La nutrition pendant l'allaitement est extrêmement important, tout comme il était important pendant la grossesse. Une femme qui allaite devra généralement augmenter son apport calorique, les médecins recommandent souvent stimuler calories par environ 500 par jour, mais il est important que cela soit fait d'une manière saine, pas dans les collations comme les croustilles ou de crème glacée. En outre, il est important de manger un bon équilibre de fruits et légumes pour assurer les besoins nutritionnels sont satisfaits, ainsi que des quantités supplémentaires de protéines et de calcium. Parfois, les médecins recommandent de compléter la nutrition pendant l'allaitement, en continuant à prendre des vitamines prénatales aussi longtemps que le bébé tète.
Les protéines et le calcium sont quelques-uns des aspects les plus importants de la nutrition appropriée pendant l'allaitement. Les protéines doivent provenir de sources généralement plus maigres, comme le poulet, les œufs, ou du tofu. Certains médecins recommandent que les femmes évitent de manger du poisson complètement pendant l'allaitement, en raison de la teneur en mercure qui pourraient être transmis au bébé. Il est important d'obtenir suffisamment de graisses dans l'alimentation, cependant, les experts recommandent des graisses saines telles que celles trouvées dans les noix, les avocats, ou de l'huile d'olive, pour n'en nommer que quelques-uns. Le calcium peut provenir de plusieurs sources, y compris un supplément, ainsi que les sources alimentaires comme le fromage, le lait, le yaourt , ou même certains légumes comme le brocoli. Il est généralement recommandé que les femmes qui allaitent essayer d'obtenir au moins 1000 mg de calcium par jour.
Avoir une alimentation équilibrée pour assurer une nutrition appropriée pendant l'allaitement aidera aussi les femmes retournent à un poids santé après l'accouchement. Il est important de consommer les quantités recommandées de fruits et de légumes par jour pendant l'allaitement, car ceux-ci contiennent des éléments nutritifs et des vitamines comme la vitamine C, ce qui est important essentiels. Pains de grains entiers, les craquelins, ou les céréales sont également d'excellentes sources de nutrition pendant l'allaitement. Ces aliments contribuent à ajouter de calories et de stimuler la production de lait maternel sans ajout de calories vides qui permettra d'éviter la perte de poids ou même contribuer au gain de poids.
Prendre une multivitamine ou de continuer à prendre des vitamines prénatales pour compléter la nutrition pendant l'allaitement peut être une bonne idée aussi. En outre, il est important de rester hydraté et de boire beaucoup d'eau, mais évitez les boissons sucrées comme les sodas. Vous avez des questions ou des préoccupations nutritionnelles spécifiques doivent être adressées au pédiatre de l'enfant, car il est très important de s'assurer que les besoins nutritionnels du bébé sont satisfaits aussi.