crampes musculaires dans le dos supérieure et inférieure peuvent être causées par de solliciter les muscles de soulever des objets lourds mal. Vous pouvez aussi avoir de la difficulté avec des crampes dos si vous menez une vie sédentaire principalement ou n'exercez pas l'ensemble de vos muscles correctement. Lorsque vous traitez avec des crampes dos, il est toujours préférable de demander l'avis d'un professionnel de la santé avant de les traiter vous-même. Ice, les analgésiques, la chaleur et le massage peuvent être combinés pour soulager les crampes dos et aider à les empêcher de revenir. Vous devriez toujours consulter un médecin avant de commencer un régime de traitement.
Crampes plupart des numéros précédents sont causées par des muscles pressants étroitement les uns contre les autres, ce qui peut provoquer un spasme ou une souche.Dans la plupart des cas, vous pouvez utiliser un sac de glace et de prendre des analgésiques légers pour aider terne ce malaise. La glace peut être placé dans un sac en plastique, ou un paquet de glace sans risque alimentaire peut être enveloppé dans une serviette, et maintenu contre la surface. Vous devriez vous asseoir et à utiliser une ceinture lâche bouclée pour tenir le paquet à la place. Ne vous allongez pas sur le paquet parce que si le froid devient trop intense, vous pourriez endommager les tissus. Appliquant la banquise directement sur la peau nue est aussi une mauvaise idée car cela pourrait causer des gelures.
Laisser la banquise en place pour pas plus de 10 minutes. Vous pouvez également prendre une dose d'ibuprofène, l'aspirine ou l'acétaminophène avant d'appliquer la banquise pour aider à réduire la douleur tandis que la glace engourdit la région. Appliquer la compresse froide pour si peu de temps, jusqu'à ce que la région commence à se sentir mieux. Ne dormez pas avec une compresse froide contre votre corps.
Après une journée de thérapie de glace, vous pouvez commencer à utiliser la chaleur sur la zone pour aider les muscles se détendent. Un coussin chauffant électrique ou un pack de chaleur au micro-ondes peuvent être tenues sur la zone, également pendant 10 minutes à une heure, tout comme la glace. Lorsque la zone est chaude, vous pouvez masser délicatement du bout des doigts, ou demander à un ami ou un parent de le faire pour vous.Votre fournisseur de soins de santé peut vous montrer comment masser les muscles afin de ne pas blesser davantage.
Lorsque les crampes au dos ont disparu, il est important de garder les muscles dans la zone saine. Étirez votre dos avant toute séance d'entraînement, et assurez-vous que vous exercez la zone correctement, sur une base régulière, pour le garder souple et résistant. La faiblesse des muscles du dos sont plus susceptibles de se blesser et blesser parce qu'ils ne peuvent soutenir votre corps. Des muscles forts sont fermes, tenir le corps droit facilement, et ne sont généralement pas douloureux.