Une crampe est une contraction soudaine d'un muscle, le plus souvent dans la jambe, qui se produit souvent dans le milieu de la nuit. Pratiquement n'importe qui peut avoir une crampe, et la plupart des gens veulent savoir comment soulager rapidement parce que la douleur peut être si intense. Bien que beaucoup de ces crampes sont de courte durée, diminuant au bout de quelques minutes, certains peuvent persister pendant plusieurs jours.Pour soulager la douleur, essayez de vous détendre la jambe, fléchir lentement et en relâchant le muscle, et appliquer de la glace ou de la chaleur. Vous devriez également consulter votre alimentation pour voir si un manque de certains minéraux conduit à des crampes musculaires .
Les athlètes peuvent être particulièrement sujettes à ces crampes, même si elles peuvent affecter les femmes enceintes et presque tout le monde dans un climat chaud. Il existe quelques moyens pour y remédier immédiatement. Tout d'abord, si la douleur est intense, essayez de vous détendre. Réaction à la douleur sévère signifie généralement que nous crisper, ce qui rend le contrat de muscle d'autant plus. Prenez de grandes respirations et résister à l'envie de se crisper tous les muscles.
Deuxièmement, essayez de fléchir ou se détendre légèrement les muscles impliqués de passer de son état de crampe gelé. Si vous pouvez obtenir un congélateur, prenez un peu de glace et de l'appliquer au muscle affecté. Si la crampe continue, vous pourriez être en mesure de soulager une crampe par trempage dans un bain chaud pendant 20 minutes.
Vous pouvez également essayer la lumière massage , mais ne pas mettre trop de pression sur le muscle à l'étroit. Cela peut aider à favoriser la relaxation tôt. Si vous êtes enceinte et vous obtenez une crampe soudaine, être sûr que vos orteils ne sont pas pointues. Pointant les orteils, en particulier dans les derniers stades de la grossesse, entraîne souvent des crampes musculaires dans les mollets. Soigneusement et doucement permettent les pieds et les orteils pour se détendre pour soulager la douleur.
Souvent, ces crampes surviennent sur un déséquilibre des électrolytes. Par temps chaud, les gens peuvent être plus enclins à eux s'ils boivent suffisamment de liquides. Une autre cause fréquente est de faibles niveaux de magnésium et de calcium . Les gens qui souffrent de chevaux charley fréquemment peuvent être en mesure de les soulager, voire de les empêcher de prendre de magnésium et de calcium supplément juste avant d'aller au lit. Si vous obtenez un dans le milieu de la nuit, essayez de prendre un supplément à ce moment.Boire un verre de lait avant le coucher peut aussi aider.
Une potassium déséquilibre peut également provoquer ces fortes crampes. Si vous combinez votre verre de lait pendant la nuit avec une banane, il peut aller un long chemin vers la prévention de ces crampes. Les gens qui gèrent ou participent à tous les sports peuvent être plus vulnérables, de sorte que certains athlètes gardent les suppléments de potassium et de magnésium sous la main pour soulager une crampe qui se produit pendant l'activité. Il est également extrêmement important pour tous les athlètes à rester bien hydraté, surtout pendant les compétitions sportives.
Si vous obtenez charley chevaux sur une base fréquente, cela peut indiquer la présence de lacunes essentielles des minéraux ou des problèmes de santé plus graves. Vous voudrez peut-être voir un médecin pour plus d'idées sur le traitement, ou pour rechercher les causes potentielles. De temps en temps, quand aucune cause spécifique de santé est trouvée, les professionnels de santé peuvent prescrire des relaxants musculaires ou des tranquillisants pour soulager une crampe qui ne répond pas à d'autres méthodes de soulagement.
