, comme étant seulement une partie d'un régime riche en autres sources de nourriture. Par exemple, le régime alimentaire pourrait recommander de remplacer un à deux repas par un shake de protéines, puis de manger un à deux repas différents aussi sains et un à deux collations.
Un régime équilibré devrait toujours inclure une quantité appropriée de protéines, de glucides denses et nutritifs et de graisses saines.
Risques et effets secondaires
Les shakes de remplacement des repas ne sont pas destinés à remplacer des régimes sains et équilibrés. Il est difficile, et peut-être même impossible, d'obtenir tous les nutriments d'une seule source alimentaire.
En outre, un organisme qui a faim de nutriments peut rencontrer des problèmes de métabolisme, ralentir ou entraver complètement la perte de poids. Une étude de 2015 a révélé que les personnes qui
mangent une alimentation variée sont moins susceptibles d'être obèses.
Certains shakes de protéines utilisent beaucoup d'édulcorant pour améliorer la saveur, ce qui peut déclencher des pointes de glycémie. Les shakes de protéines qui utilisent des alternatives au sucre peuvent être plus difficiles à métaboliser. Certaines personnes éprouvent des réactions négatives, telles que des nausées, des vomissements, des ballonnements et des gaz.
Une analyse des Consumer Reports a également révélé que certaines boissons protéiniques présentaient des concentrations dangereuses de contaminants. Trois des boissons testées par le chien de garde du consommateur avaient des niveaux élevés de contaminants
mercure
arsenic
cadmium
Les consommateurs qui consomment trois portions de ces boissons chaque jour pourraient subir de graves conséquences sur la santé.
Les contaminants ne sont qu'une raison de plus pour se baser sur des shakes de protéines, en tant que source unique de nutrition, peuvent être dangereux.
Dans huit autres boissons testées par Consumer Reports, les niveaux de plomb étaient suffisamment élevés pour avoir besoin d'un avertissement de consommation en Californie.
Étant donné que les shakes de protéines sont traités comme des suppléments nutritionnels, ils sont soumis à moins de réglementation que les médicaments aux États-Unis. Les documents de marketing pour ces produits, selon Consumer Reports, peuvent également être trompeurs.
L'organisation recommande de manger des aliments riches en protéines, tels que le lait, les viandes maigres et les œufs au lieu de shakes de protéines.
Comment appliquer en toute sécurité un régime de secousse de protéines
La protéine se compose d'acides aminés, et les meilleures protéines sont «complètes», ce qui signifie qu'elles contiennent les neuf acides aminés essentiels. La plupart des shakes de protéines utilisent une ou une combinaison des six variétés suivantes:
protéine de lactosérum
protéine de caséine
par exemple Protéines de protéines de protéines de protéines de soja Protéines de protéines de boeuf Pour tirer le meilleur parti d'un régime de secousse de protéines, parlez-en d'abord à un médecin ou à un diététiste. Ensuite, consommez des shakes de protéines uniquement à court terme. Une personne devrait tenir à 1-2 shakes de protéines par jour, et choisir ceux qui complètent un régime alimentaire sain. Par exemple, une personne qui ne reçoit pas beaucoup de légumes dans leur régime alimentaire pourrait choisir un shake de protéines de remplacement de repas contenant des légumes. Pour maximiser la perte de poids, consommez des aliments riches en éléments nutritifs et riches en calories entre des aliments protégés par des protéines. Les œufs, la viande maigre, les lentilles, les fruits et les légumes sont d'excellents moyens pour compléter un régime de secousse de protéines.
