Qu'est-ce que la Basse trapèze?

Le trapèze inférieur est une des trois divisions du muscle trapèze dans le haut du dos. Un grand étirement musculaire à l'arrière de la nuque vers l'extérieur pour les épaules et à mi-chemin en bas du dos, le trapèze effectue un certain nombre de fonctions dans le haut du corps, en fonction de la section du muscle est activé. La partie inférieure ou inférieure est responsable de la rotation interne et de la dépression, ou de tourner vers l'intérieur et en tirant vers le bas, des omoplates.
 

Bien qu'il soit un muscle continu, le trapèze comporte trois sections distinctes: le trapèze supérieur, moyen et inférieur. Il a une forme de quadrilatère ou de diamant, avec le triangle de la trapèze supérieur attaché à l'os occipital à la base du crâne et la diffusion vers l'extérieur au début de l'une omoplate . Le trapèze médian s'étend horizontalement entre la vertèbre thoracique supérieure et les bords extérieurs supérieurs des omoplates. Au-dessous est que le triangle inversé du trapèze inférieur, qui s'étend en diagonale de chaque côté de la colonne vertébrale à partir des apophyses épineuses des vertèbres thoraciques milieu à plus faible pour les bords intérieurs inférieurs des omoplates.

 Comme ses fibres sont obliquement, à partir du milieu du dos et s'étendant vers le haut et vers l'extérieur pour fixer soit à l'omoplate, le trapèze inférieur est positionné pour tirer vers le bas et vers l'intérieur sur les omoplates. Comme il le fait, il tourne l'angle inférieur de l' omoplate , ce qui est le point le plus bas de l'épaulement lame en forme de triangle, vers l'intérieur en direction de la colonne vertébrale. Il travaille aussi en opposition à la trapèze supérieur, qui est la division du muscle dont le travail consiste à élever les omoplates, ou hausser les épaules. Le trapèze supérieur est souvent surdéveloppée, surtout chez les personnes qui travaillent devant un ordinateur, afin de renforcer les fibres inférieures de ce muscle est une stratégie recommandée pour obtenir les fibres supérieures serrés pour se détendre.
 

Pour renforcer le trapèze inférieur et tirer les épaules vers le bas et en arrière, plusieurs exercices sont recommandés. Un tel exercice est la glissière de la paroi, qui fonctionne à la fois les fibres inférieures et moyennes. Pour effectuer des lames de mur, il faut tenir la tête, les omoplates, et le coccyx appuyé contre un mur et pieds dix ou 12 pouces du mur. Serrant les omoplates et ensemble, il doit fermement appuyer ses coudes contre le mur de chaque côté du corps avec les mains et les doigts touchent le mur. Le maintien de cette position de l'omoplate rétractée et déprimé, il devrait alors glisser lentement ses coudes sur le mur à la hauteur des épaules et tout le chemin du retour vers le bas vers ses côtés, jamais laisser tomber les mains vers l'avant et ne jamais relâcher la tension dans les omoplates.
 

Un autre exercice recommandé pour le trapèze inférieur est le chin-up, qui utilise les fibres inférieures à tirer les omoplates vers le bas et ainsi que le corps est tiré vers le haut. Pour toute personne incapable d'exercer un chin-up sans aide, la machine de chin-up assisté, qui se trouve dans la plupart des clubs de santé, est un substitut acceptable. Comme avec le coulisseau de paroi, deux à quatre séries doivent être effectuées et un maximum de 12 répétitions pour une résistance accrue.