Juste 1 heure d'exercice par semaine pourrait prévenir la dépression
Une nouvelle étude qui a examiné les données auprès de près de 34 000 personnes a révélé que jusqu'à 1 heure d'exercice par semaine, quelle que soit l'intensité, peut aider à prévenir la dépression.
La dépression est un trouble très fréquent, affectant environ 6,7 pour cent des adultes aux États-Unis par an. Le fardeau économique de cette maladie était estimé à 210,5 milliards de dollars en 2010 seulement. Au niveau mondial, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) calcule que plus de 300 millions de personnes vivent avec le désordre.
Les traitements pour la dépression impliquent généralement des médicaments, une psychothérapie ou une thérapie cognitivo-comportementale, ou une combinaison de ces approches.
Récemment, le groupe Black Dog de l'Australie, basé à but non lucratif, qui offre un soutien aux personnes souffrant de troubles de l'humeur, a lancé une campagne de 1 mois encourageant les gens à exercer. Ils suggèrent sur leur site Web qu'une activité physique régulière peut aider à prévenir et à traiter la dépression.
Ceci est soutenu par des recherches menées par des scientifiques du Black Dog Institute en collaboration avec des collègues d'autres institutions du monde entier, y compris des universités et des instituts de santé du Royaume-Uni, de l'Australie et de la Norvège.
L'étude - menée par le Prof. Samuel Harvey, du Black Dog Institute - a analysé les données recueillies auprès de 33 908 adultes norvégiens qui ont été suivis sur une période de 11 ans.
Comme l'explique le Prof. Harvey, «Nous savons depuis un certain temps que l'exercice a un rôle à jouer dans le traitement des symptômes de la dépression, mais c'est la première fois que nous avons pu quantifier le potentiel préventif de l'activité physique en termes de réduction de l'avenir niveaux de dépression ".
"Ces résultats, ajoute-t-il, sont passionnants car ils montrent que même des quantités relativement faibles d'exercice - à partir d'une heure par semaine - peuvent offrir une protection importante contre la dépression".
Les résultats ont été publiés dans l'American Journal of Psychiatry.
Ne pas faire d'exercice augmente le risque de dépression
Les chercheurs ont analysé les données recueillies dans le cadre de l'étude de santé Nord-Trøndelag (HUNT), qui est l'une des plus grandes études de population à ce jour. La collecte de données et le suivi des participants pour HUNT ont eu lieu entre 1984 et 1997.
Tout d'abord, des participants sains ont été recrutés et tenus d'auto-évaluer leur statut d'activité physique, y compris à quelle fréquence ils exercent, et à quelle intensité.
Trois niveaux d'intensité différents ont été rapportés: exercice d'intensité doux qui n'a pas été suivi d’un essoufflement ou d'une sueur, d'une activité d'intensité modérée qui a provoqué une respiration et une fatigue et un exercice plus intense suivi d'un épuisement physique.
Plus tard, les participants ont reçu un questionnaire d'auto-évaluation - l'Échelle d'anxiété et de dépression de l'hôpital - et a demandé de signaler tout état de dépression ou d'anxiété en développement.
Des variables conflictuelles - y compris le statut socioéconomique des participants, l'alcool et la consommation de substances, l'indice de masse corporelle (IMC), les nouvelles maladies physiques et la mesure dans laquelle ils se sont sentis au niveau social - ont également été ajustés pour assurer la cohérence des résultats.
Il a été constaté que ceux qui n'avaient exercé aucun exercice physique étaient au départ plus nombreux que leurs pairs qui exerçaient pendant 1 à 2 heures par semaine pour développer une dépression.
L'effet protecteur de l'exercice a également été observé, quelle que soit son intensité. «La plupart des avantages pour la santé mentale de l'exercice sont réalisés dans les premières heures entreprises chaque semaine», explique le professeur Harvey.
«Les modes de vie sédentaires devenant la norme dans le monde et les taux de croissance de la dépression, ces résultats sont particulièrement pertinents car ils soulignent que même les changements de mode de vie peuvent avoir des bénéfices significatifs pour la santé mentale», ajoute-t-il.
Dans le même temps, cependant, les chercheurs n'ont pas noté d'avantages en cas d'angoisse, car ils n'ont trouvé aucun lien entre l'exercice physique et si les participants ont développé ou non cette condition.
Un petit exercice apporte des «avantages substantiels»
Les auteurs concluent qu'environ 12 pour cent des cas de dépression ont pu être évités si les participants avaient fait au moins 1 heure d'exercice physique par semaine.
"Nous essayons toujours de déterminer exactement pourquoi l'exercice peut avoir cet effet protecteur, mais nous pensons que cela résulte de l'impact combiné des divers avantages physiques et sociaux de l'activité physique", explique le Prof. Harvey.
Il souligne également l'importance des résultats de cette étude dans la formation de meilleures politiques de santé à l'avenir, en disant que seuls les petits ajustements au mode de vie des personnes seraient nécessaires, assez pour inclure une quantité d'exercice gérable.
"Ces résultats mettent en évidence le grand potentiel d'intégration de l'exercice dans les plans individuels de santé mentale et les campagnes plus larges de santé publique".
Prof. Samuel Harvey
«Si nous pouvons trouver des moyens d'augmenter le niveau de l'activité physique de la population, même s'il s'agit d'une petite quantité», conclut-il, «il est probable que cela entraînera des avantages substantiels pour la santé physique et mentale».
