La clé pour trouver le meilleur maux de tête migraine alimentation est de savoir quels types d'aliments déclencheurs de migraines à vous. Les déclencheurs varient d'une personne à l'autre, il est donc important pour vous de déterminer vos déclencheurs personnels. La meilleure façon de le faire est de tenir un journal alimentaire pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Notez quels types d'aliments que vous mangez au jour le jour, et noter les jours et heures que vous obtenez une migraine. Recherchez un motif après un certain temps de maintien de la revue, ce qui peut vous aider à développer le meilleur migraine régime pour vous.
Tout régime de migraine doit respecter quelques règles générales: éviter les excès de sucres et de produits chimiques artificiels, manger beaucoup de fruits et légumes, et de manger régulièrement pour éviter les chutes brusques dans les niveaux de sucre dans le sang. Surtout, votre régime de migraine devrait inclure beaucoup de liquides tout au long de la journée, que la déshydratation peut être un déclencheur. Très souvent, les produits chimiques couramment présents dans les aliments peuvent déclencher des migraines ; glutamate monosodique ou MSG, est communément identifié comme un déclencheur potentiel de migraines. De manière générale, un régime alimentaire sain plein de vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme aidera à prévenir les problèmes de santé y compris les migraines.
Les allergies alimentaires peuvent déclencher une migraine, si votre régime de migraine devrait exclure tous les aliments que vous êtes allergique. Cela peut être une décision difficile à prendre, car il est parfois difficile d'identifier les allergies. C'est pourquoi un journal alimentaire est nécessaire; suivi ce que les aliments que vous mangez et quels comportements ou des événements anormaux suivent pourraient vous aider à traquer les allergies alimentaires. N'oubliez pas de noter les perturbations du sommeil, des sautes d'humeur, douleurs musculaires, et ainsi de suite dans votre journal alimentaire, car ceux-ci peuvent être des signes d'une allergie ainsi. Portez une attention particulière aux aliments qui comprennent le gluten, tels que les produits du blé et de certains types de boissons alcoolisées comme la bière.
Essayez d'inclure des aliments dans votre alimentation de migraine qui sont riches en calcium et en magnésium pour aider à garder les vaisseaux sanguins ouverts et fonctionnent correctement. Constriction des vaisseaux sanguins peut entraîner des migraines, afin de prendre un supplément de magnésium ou l'ajout d'aliments qui sont riches en magnésium peut aider à la prévention. Découvrez également d'inclure des aliments qui permettent d'améliorer les niveaux de sérotonine, ces aliments seront riches en tryptophane, ce qui permet de produire la sérotonine. Certains aliments courants qui contiennent du tryptophane inclure la Turquie, les noix, les grains entiers, du riz et de sésame.