mardi 11 avril 2017

Choisir l'huile de girofle pour améliorer la santé dentaire

Choisir l'huile de girofle pour améliorer la santé dentaire
Vous connaissez probablement la girofle, une épice aromatique habituellement utilisée dans la culture indienne et chinoise comme assaisonnement et à des fins médicinales. Les clous de girofle, également connus sous le nom de clous de girofle, ont gagné en popularité partout dans le monde, en particulier dans l'hémisphère occidental, au cours du 7ème siècle en raison de leurs avantages pour la santé.
Comme d'autres épices, les gousses peuvent également être utilisées pour fabriquer une huile essentielle. Bien qu'il ne soit pas aussi populaire que les autres huiles végétales, je crois qu'il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez considérer avoir de l'huile de girofle à la maison.
Qu'est-ce que l'huile de girofle?
L'huile de girofle est dérivée du clou de girofle, un membre de la famille Myrtaceae. Cet arbre est originaire des pays d'Asie du Sud-Est comme l'Indonésie. De l'arbre à feuilles persistantes, vous pouvez dériver trois types d'huiles essentielles de clous de girofle: huile de gousse de girofle, huile de girofle et huile de tige à clous de girofle.
Sur les trois, l'huile essentielle de clous-brochet - également connue sous le nom de Eugenia carophyllata - est la plus populaire en aromathérapie. Parce que les huiles produites à partir des feuilles et des tiges ont des compositions chimiques plus fortes que les bourgeons, elles peuvent facilement causer des irritations cutanées, ce qui les rend impropres à l'aromathérapie.
Au cours des temps anciens des Grecs et des Romains, cette huile végétale était utilisée pour soulager les maux de dent et pour combattre le mauvais souffle. Sa présence a également été trouvée dans la médecine chinoise et ayurvédique avec le même but.
Aujourd'hui, l'huile de gousse de clou de girofle est connue pour ses avantages pour la santé bucco-dentaire. Cette huile essentielle, qui a été approuvée comme anesthésie dentaire dans le bain de bouche et le gargarisme, peut aider à soulager les maux de dent, ainsi que pour lutter contre les infections de la bouche et de la gorge. Il est également ajouté aux produits pharmaceutiques et dentaires.
Usages d'huile de girofle
L'huile de clous de girofle est connue pour ses propriétés antimicrobiennes, antifongiques, antiseptiques, antivirales, aphrodisiaques et stimulantes. Outre ses effets positifs dans le domaine des soins dentaires, il peut également être utilisé comme traitement pour des problèmes de santé mineurs. Voici quelques-unes des utilisations les plus courantes de cette huile végétale:
Aide digestive - Les clous de girofle possèdent des propriétés bénéfiques qui aident à relâcher la doublure musculaire lisse dans votre tractus gastro-intestinal. Lorsqu'il est utilisé comme huile, il peut aider à arrêter les problèmes digestifs, comme les nausées et les vomissements.
Produit de soin de la peau - Lorsqu'il est appliqué par voie topique, les gousses de clous peuvent aider à résoudre les problèmes de peau comme les verrues, l'acné, la peau affaissée et les rides.
Repoussant les insectes - Lorsqu'il est utilisé avec des huiles essentielles d'agrumes, cette huile végétale peut aider les insectes du quartier.
Expectorant - L'huile de gousse de girofle est également utilisée pour soulager les problèmes respiratoires, comme la toux, les rhumes, la sinusite, l'asthme et la tuberculose. En fait, le mâcher sur un gousse de clou a été aidé à mal à la gorge.
Antiseptique - Il est appliqué par voie topique pour aider à lutter contre les infections fongiques, les plaies et les coupures. C'est aussi un traitement commun pour le pied d'athlète.
Ingrédient parfumé - L'huile de bourgeons, avec son parfum fort et unique, est utilisée dans les parfums d'œillets, de rose et de chèvre. Il a un parfum fort et unique.
Agent aromatisant - C'est en raison de la saveur unique et de l'arôme de l'huile.
Ingrédient de savon - L'huile de gousse de girofle est utilisée dans les savons non seulement pour son parfum, mais aussi en raison de ses qualités relaxantes et antiseptiques.
Huile de massage - Elle peut être utilisée pour soulager la douleur et le stress.
Aide digestive - Les clous de girofle possèdent des propriétés bénéfiques qui aident à relâcher la doublure musculaire lisse dans votre tractus gastro-intestinal. Lorsqu'il est utilisé comme huile, il peut aider à arrêter les problèmes digestifs, comme les nausées et les vomissements.
Produit de soin de la peau - Lorsqu'il est appliqué par voie topique, les gousses de clous peuvent aider à résoudre les problèmes de peau comme les verrues, l'acné, la peau affaissée et les rides.
Repoussant les insectes - Lorsqu'il est utilisé avec des huiles essentielles d'agrumes, cette huile végétale peut aider les insectes du quartier.
Expectorant - L'huile de gousse de girofle est également utilisée pour soulager les problèmes respiratoires, comme la toux, les rhumes, la sinusite, l'asthme et la tuberculose. En fait, le mâcher sur un gousse de clou a été aidé à mal à la gorge.
Antiseptique - Il est appliqué par voie topique pour aider à lutter contre les infections fongiques, les plaies et les coupures. C'est aussi un traitement commun pour le pied d'athlète.
Ingrédient parfumé - L'huile de bourgeons, avec son parfum fort et unique, est utilisée dans les parfums d'œillets, de rose et de chèvre. Il a un parfum fort et unique.
Agent aromatisant - C'est en raison de la saveur unique et de l'arôme de l'huile.
Ingrédient de savon - L'huile de gousse de girofle est utilisée dans les savons non seulement pour son parfum, mais aussi en raison de ses qualités relaxantes et antiseptiques.
Huile de massage - Elle peut être utilisée pour soulager la douleur et le stress.
Composition de l'huile de girofle
Les constituants chimiques prédominants présents dans les trois types d'huiles de girofle sont l'eugénol, l'acétate d'eugényle et le caryophyllène. Toutefois, ces trois types varient tous dans leur contenu d'eugenol.
Par exemple, l'huile de gousse de girofle contient de très faibles niveaux d'eugénol, par rapport à l'huile de gousse de clous. L'huile dérivée de la tige de girofle contient la plus grande quantité de composé, ce qui la rend impropre aux applications externes.
Avantages de l'huile de clou de girofle
L'huile de girofle doit beaucoup de ses avantages pour la santé à l'eugénol, qui représentent 90 pour cent de l'huile. Ce composé fournit de puissants avantages antiseptiques et anti-inflammatoires et est également responsable de la prévention des gousses de glaçage.
Grâce à ce composé chimique, cette huile végétale est très efficace contre les douleurs dentaires, les gencives douloureuses, les ulcères de la bouche, les caries et la mauvaise haleine.
C'est en raison du composé que l'huile de girofle, ainsi que d'autres huiles d'épices contenant de l'eugénol (comme les huiles de cannelle, de basilic et de noix de muscade) sont ajoutés aux produits dentaires, aux insectifuges, aux parfums, aux aliments et même aux produits pharmaceutiques.
Eugenol provoque également que l'huile de girofle possède des propriétés stimulantes et réchauffantes, ce qui en fait un choix populaire chez les praticiens de l'aromathérapie. Une partie de sa liste de bénéfices est sa capacité à stimuler votre métabolisme en aidant à améliorer votre circulation sanguine et à réduire la température de votre corps.
Cela peut également contribuer à votre santé digestive et aider à résoudre des problèmes comme le hoquet, l'indigestion, le mal des transports et l'excès de gaz.
En plus d'aider à soutenir votre métabolisme, l'huile de gousse de girofle peut également aider à soulager le stress et à réduire l'épuisement mental. Certaines les utilisent pour s'attaquer aux problèmes de santé neurologique, comme la dépression et l'anxiété. L'huile peut également fonctionner comme un aphrodisiaque et un traitement pour l'insomnie.
Comment faire de l'huile de girofle
L'huile essentielle de girofle, y compris les deux autres formes d'huile de girofle, est produite par distillation à la vapeur. Cependant, vous pouvez également extraire l'huile des bourgeons à clous chez vous. 
Ce dont vous aurez besoin
• 4 bourgeons de clous frais, écrasés
• Garde-boue hermétique à 600 ML
• Huile transporteur, comme l'huile d'olive
• Filtre
• Conteneur en verre avec bec
Procédure:
1. Prenez le pot hermétique et placez les quatre gousses concassées en bas. Les écraser complètement afin qu'ils puissent s'insérer dans le récipient.
2. Remplissez le pot avec l'huile de support jusqu'à ce que les gousses soient immergées, mais pas trop pour remplir le récipient.
3. Sceller le récipient bien. L'exposition à l'air peut affecter la puissance de l'huile.
4. Mettre de côté le mélange pendant une semaine dans une zone où il peut être exposé à la lumière du soleil.
5. Transférer le mélange dans le récipient en verre avec un bec verseur. Utilisez la crépine pour éliminer les sédiments. N'hésitez pas à faire sécher l'huile quelques fois pour vous assurer que les particules sont complètement enlevées.
6. Éliminer les gousses de la crépine et ne pas réutiliser ces clous de girofle, ce qui peut avoir une incidence sur l'efficacité de l'huile.
7. Le mélange tendu doit être versé dans le récipient d'étranglement hermétique.
8. Lors du stockage, assurez-vous que l'huile est étanche à l'étanchéité. La durée de conservation peut durer de quatre à cinq ans. La couleur peut s'obscurcir à mesure que le temps progresse.
Remarques:
• Si les bourgeons de clous ne sont pas frais, ajoutez deux bourgeons supplémentaires.
• Plus les gousses ne sont longues dans l'huile, plus l’huile ne sera puissante.
• Si les clous de girofle restent dans l'huile pendant plus d'un mois, ajouter plus d'huile avant de se dépasser.
Comment fonctionne l'huile de girofle?
L'huile de girofle est destinée à être appliquée par voie topique. Lorsqu'il est mélangé avec d'autres huiles comme l'huile de noix de coco et l'huile d'olive, elle peut fonctionner comme une huile de massage. Pour aider à traiter les maladies respiratoires, l'huile de girofle peut être utilisée dans l'inhalation de vapeur. Il peut également être mélangé dans les produits de soins de la peau pour améliorer leurs avantages. Voici quelques façons spécifiques d'utiliser cette huile végétale:
Mélanger deux gouttes avec une huile de support et masser sur votre abdomen pour aider à soulager l'inconfort digestif. Vous pouvez également ajouter trois à cinq gouttes dans de l'eau de bain tiède pour aider à résoudre les problèmes intestinaux.
Utilisez deux gouttes d'huile de gousse de clou de girofle dans l'inhalation de vapeur pour aider à soulager les muqueuses et à desserrer les fémissures. Vous pouvez également ajouter deux gouttes à votre pommade ou gel décongestionnant et frotter sur votre poitrine, votre dos et votre gorge.
Ajoutez deux gouttes d'huile de girofle à vos produits de soins de la peau ou 1 millilitre d'huile de jojoba. Cela peut aider à accélérer la guérison des blessures, des coupures, des ecchymoses et même des pieds d'athlète.
Masser trois gouttes d'huile de girofle avec 2 millilitres d'huile de support pour faire l'expérience de l'action de destruction de l'huile.
Ajouter une goutte d'huile de girofle diluée sur une petite boule de coton pour soulager les douleurs dentaires ou des gencives. Appuyez sur la balle de coton sur la zone affectée pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez également ajouter deux gouttes d'huile de gousse de clou de girofle à une tasse d'eau tiède et utiliser cette opération comme gargarisme.
Deux gouttes d'huile végétale de gousse de girofle utilisées dans un diffuseur ou un vaporisateur peuvent éviter les insectes. Le mélange de deux à trois gouttes à votre produit de soins de la peau peut également produire un insectifuge.
Mélanger deux gouttes avec une huile de support et masser sur votre abdomen pour aider à soulager l'inconfort digestif. Vous pouvez également ajouter trois à cinq gouttes dans de l'eau de bain tiède pour aider à résoudre les problèmes intestinaux.
Utilisez deux gouttes d'huile de gousse de clou de girofle dans l'inhalation de vapeur pour aider à soulager les muqueuses et à desserrer les fémissures. Vous pouvez également ajouter deux gouttes à votre pommade ou gel décongestionnant et frotter sur votre poitrine, votre dos et votre gorge.
Ajoutez deux gouttes d'huile de girofle à vos produits de soins de la peau ou 1 millilitre d'huile de jojoba. Cela peut aider à accélérer la guérison des blessures, des coupures, des ecchymoses et même des pieds d'athlète.
Masser trois gouttes d'huile de girofle avec 2 millilitres d'huile de support pour faire l'expérience de l'action de destruction de l'huile.
Ajouter une goutte d'huile de girofle diluée sur une petite boule de coton pour soulager les douleurs dentaires ou des gencives. Appuyez sur la balle de coton sur la zone affectée pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez également ajouter deux gouttes d'huile de gousse de clou de girofle à une tasse d'eau tiède et utiliser cette opération comme gargarisme.
Deux gouttes d'huile végétale de gousse de girofle utilisées dans un diffuseur ou un vaporisateur peuvent éviter les insectes. Le mélange de deux à trois gouttes à votre produit de soins de la peau peut également produire un insectifuge.
L'utilisation de cette huile non diluée peut entraîner de graves problèmes de peau. Pour éviter que cela ne se produise, je vous suggère de diluer l'huile de girofle avec une huile de transport comme l'huile de jojoba, l'huile de coco ou l'huile d'olive. Si vous souhaitez l'appliquer topiquement, vérifiez d'abord les réactions allergiques. Effectuer un test cutané ou appliquer une goutte sur votre peau et observer les effets secondaires.
L'huile de gousse de girofle, ainsi que les autres formes, est considérée comme un sensibilisateur dangereux chez certains individus. Des concentrations élevées d'eugénol peuvent irriter votre muqueuse et peuvent causer des dermatites et d'autres problèmes de peau. Il ne devrait jamais être utilisé sur une peau endommagée. Dans certains cas, l'huile peut entraîner une photosensibilité. Par exemple, l'exposition à la lumière du soleil après l'application d'une huile de gousse clouée non adulterée peut entraîner des brûlures sévères ou la propagation des plaies virales.
Les personnes utilisant des anticoagulants et de l'aspirine devraient éviter les huiles de girofle car elles peuvent ralentir l'activité plaquettaire. L'huile peut également entraîner une chute de la glycémie, de sorte que les diabétiques doivent être très prudents lorsqu'ils l'utilisent. Les personnes atteintes d'une maladie du foie ou des reins devraient également s'abstenir d'utiliser cette huile parce qu'elle peut causer des dommages aux deux organes.
Les femmes enceintes et allaitantes doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles utilisent de l'huile de girofle. Les enfants devraient être tenus à l'écart de cette huile en raison d'un malaise intestinal potentiel. Il est préférable de diriger tout produit à clous si vous êtes allergique.
Effets secondaires de l'huile de girofle
Malgré ses nombreux avantages pour la santé, je conseille à tous, en particulier les débutants, d'utiliser de l'huile de girofle avec modération. Eugenol, bien qu'il offre de nombreuses propriétés bénéfiques, peut induire des effets allergiques. Il devrait être pris progressivement en petites quantités. Par exemple, prendre l'huile par voie orale sous sa forme non diluée peut entraîner des nausées, des vomissements, des maux de gorge, des crises et même des problèmes de sang. Cela peut entraîner un essoufflement, même des éruptions cutanées et des démangeaisons.
L'utilisation répétée d'huile de gousse de clou de girofle pour traiter les problèmes d'acné peut causer des dommages à la peau, ce qui peut laisser des marques permanentes. Si vous envisagez d'utiliser de l'huile de gousse de girofle pour résoudre un problème dentaire ou toute préoccupation en matière de santé, je vous recommande de demander les conseils d'un professionnel de la santé holistique ou d'un aromathérapeute expérimenté d'abord.

Combien d'heures vous asseyez-vous chaque jour?

Combien d'heures vous asseyez-vous chaque jour? 
Si vous n'êtes pas sûr, faites un compte rapide. Pour la plupart des gens, réduire ce nombre en deux, voire en quarts, contribuerait largement à améliorer leur santé.
Asseyez-vous moins, déplacez-vous davantage. C'est une devise à répéter, d'autant plus que la recherche s'accumule montrant à quel point la séance prolongée est dangereuse pour votre corps.
Le diabète, l'obésité, les maladies cardiaques, le cancer et la mort prématurée ne sont que quelques-unes des conditions chroniques liées à un assiduité, et une nouvelle étude indique pourquoi: être sédentaire pendant de longues périodes chaque jour semble accélérer le vieillissement au niveau cellulaire.
Parmi près de 1 500 femmes plus âgées incluses dans l'étude, celles qui étaient les plus longues étaient, en moyenne, huit ans plus âgées, biologiquement parlantes, que les femmes qui se déplaçaient plus souvent.
Trop d'assise vous rend plus rapide
Votre mode de vie quotidien fait une différence dans la rapidité avec laquelle vos cellules vieillissent - ce que vous mangez, la qualité de votre sommeil, que vous fumez ou non, et le dernier, combien de temps vous êtes-vous tous joués.
Des chercheurs de l'École de médecine de l'Université de Californie, à San Diego (UCSD) ont donné des trackers d'activité à un groupe de femmes de 64 à 95 ans et les ont interrogés sur leur activité. Ceux qui se sont assis pendant plus de 10 heures par jour et ont eu moins de 40 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse ont des télomères plus courts.
Les télomères sont des capsules à la fin des brins d'ADN qui sont parfois comparés aux bouchons en plastique à l'extrémité des lacets; Ils aident à protéger vos chromosomes de l'effilochage ou du collage ensemble, ce qui pourrait endommager leur information génétique.
Chaque fois qu'une cellule se divise, les télomères sont plus courts, c'est pourquoi ils sont utilisés comme mesure du vieillissement biologique. Finalement, les télomères deviennent si courts que la cellule ne peut plus se diviser et décéder. Pour cette raison, les télomères sont également parfois comparés à un fusible allumé. Dans les femmes qui ont séjourné pendant plus de 10 heures par jour, le raccourcissement des télomères équivalait à environ huit ans de vieillissement. En d'autres termes, trop d'assise a accéléré le processus de vieillissement d'environ huit ans. Des télomères courts ont également été liés à des maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.
"Notre étude a révélé que les cellules vieillissent plus rapidement avec un mode de vie sédentaire. L'âge chronologique ne correspond pas toujours à l'âge biologique", a déclaré Aladdin Shadyab, Ph.D., Faculté de médecine de l'UCSD, dans un communiqué de presse.
Fait intéressant, les femmes qui ont exercé pendant au moins 30 minutes par jour n'avaient pas une longueur de télomère plus courte, même si elles étaient également assises pendant de longues périodes, ce qui suggère que l'exercice a donné des effets anti-âge qui peuvent aider à contrer une séance prolongée.
Ceci est contraire à la recherche précédente, qui a constaté que l'exercice ne peut pas annuler les dommages à la santé causés par un mode de vie autrement sédentaire.
Chaque heure que vous sentez diminue votre espérance de vie de 2 heures
En 2016, j'ai interviewé Kelly Starrett, qui a un doctorat. En physiothérapie et est l'auteur de "Deskbound: Standing Up to a Sitting World". Dans «Deskbound», Starrett a cité des recherches du Dr James Levine montrant que, pour chaque heure, vous vous asseyez, votre espérance de vie diminue de deux heures.
À titre de comparaison, chaque fumée de cigarette réduit l'espérance de vie de 11 minutes, ce qui explique pourquoi certains appellent maintenant le nouveau fumeur. À toutes fins utiles, une séance prolongée peut être bien pire pour votre santé que de fumer.
Starrett a même mentionné une étude qui a révélé que les employés de bureau qui ont fumé pour être plus en santé que les non-fumeurs, tout simplement parce qu'ils se sont levés tous les 30 minutes environ et ont marché dehors pour avoir une cigarette. "Cette activité a été suffisante pour être un changement considérable dans la fonction et la santé de l'être humain", a-t-il déclaré.
Une autre étude a révélé que la sécheresse excessive augmente le risque de cancer du poumon de 54 pour cent, le risque de cancer de l'utérus de 66 pour cent et le cancer du côlon risque de 30 pour cent, les chercheurs notant:
«Le comportement sédentaire contribue à un réseau interdépendant de graisse corporelle accrue, à une production altérée d'hormones sexuelles, à un dysfonctionnement métabolique, à une leptine, à une adiponectine et à une inflammation, ce qui favorise le développement du cancer».
Une recherche distincte, publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine, a permis de constater que la séparation de plus de trois heures par jour entraîne 3,8% des décès de toutes les causes dans les 54 pays étudiés.
La réduction de votre temps de séance à moins de trois heures par jour pourrait augmenter votre espérance de vie de 0,2 an, ont conclu les chercheurs. Plus de 60% des personnes passent plus de trois heures par jour.
Avez-vous essayé le test de soulèvement?
Il existe depuis longtemps des indications selon lesquelles le mouvement régulier est lié à la longévité, et le test de montée en séance est un tel exemple. Plus vous vous déplacez, plus votre corps reste flexible, solide et capable d'exercer vos fonctions quotidiennes.
Plus vous passerez de sédentaires, d'un autre côté, plus votre atrophie et vos mouvements fonctionnels, tels que la montée d'une position assise, deviennent plus difficiles.
Le test de montée de la séance (SRT) implique un score de 0 à 5 pour chaque mouvement (assis et en hausse), avec un 10 combiné étant le score le plus élevé, décerné pour ceux qui peuvent s'asseoir et se lever du sol sans aide de leurs mains Ou les genoux.
Tout en étant simple, il mesure effectivement un certain nombre de facteurs importants, y compris la force musculaire, la flexibilité, l'équilibre et la coordination motrice, tous pertinents à votre capacité fonctionnelle et à votre forme physique générale.
Pour effectuer le test, asseyez-vous sur le sol, puis lève-toi, en utilisant aussi peu d'aide de tes mains, des genoux ou d'autres parties du corps que possible. Pour chaque partie du corps que vous utilisez pour le support, vous perdrez un point du score supérieur possible de 10.
Par exemple, si vous mettez une main sur le sol pour obtenir un soutien pour vous asseoir, utilisez un genou et une main pour vous aider à vous lever, vous «perdrez» trois points pour un score combiné de 7. La recherche montre fortement les chiffres Est en corrélation avec votre risque de décès au cours des six prochaines années. Pour chaque augmentation d'unité du score SRT, les participants ont gagné une amélioration de 21 pour cent en survie. Plus précisément:
• Ceux qui ont marqué 0 à 3 ont été 6,5 fois plus susceptibles de mourir au cours de l'étude de six ans que ceux qui ont marqué 8 à 10
• Ceux qui ont marqué 3,5 à 5,5 étaient 3,8 fois plus susceptibles de mourir
• Ceux qui ont marqué 6 à 7,5 étaient 1,8 fois plus susceptibles de mourir
Votre bureau peut être une fontaine de la jeunesse
Dans l'ensemble, la recherche est claire que l'assise inférieure est une stratégie simple et directe pour lutter contre le vieillissement et les maladies chroniques. Si vous travaillez dans un environnement de bureau, l'accès à un bureau de sit-stand est l'une des techniques les plus efficaces pour réduire votre temps de séance. La recherche de Levine et ses collègues a montré que l'installation de bureaux de sit-stand réduit le temps de séance pendant un 40- Heure semaine de travail de huit heures et réduction du temps sédentaire de 3,2 heures.
En outre, les participants ont eu l'opportunité d'un bureau de sit-stand, qui était également associé à un sentiment accru de bien-être et d'énergie et à une diminution de la fatigue tout en n'altérant pas la productivité.
Si vous ne disposez pas d'un bureau debout, il est possible de fabriquer un bureau régulier en appuyant votre ordinateur sur une boîte ou une corbeille à papier retournée. Si la position debout n'est pas une option, vous pouvez récolter de nombreux avantages similaires en vous relevant de votre chaise toutes les 20 minutes et en prenant deux minutes de marche.
Pour les moments où vous vous asseyez, «sentez-vous avec compétence», recommande Starrett. Il conseille de s'asseoir sur vos ossements, de s'engager dans les jambes et d'essayer de regarder la chaise. Lorsque vous commencez d'abord, divisez votre journée en séance facultative et en séance non facultative. Ne vous inquiétez pas des moments où vous devez vous asseoir, mais faites le point sur ce qu'ils appellent «jonque» et essayez de réduire ce problème.
Lorsque vous commencez à travailler pour réduire votre temps de séance, vous souhaitez le remplacer par différents types de mouvements et de postures, tout simplement pas debout. Heureusement, lorsque vous êtes debout, il est peu probable que vous soyez complètement éteint, du moins pas longtemps. Vous risquez de vous étirer, de vous pencher, de vous plier et de vous rallumer. Vous pouvez prendre votre pied sur un repose-pied ou une agitation.
Vous pouvez également essayer de travailler dans de courtes séances d'exercice, de marche et de laminage de mousse. Et pour les moments où vous vous asseyez, abandonnez votre chaise et essayez quelque chose de différent, comme assis avec les jambes croisées sur le sol. C'est une position saine qui améliore la gamme de mouvement dans vos hanches.
Les enfants, eux aussi, peuvent bénéficier énormément de moins de séance. Comme chez les adultes, une séance prolongée chez les enfants est liée à des résultats médiocres en matière de santé et affecte même la fonction cognitive. Une étude publiée dans le Journal of Medicine and Sport a révélé, par exemple, que chez les garçons de première année, des niveaux inférieurs d'activité physique et des niveaux plus élevés de temps de séance étaient liés à des compétences de lecture plus faibles.
De nombreux enfants américains souffrent également de problèmes de portée de mouvement assis, qui, s'ils ne sont pas abordés, peuvent augmenter leurs risques de blessures et compromettre leurs capacités sportives et de mouvement à long terme
Prenez-en moins de temps lorsque vous réduisez votre temps d'attente
Il peut se sentir accablant de penser à renoncer à votre chaise, mais ce n'est pas une proposition de tout ou rien. Plutôt que de se concentrer sur ne pas assis, pensez à des moyens de déplacer davantage. Vous pouvez ralentir en parlant au téléphone ou vérifier vos e-mails matinaux en agrippant devant votre ordinateur.
Si vous avez l'habitude de vous asseoir pendant six heures, huit ou dix heures par jour, vous ne devriez pas vous installer entièrement dans un bureau debout pendant la nuit. Starrett recommande la première transition vers un bureau debout avec un tabouret perché et assis sur celui pendant 20 ou 30 minutes, puis augmente progressivement votre temps de repos. En outre, assurez-vous que votre bureau est réglé à la hauteur appropriée.
Beaucoup de gens se sentent plus à l'aise pour avoir un endroit où mettre leur pied debout, comme une patte à dédale. Peu à peu, vous vous habituez à l'idée de vous tenir debout et vous verrez que vous ne cherchez pas automatiquement une chaise comme vous l'aviez fait.
Pour les adultes âgés, le mouvement est aussi essentiel
En revenant à l'étude en vedette, qui comprenait des femmes plus âgées, il était clair que ceux qui ont déménagé plus n'éprouvaient pas le vieillissement accéléré ressenti par leurs pairs plus sédentaires. L'inactivité chez les personnes âgées peut être causée par de nombreux facteurs, des conditions de santé à l'isolement social, de sorte que la première étape consiste à déterminer la raison du manque de mouvement.
Si c'est simplement une question d'habitude, rejoindre un nouveau groupe social ou commencer un nouveau hobby actif, comme le jardinage, l'aquagym ou le bénévolat pour marcher le chien de votre voisin, peut vous sortir de votre ornière. Si vous êtes assis sur une chaise, les exercices assis peuvent également être très bénéfiques.
Beaucoup de personnes, quel que soit l'âge, trouvent également que les agents de conditionnement physique sont motivants et utiles pour atteindre des objectifs de mouvement accrus. Dans une étude sur les femmes ménopausées, ceux qui utilisaient un dispositif de conditionnement physique se livraient à 38 autres minutes d'activité physique par semaine par rapport aux femmes qui portaient un podomètre.
«Lorsque vous pouvez voir quels sont vos niveaux d'activité et que vous savez que quelqu'un les vérifie, il y a de la responsabilité et que vous êtes motivé à travailler plus fort parce que vous voulez vous conformer», a déclaré Linda Arslanian, directrice des services de rééducation de Brigham, affiliée à Harvard Et l'Hôpital des femmes ont déclaré à la Harvard Health Letter.
Donc, prenez un tracker de conditionnement physique, soutenez votre ordinateur à une hauteur debout et déménagez plus souvent. Les interventions qu'il suggère ne sont pas seulement puissantes, elles sont également peu coûteuses - dans la plupart des cas gratuites. Ils peuvent vous aider à vous libérer de nombreuses maladies chroniques et des problèmes orthopédiques liés à une séance prolongée.

Comment le stress influence votre crise cardiaque?

Comment le stress influence votre crise cardiaque et votre risque d'accident vasculaire cérébral
Le stress a d'énormes implications pour votre santé. D'un point de vue évolutif, la réponse au stress est une fonction biologique de sauvetage qui vous permet de se caresser instinctivement contre un assaillant, s'enfuir d'un prédateur ou de tomber en proie.
Cependant, ceux d'entre nous qui vivent dans le monde moderne activent cette même réaction biologique en réponse à des activités et événements qui n'ont aucune incidence potentiellement mortelle, de parler en public pour remplir des formulaires d'impôt et assis dans des embouteillages.
Le nombre total de situations inductrices de stress auxquelles nous sommes confrontés quotidiennement peut rendre difficile la désactivation de la réponse au stress, et la marinade dans les hormones de stress corrosives 24 heures sur 24 peut avoir des conséquences très sérieuses pour votre santé.
L'accumulation de graisse teillière, l'hypertension artérielle et les crises cardiaques ne sont que quelques-unes des nombreuses conséquences pour la santé associées au stress chronique. Le stress aigu peut également avoir des conséquences potentiellement mortelles.
J'ai récemment écrit au sujet du syndrome du coeur cassé - une condition préfacée par un stress ou un choc aigu et grave, comme la mort inattendue d'un être cher.
Le style de vie à haute tension augmente votre risque d'attaque cardiaque
Il n'y a pas de preuve montrant que le stress affecte votre santé. Et, puisque votre cœur et votre esprit sont tellement étroitement liés, votre état mental peut avoir une influence particulièrement importante sur votre santé cardiaque.
Selon des recherches récentes, le stress augmente votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral en provoquant une hyperactivité dans votre amygdale. Connu comme le centre de la peur de votre cerveau, cette région du cerveau en forme d'amande, située dans votre lobe temporel, est activée en réponse à des menaces réelles et perçues.
D'autres recherches récentes suggèrent que l'amygdale est également impliquée dans le traitement d'autres émotions, y compris positives, ainsi que le traitement de souvenirs émotionnels de toutes sortes.
Pourtant, son implication dans la détection de la peur et des menaces est bien établie, et l'un de ses emplois les plus basiques est de vous garder en sécurité en vous préparant biochimiquement à vous battre ou à fuir au besoin.
Dans cette étude, les niveaux d'inflammation ainsi que l'activité du cerveau et de la moelle osseuse de 293 participants ont été mesurés. Tous les participants avaient plus de 30 ans et aucun n'a eu de problème cardiaque diagnostiqué.
À la fin de la période d'observation, qui a duré entre deux et cinq ans, 22 participants ont connu un événement cardiaque grave comme une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une angine (douleur thoracique).
Sur la base des analyses du cerveau, les chercheurs ont pu conclure que ceux qui avaient une activité plus élevée dans l'amygdale étaient à risque élevé d'un événement cardiaque. Il s'avère qu'il existe une corrélation significative entre l'activité de l'amygdale et l'inflammation artérielle (facteur de risque de crise cardiaque et d'AVC).
Ceci a été confirmé dans une autre sous-étude beaucoup plus petite impliquant ceux ayant des antécédents de syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Ici, les niveaux de protéines C réactives ont également été mesurés, ce qui montre que ceux qui signalent les niveaux de stress les plus élevés ont également eu la plus forte activité d'amygdale et des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires.
La réponse à la peur hyperactive est une recette pour une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral
Bref, les personnes fortement stressées ont une activité plus élevée dans l'amygdale. Cela déclenche l'inflammation, ce qui est un facteur de risque de maladie cardiaque. Toutefois, ces résultats ne constituent pas une preuve concrète de la causalité et doivent être validés grâce à de nouvelles recherches.
Cela dit, des études antérieures ont montré que l'activation de l'amygdale peut déclencher une inflammation artérielle en déclenchant une production de cellules immunitaires dans la moelle osseuse. Comme l'a déclaré The Huffington Post:
"Un amygdale sain peut aider à protéger le cerveau contre le stress, tandis qu'un amygdale hyper-excitable à la suite d'un stress chronique ou d'autres facteurs peut amplifier la réponse au stress.
La nouvelle étude montre, pour la première fois, comment une amygdale hyperactive peut provoquer une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Lorsque le stress déclenche l'amygdale, il active la moelle osseuse et l'inflammation des artères pour créer les conditions d'une crise cardiaque.
«Nos résultats fournissent un aperçu unique de la façon dont le stress peut conduire à des maladies cardiovasculaires», a déclaré le Dr Ahmed Tawakol, un cardiologue de Harvard et l'auteur principal de l'étude: «Cela soulève la possibilité que la réduction du stress puisse produire des avantages qui dépassent un sens amélioré De bien-être psychologique ".
Ilze Bot, Ph.D., chercheur biopharmaceutique néerlandais qui a écrit un commentaire accompagnant l'étude, a ajouté:
«Au cours de la dernière décennie, de plus en plus de personnes souffrent de stress psychosocial sur une base quotidienne. Des charges de travail importantes, l'insécurité de l'emploi ou la pauvreté sont des circonstances qui peuvent entraîner un stress chronique
Ces données cliniques établissent une connexion entre le stress et les maladies cardiovasculaires, ce qui permet d'identifier le stress chronique comme un véritable facteur de risque pour les syndromes cardiovasculaires aigus, ce qui pourrait, compte tenu du nombre croissant de personnes souffrant de stress chronique, être inclus dans les évaluations des risques des maladies cardiovasculaires dans la clinique quotidienne entraine toi.
"Le stress des autres voies peut déclencher une crise cardiaque
Le stress peut également favoriser ou déclencher une crise cardiaque par d'autres moyens. Par exemple, les études ont montré que, à mesure que votre niveau de stress augmente, votre niveau de globules blancs favorise la maladie et c'est encore une autre façon par laquelle le stress peut conduire à l'athérosclérose, à la rupture de la plaque et à l'infarctus du myocarde.
Pendant des moments de stress élevé, votre corps libère également la norepinephrine, que les chercheurs prétendent peut provoquer la dispersion des biofilms bactériens à partir des parois de vos artères. Cette dispersion permet aux dépôts de plaques de se briser soudainement, provoquant ainsi une crise cardiaque.
Une libération soudaine de grandes quantités d'hormones de stress et des élévations rapides de la pression artérielle peuvent même déclencher une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral même si vous ne souffrez pas d'un problème cardiaque. Dans le cas du syndrome du cœur brisé, les symptômes d'une crise cardiaque surviennent même s'il n'y a aucun dommage réel pour le cœur.
Selon la British Heart Foundation (BHF), le syndrome du cœur cassé est une "condition temporaire où votre muscle cardiaque devient soudainement affaibli ou étourdi". Le ventricule gauche (la plus grande chambre de votre cœur) change également de forme, ce qui ajoute au dysfonctionnement temporaire.
Cette faiblesse soudaine du cœur est due à la libération soudaine de grandes quantités d'adrénaline et d'autres hormones de stress. C' est  ce qui s’est arrivé à Debbie Reynolds.
L'adrénaline augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, et il a été suggéré qu'il pourrait conduire à un rétrécissement des artères qui fournissent du sang à votre cœur, ou même à se lier directement aux cellules cardiaques, ce qui permet à de grandes quantités de calcium d'entrer et de rendre les cellules temporairement incapables de fonctionner correctement.
Bien que la plupart se rétablissent avec succès, dans certains cas, le changement de forme du ventricule gauche peut provoquer une crise cardiaque fatale. L'existence d'une histoire de problèmes neurologiques, tels que les troubles de crise et / ou les antécédents de problèmes de santé mentale, est susceptible d'augmenter votre risque. À la hausse, alors que la maladie peut mettre la vie en danger et nécessiter des soins médicaux immédiats, elle est habituellement temporaire. Condition qui ne laisse aucun dommage permanent.
Recognisant les singes du stress
Beaucoup se sont tellement habitués à être enroulés dans un nœud de stress, ils ne se rendent même pas compte de leur position. Donc, la première étape consiste à reconnaître que vous êtes stressé, puis à prendre des mesures pour y remédier. Les signes et symptômes communs du stress incluent

Dormir mal, avoir du mal à s'endormir et avoir une fatigue excessive
Beuveries
Manque d'appétit ou de trop manger
Avoir un "fusible court" / être rapide à colère ou perdre votre sang-froid
Se sentant débordé, triste ou irritable; Pleurs fréquents ou rapides aux larmes
Maux de tête et / ou douleurs et douleurs générales
Libération de l'accaparement de votre Amygdala
En connaissant le rôle de l'amygdale dans l'inflammation et les crises cardiaques, il semble raisonnable de conclure qu'une partie de la réponse consiste à apprendre à réduire l'activité dans votre amygdale. Lorsque votre amygdale est déclenchée par une menace réelle ou perçue, l'oxygène est dérivé de vos organes internes, y compris votre cerveau, jusqu'aux extrémités. Essentiellement, votre corps est prêt à se battre - ne pas penser! Après tout, la pensée est peu utile lorsqu'on fait face à un ennemi mangeant. La fonction musculaire a priorité.
Cependant, dans le monde d'aujourd'hui, la pensée critique est vraiment ce qui est nécessaire pour faire face à une situation stressante, qu'il s'agisse d'un embouteillage ou d'un interpersonnel difficilement. Le combat contre les poings n'est pas la solution la plus appropriée ici, pourtant, en raison de la réponse au stress, votre cerveau a été en grande partie coupé. La première étape consiste à ramener l'oxygène dans votre cerveau.
Autres méthodes de respiration utiles
Il existe de nombreuses très bonnes techniques de respiration qui vont probablement faire l'affaire. Vous voudrez peut-être expérimenter quelques autres pour voir si l'on fonctionne mieux que l'autre. Un autre que j'aime, c'est l'exercice de respiration 4-7-8 enseigné par le Dr Andrew Weil.
1. Asseyez-vous tout droit et placez la pointe de la langue vers le haut de vos dents de devant. Gardez-le pendant tout le processus de respiration
2. Respire de façon silencieuse dans votre nez au compte de quatre, maintenez votre souffle au compte de sept et expirez dans votre bouche au compte de huit personnes, en faisant entendre un son "Whoosh". Cela complète un plein souffle
3. Répétez le cycle trois fois plus, pour un total de quatre respirations. Après le premier mois, vous pouvez parcourir jusqu'à huit respirations par session
Une troisième méthode est la méthode de respiration contrôlée enseignée par Patrick McKeown, l'un des meilleurs enseignants de la Méthode de respiration de Buteyko. Si vous rencontrez des crises d'anxiété ou de panique, ou si vous vous sentez très stressé et que votre esprit ne peut pas arrêter de faire de la course, essayez la séquence de respiration suivante.
Son efficacité découle du fait qu'elle contribue à retenir et à accumuler doucement le dioxyde de carbone. Cela aide non seulement à calmer votre respiration mais aussi à réduire l'anxiété. En bref, l'envie de respirer diminuera lorsque vous allez dans un état plus détendu:
1. Prenez un petit souffle dans votre nez, suivi d'une petite respiration
2. Tenez votre nez pendant cinq secondes afin de retenir votre souffle, puis relâchez votre nez pour reprendre la respiration
3. Respirez normalement pendant 10 secondes
4. Répétez la séquence plusieurs fois de plus
Combattre le stress avec la réponse de détente
Une fois que vous avez abordé l'oxygénation de votre cerveau, ensuite, participez à une sorte de technique de relaxation physique, car la réponse au stress entraîne une adhérence des muscles de votre corps. Un simple qui peut être fait n'importe où est de resserrer les muscles dans une zone pendant quelques secondes, puis de relâcher; Passer d'une section à l'autre. Commencez par les pieds et les jambes, et avancez vers le haut. Cela peut même être fait de concert avec votre exercice de respiration de choix.
Des techniques de visualisation telles que celles enseignées par le Dr Martin Rossman, auteur de "The Worry Solution", peuvent également être utiles. L'imagerie est le langage naturel de votre cerveau, qui est en partie la raison pour laquelle la visualisation et les exercices d'imagerie guidée sont si puissants pour changer les pensées et les comportements.
Comme l'ont noté Rossman, les trois clés du calme sont la respiration, la relaxation et la visualisation. Idéalement, faites les trois. Voici la suggestion de Rossman pour poursuivre le calme: respirez et relâchez votre corps en partie, puis imaginez-vous dans un endroit magnifique et paisible où vous vous sentez en sécurité. Cela pourrait être soit un lieu réel, soit un lieu imaginaire. Passez 10 ou 20 minutes là-bas, visualisant activement la sérénité de votre environnement, pour interrompre la réponse au stress.
Cela permettra de dégager votre réponse de combat ou de vol, permettant à votre physiologie de revenir à l'équilibre, ou ce qu'on appelle aussi «la réponse de relaxation». Il s'agit d'un état de réparation, de renouvellement et de rechargement compensatoire qui vous ramène à l'équilibre.
La formation intégrale - qui se concentre sur le fait d'être présent dans le moment - est une autre stratégie qui peut être très utile. Dans une étude, les personnes qui ont participé à 10 séances au cours d'un mois ont connu une «diminution significative» du stress, de l'anxiété et de la dépression. La méditation de l'attention est une pratique plus formelle de la conscience, dans laquelle vous vous concentrez consciencieusement ou concentrez votre attention sur des pensées ou des sensations spécifiques, puis observez-les de manière non judicieuse.
La technique de la liberté émotionnelle est une technique ciblée que vous pouvez utiliser pour le soulagement du stress
Enfin, les techniques de psychologie de l'énergie telles que les techniques de liberté émotionnelle (EFT) peuvent être très efficaces pour réduire le stress en vous aidant à reprogrammer réellement les réactions de votre corps aux facteurs de stress inévitables de la vie quotidienne. Ceci est important car, d'une manière générale, un facteur de stress devient un problème lorsque:
• Votre réponse est négative
• Vos sentiments et vos émotions sont inappropriés pour les circonstances
• Votre réponse dure trop longtemps
• Vous vous sentez continuellement accablé, surchargé ou surchargé
EFT n'est pas la même chose que l'attention; Il est tout à fait différent et utilisé à des fins différentes. Je considère l'attention et la méditation comme des outils utiles pour toute votre vie, comme l'exercice pour votre esprit. Idéalement, vous devriez vous efforcer d'être conscient et d'utiliser la méditation tous les jours.
EFT est différent en ce qu'il fonctionne mieux pour le soulagement de la rue ciblée, comme la récupération d'un traumatisme émotionnel ou le dépassement d'une dépendance. Vous devrez peut-être utiliser EFT à plusieurs reprises tout au long de votre vie, alors que l'attention et la méditation sont des efforts durables.
Lorsque vous utilisez EFT, le simple fait de taper avec le bout des doigts est utilisé pour entrer de l'énergie cinétique sur des méridiens spécifiques sur votre tête et votre poitrine tout en pensant à votre problème spécifique et à vos affirmations posologiques positives. Cette combinaison de tapoter les méridiens de l'énergie et d'affirmer une affirmation positive fonctionne pour éliminer le «court-circuit» - le bloc émotionnel - du système de bioénergie de votre corps, rétablissant ainsi votre équilibre mental et corporel, ce qui est essentiel pour une santé optimale et la guérison des maladies chroniques stress.
Bien que la vidéo ci-dessus vous enseigne facilement comment appuyer sur le stress, il est important de comprendre que l'auto-traitement pour des problèmes plus sérieux n'est pas recommandé. Pour des problèmes sérieux ou complexes, vous avez besoin d'un praticien expérimenté pour vous guider dans le processus, car il y a un art incroyable; Il faut généralement des années de formation pour développer les compétences pour exploiter les problèmes profonds.

Comment améliorer votre incapacité à lire avec l'aide de lumière du soleil,?

Comment améliorer votre incapacité à lire de façon claire pendant votre âge, avec l'aide de lumière du soleil,?
La myopie est incroyablement commune, affectant environ 40% des Américains et jusqu'à 90% des jeunes adultes dans les pays asiatiques. Selon les recherches publiées en 2009, les taux de myopie aux États-Unis ont augmenté de 66% depuis le début des années 1970.
Une étude de 2015 estime que le tiers de la population mondiale pourrait être proche de la fin de la décennie - soit 2,5 milliards de personnes. L'année suivante, une méta-analyse de 145 études a prédit que près de la moitié du monde sera proche de l'horizon 2050.
Juste ce qui pourrait causer cette rapide détérioration de la vision de la masse? Une théorie de longue date était que la lecture excessive à une distance rapprochée (en particulier dans un faible éclairage) pourrait conduire à une myopie en modifiant la croissance et la forme du globe oculaire.
Au fur et à mesure que les ordinateurs et les smartphones augmentaient, les yeux sur les écrans d'ordinateur ont été majoritairement reprochés.
La «théorie des verges de lecture» est apparue il y a quelques siècles lorsque l'astronome allemand Johannes Kepler a affirmé que ses études ont provoqué sa myopie. Il semblait assez plausible, d'autant plus que les taux de la condition ont grimpé en flèche dans des régions comme Shanghai, où les adolescents passent environ 14 heures par semaine à faire leurs devoirs.
Cependant, une fois l'étude approfondie, la théorie du livre s'est révélée courte. Lorsque les chercheurs ont examiné le nombre de livres lus par semaine ou les heures consacrées à l'utilisation d'un ordinateur chez les enfants à Singapour, aucun lien significatif avec la myopie n'a été trouvé.
Selon les auteurs, "ni la lecture ni l'histoire de la myopie parentale ne sont associées à des valeurs pour la profondeur de la chambre antérieure, la courbure de la cornée ou l'épaisseur de la lentille".
Ils ont suggéré que «la courbure de la cornée et l'épaisseur de la lentille peuvent être soumises à des mécanismes de contrôle de la croissance postnatale indépendants». Il est intéressant de noter qu'un certain nombre d'études suggèrent maintenant que l'un de ces mécanismes de contrôle pourrait être l'exposition au soleil.
Qu'est-ce qui provoque une myopie?
La myopie est un problème de vision dans lequel les objets proches apparaissent clairement mais les objets éloignés sont floues. On pense que cette condition est causée par des erreurs de réfraction dans votre œil. La réfraction est la flexion de la lumière lorsqu'elle traverse un objet à l'autre.
Lorsque les rayons lumineux sont réfractés à travers la cornée et la lentille de votre œil, ils se concentrent sur la rétine, qui convertit ensuite la lumière en messages envoyés par le nerf optique à votre cerveau, ce qui interprète les messages dans les images.
Des erreurs de réfraction se produisent lorsque la forme de votre œil empêche la lumière de se concentrer correctement sur votre rétine. Cela peut se produire par des changements dans la forme de votre œil, tels que la longueur de votre globe oculaire ou la forme de votre cornée, et / ou des changements dans votre objectif en raison du vieillissement. Mais qu'est-ce qui est exactement responsable de ces changements?
Deux études, la première publiée en 2007 et la seconde en 2008, ont révélé que les taux de myopie chez les enfants semblaient être étroitement liés à la quantité de temps passé à l'extérieur. Plus le nombre d'heures passées joué à l'extérieur, plus le risque de myopie est faible.
En d'autres termes, garder les enfants à l'intérieur et / ou inculquer une peur de l'exposition au soleil (pour des raisons de cancer de la peau) peut être au cœur du problème croissant de la myopie dans le monde. Remarquablement, selon un sondage britannique, 75% des enfants de l'U.K passent moins de temps à l'extérieur que les prisonniers!
Exposition au soleil nécessaire pour une vision optimale
Plus récemment, les chercheurs britanniques ont étudié la connexion entre le temps passé à l'extérieur et la vision chez les personnes âgées. Comme l'a déclaré The New York Times:
"Les chercheurs ... ont donné des examens de vision à plus de 3 100 hommes et femmes européens plus âgés et les ont longuement interrogé sur leurs études, leurs carrières et à quelle fréquence ils se souvenaient d'être à l'extérieur pendant diverses étapes de leur vie.
Cette information biographique a ensuite été référencée avec des données historiques sur la lumière du soleil, compilées à l'origine pour la recherche sur le cancer de la peau et d'autres conditions.
De fortes corrélations ont été trouvées entre la vision actuelle et l'exposition à vie des bénévoles à la lumière du soleil, surtout le rayonnement UVB ...
Ceux qui avaient le plus de soleil, en particulier âgés de 14 à 19 ans, étaient environ 25 pour cent moins susceptibles d'avoir développé une myopie par l'âge moyen. L'exposition à la lumière du soleil jusqu'à l'âge de 30 ans a également conféré un avantage protecteur ".
Il est important de noter que cette relation est restée même après avoir contrôlé le temps passé à lire, montrant que le regard sur des écrans ou des livres est plus ou moins lié à la myopie, alors que l'exposition au soleil semble être un facteur principal. La question est de savoir comment la lumière affecte-t-elle réellement la structure de l'œil?
Comme les tests sanguins ont été tirés, ils pourraient conclure que la réduction de la myopie n'était Pas liée à la vitamine D.
Comme l'a souligné l'auteur principal Katie Williams, chercheur clinique au King's College de Londres, «Les personnes atteintes de myopie ont des globes oculaires longs, il faut donc que quelque chose dans la lumière du soleil affecte la croissance de l'œil, en particulier dans l'enfance».
Sur une note latérale, ils ont trouvé une corrélation entre les concentrations de myopie et de lutéine dans le sang. Leuteine, trouvé dans les jaunes d'oeufs et les verts feuillus, est connu pour son influence protectrice sur la vue et la prévention de la dégénérescence maculaire liée à l'âge (AMD). Ici, ceux qui possèdent les plus hauts niveaux de lutéine ont un risque de myopie de 43% moins élevé que ceux qui ont les niveaux les plus bas. En ce qui concerne la façon dont la lumière du soleil affecte le développement des yeux, la recherche animale publiée en 2010 suggère que l'exposition à la lumière vive aide à protéger vos yeux en stimulant la croissance des éléments clés de la rétine et en augmentant le fonctionnement des antioxydants dans l'œil. Une étude encore plus tôt, publiée en 2008, a montré que la lumière infrarouge - trouvée au soleil - active la cytochrome oxydase, une molécule photosensible située dans vos mitochondries. L'activation de cette molécule a entraîné une augmentation de l'activité cellulaire dans la rétine et une augmentation des propriétés antioxydantes. Pendant ce temps, la recherche a montré que la carence en cytochrome C oxydase est un facteur de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), qui est la cause principale de la cécité. La durée de jeu en plein air peut réduire de manière significative le risque de myopie de votre enfant. Une autre étude récente, celle du Canada, a révélé que les dépenses d'une heure de plus chaque semaine à l'extérieur peuvent diminuer de 14% le risque de myopie d'un enfant. Pour atteindre cette conclusion, les scientifiques ont effectué des examens de la vue sur 166 étudiants de première à huitième année. En 1ère année, 6 pour cent avaient une myopie. À l'âge de 13 ans, ce pourcentage a grimpé à 29%. Les parents ont ensuite été interrogés pour déterminer le temps que chaque enfant a généralement passé à l'extérieur chaque semaine. Encore une fois, cela s'est révélé être un facteur prédictif majeur pour la myopie. Une recherche antérieure d'Ian Morgan, Ph.D., de l'Université nationale australienne suggère que l'exposition à des niveaux lumineux d'au moins 10 000 lux pendant trois heures par jour peut protéger les enfants contre la myopie. C'est la quantité de lumière que vous seriez exposée lors d'une brillante journée d'été. Une salle de classe intérieure, par comparaison, fournirait seulement environ 500 lux. Encore une autre étude a montré que, en encourageant les enfants taiwanais dans une école à passer leurs vacances journalières de 80 minutes à l'extérieur, les taux de myopie sont tombés à 8% comparativement à 18% dans une autre école voisine. Selon l'optométriste Donald Mutti, Ph.D., les enfants qui sont génétiquement prédisposés à la myopie sont 300 pour cent moins susceptibles d'avoir besoin de lunettes s'ils passent au moins 14 heures par semaine à l'extérieur À Singapour, des campagnes de santé publique ont même été mises en place pour encourager les enfants à obtenir À l'extérieur pour prévenir la myopie. Le slogan? "Gardez la myopie loin, allez en plein air et jouez!" En effet, il semble clair que plus le temps que les enfants passent à l'extérieur, plus leur risque de myopie devient faible et plus nous apprenons de l'influence de la lumière du soleil sur la biologie humaine et la santé, plus cette connexion est logique. Sur une note latérale, ils ont trouvé une corrélation entre les concentrations de myopie et de lutéine dans le sang. La lutéine, trouvée dans les jaunes d'œufs et les verts feuillus, est connue pour son influence protectrice sur la vue et la prévention de la dégénérescence maculaire liée à l'âge (AMD). Ici, ceux qui possèdent les plus hauts niveaux de lutéine ont un risque de myopie de 43% moins élevé que ceux qui ont les niveaux les plus bas. En ce qui concerne la façon dont la lumière du soleil affecte le développement des yeux, la recherche animale publiée en 2010 suggère que l'exposition à la lumière vive aide à protéger vos yeux en stimulant la croissance des éléments clés de la rétine et en augmentant le fonctionnement des antioxydants dans l'œil. Une étude encore plus tôt, publiée en 2008, a montré que la lumière infrarouge - trouvée au soleil - active la cytochrome oxydase, une molécule photosensible située dans vos mitochondries. L'activation de cette molécule a entraîné une augmentation de l'activité cellulaire dans la rétine et une augmentation des propriétés antioxydants. Pendant ce temps, la recherche a montré que la carence en cytochrome C oxydase est un facteur de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), qui est la cause principale de la cécité. La durée de jeu en plein air peut réduire de manière significative le risque de myopie de votre enfant. Une autre étude récente, celle du Canada, a révélé que les dépenses d'une heure de plus chaque semaine à l'extérieur peuvent diminuer de 14% le risque de myopie d'un enfant. Pour atteindre cette conclusion, les scientifiques ont effectué des examens de la vue sur 166 étudiants de première à huitième année. En 1ère année, 6 pour cent avaient une myopie. À l'âge de 13 ans, ce pourcentage a grimpé à 29%. Les parents ont ensuite été interrogés pour déterminer le temps que chaque enfant a généralement passé à l'extérieur chaque semaine. Encore une fois, cela s'est révélé être un facteur prédictif majeur pour la myopie. Une recherche antérieure d'Ian Morgan, Ph.D., de l'Université nationale australienne suggère que l'exposition à des niveaux lumineux d'au moins 10 000 lux pendant trois heures par jour peut protéger les enfants contre la myopie. C'est la quantité de lumière que vous seriez exposée lors d'une brillante journée d'été. Une salle de classe intérieure, par comparaison, fournirait seulement environ 500 lux. Encore une autre étude a montré que, en encourageant les enfants taiwanais dans une seule école à passer leurs vacances quotidiennes de 80 minutes à l'extérieur, les taux de myopie ont chuté à 8% comparativement à 18% à l'année École à proximité. Selon l'optométriste Donald Mutti, Ph.D., les enfants qui sont génétiquement prédisposés à une myopie sont 300% moins susceptibles d'avoir besoin de lunettes s'ils passent au moins 14 heures par semaine à l'extérieur. À Singapour, des campagnes de santé publique ont même été mises en place en encourageant les enfants à prendre de l'extérieur pour prévenir la myopie. Le slogan? "Gardez la myopie loin, allez en plein air et jouez!" En effet, il semble clair que plus le temps que les enfants passent à l'extérieur, plus leur risque de myopie devient faible et plus nous apprenons de l'influence de la lumière du soleil sur la biologie humaine et la santé, plus cette connexion est logique. La lumière brillante est importante pour la santé globale Lorsque la lumière à spectre complet (c'est-à-dire la lumière du soleil) entre dans vos yeux, elle ne va pas seulement à vos centres visuels qui vous permettent de voir, mais aussi à l'hypothalamus de votre cerveau, où elle affecte tout votre corps. Pour commencer, votre hypothalamus contrôle la température corporelle, la faim et la soif, le bilan hydrique et la tension artérielle. Il contrôle également la glande mère de votre corps, l'hypophyse, qui sécrète plusieurs hormones essentielles, y compris celles qui influencent votre humeur. Votre "horloge corporelle" est également logée dans de minuscules centres situés dans l'hypothalamus, contrôlant le rythme circadien de votre corps. Ce rythme sensible à la lumière dépend des cycles naturels de lumière et d'obscurité, pour fonctionner de manière optimale. Par conséquent, tout ce qui perturbe ces rythmes, comme une exposition insuffisante au soleil à votre corps (y compris vos yeux) ou l'exposition chronique à une lumière bleue sans opposition à partir de lumières artificielles, a un impact considérable sur la capacité de votre corps à fonctionner. Certains experts croient même que la «malillumination» à la lumière est ce que la malnutrition est à la nourriture. La meilleure façon d'obtenir une exposition à une lumière saine et à spectre complet est de le faire comme la nature, en allant dehors, en exposant votre peau nue - et les yeux "nu" au soleil régulièrement. La lumière du soleil est également importante pour la prévention de la cécité Comme l'a expliqué le Dr Alexander Wunsch, un expert de classe mondiale sur la photobiologie, la lumière à spectre complet, comme la lumière du soleil, est également un facteur important de la cécité et de la santé optimale. Plus précisément, l'utilisation répandue de diodes électroluminescentes (LED) éconergétiques peut être la mise au point d'une avalanche d'AMD dans les décennies à venir. La raison en est parce que l'éclairage LED n'a pas de lumière infrarouge proche, émettant principalement de la lumière bleue, et cela a des conséquences biologiques qui nuisent à votre vision au fil du temps. La chaleur générée par les ampoules à incandescence (qui est le rayonnement infrarouge) est en fait très bénéfique pour votre santé, et vaut donc le coût énergétique supplémentaire. Dans vos yeux, la gamme de lumière infrarouge proche élimine les cellules de votre rétine pour la réparation et la régénération du dégât causé par la lumière bleue dans la rétine. Pendant ce temps, les LED, qui n'ont pratiquement pas d'infrarouge et un excès de lumière bleue, génèrent plutôt des espèces réactives d'oxygène (ROS). Vous avez besoin de lumière bleue, surtout le matin pour la production de mélatonine, mais vous avez besoin d'être équilibré avec la cicatrisation et la réparation des fréquences rouges et infrarouges proches, comme c'est le cas avec la lumière du soleil. Cela explique pourquoi les LED sont si nuisibles pour vos yeux et votre santé globale. Il en va de même pour les écrans électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs, les tablettes et les smartphones. Ils émettent tous principalement de la lumière bleue, et l'excès de génération de ROS peut avoir beaucoup à voir avec la détérioration de la vision. La lumière bleue est également nuisible pour votre rythme circadien. Les écrans électroniques devraient être évités au moins quelques heures avant le coucher pour éviter de supprimer la production de mélatonine. Il est intéressant de noter que la recherche montre que l'exposition à la lumière infrarouge peut même inverser la DMLA. Encore plus remarquable, la lumière infrarouge sur la zone thyroïdienne a été révélée pour inverser l'hypothyroïdie! Il semble que plus nous apprenons de la lumière, plus il est crucial pour le fonctionnement biologique et la santé optimale. Il est important de se rendre compte que la lumière est en fait une partie importante de l'équation pour la production d'énergie biologique, en particulier au niveau ATP mitochondrial. Par conséquent, cela affecte votre santé globale, pas seulement vos yeux. Il est important de noter que la lumière-lumière à spectre complet qui comprend le spectre infrarouge proche (750 à 1400 nanomètres [nm]) génère de l'eau structurée dans vos cellules, ce qui joue un rôle important dans le fonctionnement biologique, y compris votre fonction cardiovasculaire. Pour en savoir plus, consultez mon entretien avec le Dr Thomas Cowan. Je discute également de cela dans mon article récent: «L'eau appuie la santé de façons dont vous ne pouvez jamais avoir soupçonné. En résumé, pour protéger votre vue et votre santé en général, assurez-vous d'avoir une forte exposition au soleil surtout au début de la journée et, à l'intérieur, utilisez des ampoules incandescentes claires (non recouvertes de blanc) dans les zones où vous dépensez la majeure partie de votre temps. Des bougies peuvent également être utilisées, surtout la nuit, et sont encore meilleures et plus saines que les lampes à incandescence. Je crois également qu'il est impératif d'utiliser des lunettes bleues après le coucher du soleil, à moins que la seule exposition légère que vous avez soit bougies. Une fois que vous avez vos lunettes, peu importe le type d'ampoules que vous utilisez. Bougies - Une autre lumière saine Les bougies alternatives sont même une meilleure source lumineuse que les ampoules incandescentes, car il n'y a pas d'électricité et c'est la lumière que nos ancêtres utilisent depuis plusieurs millénaires, donc nos corps y sont déjà adaptés. Le seul problème est que vous devez faire attention à l'utilisation de n'importe quelle bougie ancienne, car la plupart sont toxiques. Comme vous le pouvez ou ne le savez pas, de nombreuses bougies disponibles aujourd'hui sont criblées de toxines, en particulier de bougies de paraffine. Saviez-vous que la paraffine est un sous-produit du pétrole créé lorsque le pétrole brut est raffiné en essence? En outre, un certain nombre de substances cancérogènes et toxines connues sont ajoutées à la paraffine pour augmenter la stabilité de combustion, sans compter le potentiel de plomb ajouté aux mèches et la suie envahissant vos poumons. Pour compliquer les choses, beaucoup de bougies, à la fois de paraffine et de soja, sont corrompues avec des colorants toxiques et des parfums; Certaines bougies de soja ne sont que partiellement du soja avec de nombreux autres additifs et / ou utilisent du soja OGM. Les bougies que j'utilise sont des soja non-OGM, qui est propre à brûler sans fumée ou de suie nuisibles, est cultivée aux États-Unis et est à la fois durable et renouvelable. Ils sont également totalement exempts de colorants. Le soja dans ces bougies n'est pas testé chez les animaux et est exempt d'herbicides et de pesticides. C'est aussi kosher, 100% naturel et biodégradable. Les parfums sont sans danger pour le corps, sans phtalate et sans parabène et ne contiennent pas d'ingrédients de la Californie 65. Vous pouvez rechercher en ligne des bougies saines, mais si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser celles que j'ai trouvées sur www.circleoflifefarms.com. Ce n'est pas un lien d'affiliation et je ne gère aucune commission sur ces bougies; Je pensais juste que vous pourriez bénéficier de ceux que j'utilise maintenant chez moi. Comment rendre les écrans numériques plus sains En ce qui concerne les écrans d'ordinateur, il est important de réduire la température de couleur corrélée jusqu'à 2 700 Kelvin (K) - même pendant la journée, pas seulement la nuit. Il est même préférable de le définir en dessous de 2000K ou même de 1000K. Beaucoup utilisent f.lux pour faire cela, mais j'ai une excellente surprise pour vous car j'ai trouvé une meilleure alternative FAR qui a été créée par Daniel Georgiev, un programmeur bulgare de 22 ans que Ben Greenfield m'a présenté. Il utilisait F.lux mais était devenu frustré avec les contrôles. Il a essayé de contacter les programmeurs F.lux mais ils ne sont jamais revenus à lui, alors il a créé une alternative massivement supérieure appelée Iris. C'est gratuit, mais vous aurez envie de payer les 2 $ et de le récompenser par le don. Vous pouvez acheter le logiciel mini-iris de 2 $ ici. Iris est mieux parce qu'il a trois niveaux de blocage bleu sous f.lux: incandescent faible, bougies et braises. J'ai utilisé la braise après le coucher du soleil et mesuré le spectre et a bloqué presque toute la lumière en dessous de 550 nm, ce qui est spectaculaire, comme vous pouvez le voir dans l'image ci-dessous lorsque je l'ai mesuré sur mon moniteur dans le réglage de la braise. Lorsque j'ai mesuré le f.lux à son niveau le plus bas d'incandescence, il a montré des charges de lumière bleue à travers, comme vous pouvez le voir clairement dans la deuxième image ci-dessous. Donc, si vous envisagez sérieusement de protéger votre vision, vous abandonnerez le logiciel f.lux et passer à Iris. Je l'utilise depuis environ trois mois, et même si j'ai une très bonne vision à l'âge de 62 ans et je n'ai pas besoin de lunettes de lecture, mon acuité visuelle semble avoir considérablement augmenté. Je crois que c'est parce que je n'expose pas ma rétine aux effets néfastes de la lumière bleue après le coucher du soleil. 
Le régime joue également un rôle dans la myopie et l'AMD 
Lorsqu'il s'agit de protéger votre vision, votre alimentation joue également un rôle important, car vos yeux ont besoin de certains nutriments pour fonctionner correctement. Les verts feuillus sont particulièrement importants, car ils sont riches en caroténoïdes comme la zéaxanthine et la lutéine. La zéaxanthine est un caroténoïde antioxydant trouvé dans votre rétine, mais il ne peut pas être fabriqué par votre corps, donc vous devez l'obtenir de votre alimentation. 
D'autres éléments nutritifs importants comprennent les graisses d'oméga-3 à base d'animaux, les vitamines A, C et E et le zinc. La DMLA, ainsi que les cataractes, sont largement influencées par les dommages causés par les radicaux libres et peuvent, dans de nombreux cas, être largement évitables par des aliments riches en antioxydants tels que: 
Astaxanthine
Anthocyanines (trouvés dans les myrtilles, les myrtilles et les groseilles noires)
Luteine et zéaxanthine
Votre régime alimentaire peut également influencer votre risque de myopie. Selon Loren Cordain, Ph.D., biologiste en évolution à l'Université d'État du Colorado à Fort Collins, les niveaux élevés d'insuline affectent le développement de votre globe oculaire, ce qui le rend anormalement long, ce qui entraîne une myopie. Cordain a constaté que lorsque les sociétés de chasseurs-cueilleurs changent leur mode de vie et introduisent des céréales et des glucides, ils développent rapidement (dans une seule génération) des taux de myopie égaux ou supérieurs à ceux des sociétés occidentales. La raison en est parce que les niveaux élevés d'insuline des glucides en excès peuvent augmenter la résistance à l'insuline et perturber la délicate chorégraphie Qui coordonne normalement l'allongement du globe oculaire et la croissance de l'objectif. Et si le globe oculaire grandit trop longtemps, la lentille ne peut plus se flatter pour concentrer une image nette sur la rétine. Cette théorie est également compatible avec les observations que vous êtes plus susceptibles de développer une myopie si vous souffrez de surpoids ou avez un diabète adulte, qui implique tous deux des niveaux élevés d'insuline. Suivre mon plan de nutrition aidera à normaliser votre niveau d'insuline en réduisant ou en éliminant l'excès de sucre et les graines transformées de votre alimentation. Pour en savoir plus sur les aliments qui peuvent vous aider à protéger votre vision, consultez mes articles précédents, «Eat Right to Protect Your Eyesight» et «The Best Foods for Healthy Eyes». Comment la méthode Bates peut améliorer votre myopie Si vous êtes déjà myope, tout n'est pas perdu. Selon Greg Marsh, un entraîneur de vision naturelle certifié, une vision claire est réalisable même si vous portez déjà de solides lentilles correctives. La méthode que Greg enseigne a été initialement conçue par le Dr William H. Bates, il y a plus de 100 ans. Un ophtalmologiste certifié par le conseil au sommet de son champ, Bates a enseigné sa méthode à beaucoup d'autres, et il était si efficace qu'il a fini par être interdit à New York après que les optométristes ont fait pression sur les politiciens locaux. Alors, comment fonctionne la méthode Bates? Marsh explique: "Fondamentalement, il y a six muscles à l'extérieur de votre œil, et ils le déplacent ... Idéalement, ces muscles suivent facilement les intérêts visuels ... Le problème est - ce pourrait être pour des raisons émotionnelles, Le stress physique ou autre chose - vous commencez à vous détendre. Une fois que vous commencez à vous fatiguer, votre vision commence. L'action de la contrainte exprime essentiellement vos globes oculaires, les contorsionnant. Cela rend votre vision floue, car elle modifie où le champ de vision "atterrit" sur votre rétine. Maintenant, vous avez trois choix de base: 
1. Découvrez ce qui vous stressent, ce qui vous fait souplesse. Laissez-le aller, détendez-vous et récupérez votre vision. Bates a développé des outils ingénieux pour faire cela. 
2. Obtenez la kératoméllie laser in situ (LASIK), qui modifie de manière permanente votre focale 
3. Obtenez des lentilles correctives. Le problème avec les lentilles correctrices est que maintenant vous créez une contrainte permanente. La méthode Bates n'est pas vraiment un exercice; C'est plus une approche mentale. Il est également intéressant de noter que la méthode Bates n'est clairement PAS une approche médicale. Vous devez toujours consulter votre médecin ophtalmologue pour les examens. L'une des techniques les plus célèbres de Bates Method est la palme. Regardez autour et remarquez le niveau de clarté de votre vision à l'heure actuelle. Ensuite, placez simplement le centre de vos paumes sur vos yeux. Détendez vos épaules. Vous voudrez peut-être vous pencher en avant sur une table ou une pile d'oreillers, pour faciliter la relaxation. Détendez-vous comme ça pendant au moins deux minutes. Ensuite, retirez vos mains, ouvrez vos yeux et remarquez si quelque chose semble plus clair. Habituellement, il le fera. La méthode Bates est vraiment très simple, mais elle nécessite de la patience et une certaine finesse. Rappelez-vous, le but n'est pas de «s'entraîner» ou d'exercer vos yeux pour les rendre plus forts. Le but est de les détendre. Le programme de Greg fournit des instructions approfondies qui peuvent vous aider à y arriver. Aussi, rappelez-vous que votre état d'esprit est important. Bates était également le promoteur de prendre les yeux pour aider à corriger les problèmes de vision et des recherches récentes suggèrent qu'il était sur la bonne voie il y a 100 ans. Cela montre simplement que, en tant qu'êtres humains, nous ne pouvons pas nous extraire trop loin du monde naturel. En effet, nous dépendons de l'ordre naturel des choses à prospérer, et cela inclut être exposé à la lumière du soleil pendant la journée, et évite l'exposition à la lumière une fois que le soleil s'est installé. La modification de cet ordre naturel a des conséquences pour notre santé, y compris, mais sans s'y limiter, notre vision.

lundi 10 avril 2017

L'apnée du sommeil chez les enfants liés à des troubles du cerveau

L'apnée du sommeil chez les enfants liés à des troubles du cerveau
L'apnée du sommeil se produit lorsque vous avez des obstructions dans votre voie respiratoire qui interfèrent avec votre respiration pendant le sommeil. Le flux d'air peut être partiellement bloqué ou même totalement complètement arrêté. La respiration désordonnée au sommeil, un problème commun, affecte plus de la moitié de tous les hommes et plus d'un quart des femmes. 
De façon inquiétante, il est de plus en plus fréquent chez les enfants, principalement en raison des régimes alimentaires transformés et du manque d'allaitement maternel. L'apnée du sommeil chez l'enfant a été liée à des changements cérébraux indésirables qui peuvent affecter le comportement et la cognition.
Les estimations suggèrent que jusqu'à 5 pour cent des enfants sont affectés par l'apnée du sommeil.  Un pourcentage encore plus élevé d'enfants peut être sensible à la respiration désordonnée, qui se caractérise par un ronflement, une respiration bruyante ou une respiration ouverte pendant le sommeil.
Heureusement, il existe des façons d'empêcher l'apnée du sommeil en premier lieu et les moyens de l'aborder sans avoir à recourir à une machine continue de pression positive des voies aériennes (CPAP).
L'apnée du sommeil et la respiration désordonnée sont liées à une croissance sous-optimale de la bouche, des dents et du visage. Cela peut être empêché par l'allaitement maternel exclusif pendant au moins six mois après la naissance et éviter les régimes alimentaires transformés.
Si vous êtes enceinte, veuillez considérer l'allaitement maternel. De plus, assurez-vous d'accorder une attention particulière au régime alimentaire de votre enfant pendant ses premières années. Quelques changements simples peuvent avoir un impact incroyable de leur capacité à respirer et à dormir confortablement.
Si votre enfant lutte déjà avec la respiration avec facultés affaiblies, deux alternatives de traitement offrent beaucoup d'espoir: la thérapie myofonctionnelle par voie orale et l'apprentissage de la respiration par le nez tout en éveillé.
Les problèmes de respiration peuvent exacerber et promouvoir d'autres problèmes de santé
Il est important de ne pas ignorer les problèmes respiratoires que peuvent avoir vos enfants, car cela peut avoir de graves répercussions sur leur santé et leurs performances scolaires. Non seulement ces perturbations de la respiration interfèrent avec le sommeil, mais aussi une mauvaise santé et une maladie chronique:
Réduire la quantité d'oxygène dans votre sang, qui peut nuire à la fonction des organes internes et / ou exacerber les autres conditions de santé que vous pourriez avoir
Diminuer ou prévenir la désintoxication critique de votre tissu cérébral, car le système d'élimination des déchets de votre cerveau, connu sous le nom de système glymphatique , ne fonctionne que pendant le sommeil profond
Perturbation de votre rythme circadien, entraînant une réduction de la production de mélatonine et une perturbation des autres produits chimiques corporels
Inhiber la libération de l'hormone de croissance, prévenir une croissance et un développement optimal
Augmenter le ton sympathique, causer des problèmes de mouillage du lit, transpiration nocturne, terreurs nocturnes, sommeil agité et anxiété
Interférer avec le sommeil profond, contribuant au manque d'attention ciblée pendant la journée
Réduire la quantité d'oxygène dans votre sang, qui peut nuire à la fonction des organes internes et / ou exacerber les autres conditions de santé que vous pourriez avoir Diminuer ou prévenir la désintoxication critique de votre tissu cérébral, car le système d'élimination des déchets de votre cerveau, connu sous le nom de système glymphatique , ne fonctionne que pendant le sommeil profond
Perturbation de votre rythme circadien, entraînant une réduction de la production de mélatonine et une perturbation des autres produits chimiques corporels Inhiber la libération de l'hormone de croissance, prévenir une croissance et un développement optimal
Augmenter le ton sympathique, causer des problèmes de mouillage du lit, transpiration nocturne, terreurs nocturnes, sommeil agité et anxiété Interférer avec le sommeil profond, contribuant au manque d'attention ciblée pendant la journée
L'apnée du sommeil chez les enfants liés aux difficultés cognitives
En empêchant le sommeil profond et réparateur, en réduisant l'oxygénation et en entravant la désintoxication du cerveau, l'apnée du sommeil peut avoir de graves conséquences pour le fonctionnement mental de votre enfant.
Selon des recherches récentes,  enfants souffrant d'apnée du sommeil affichent des changements perturbateurs du cerveau dans les domaines impliqués dans la réflexion et la résolution de problèmes. Ces zones étaient plus petites chez les personnes atteintes d'apnée du sommeil que chez les enfants sans apnée du sommeil. 
Des études antérieures ont révélé que l'apnée du sommeil peut produire des changements dans le cerveau en provoquant la mort des cellules nerveuses.
Les études  ont également montré que les enfants atteints d'apnée du sommeil ont tendance à lutter davantage à l'école et à avoir des résultats pessimistes dans les arts du langage, les mathématiques et les sciences par rapport à ceux qui n'ont pas de problèmes de sommeil ou de respiration, évaluant en moyenne 11 pour cent de moins sur les tests scolaires.
Dans cette dernière étude, ils ont utilisé l'imagerie par résonance magnétique (IRM) pour analyser et comparer le volume de matière grise chez les enfants avec ou sans apnée du sommeil.
La matière grise est la couche externe du cerveau associée à des fonctions cérébrales de haut niveau telles que la résolution de problèmes, le langage, la mémoire, la personnalité, la planification et le jugement. En effet, les enfants souffrant d'apnée du sommeil avaient un volume de matière grasse nettement inférieur à celui de ceux qui ne souffraient pas d'apnée du sommeil.
Paul Macey, directeur de la technologie et de l'innovation à Los Angeles School of Nursing et l'un des auteurs de l'étude, a déclaré à Reuters: "Il semble vraiment qu'il y ait un changement dans le cerveau ou que le cerveau soit affecté".
L'auteur principal, le Dr Leila Kheirandish-Gozal, directeur de la recherche sur le sommeil clinique pédiatrique à l'Université de Chicago, a ajouté: 
"Les images des changements de matière grise sont frappantes. Nous n'avons pas encore un guide précis pour corréler la perte de matière grise avec des déficits cognitifs spécifiques, mais il existe des preuves évidentes d'une perte ou d'une perte neuronale généralisée par rapport à la population générale ".
Ensuite, les chercheurs cherchent à savoir si le traitement de l'apnée du sommeil aidera les enfants à se rétablir et à reprendre leur fonction.
Compte tenu de ce que nous savons maintenant de la plasticité cérébrale, il est probable que votre enfant pourra se rétablir complètement une fois qu'il commence à respirer et à dormir normalement. La clé est de le traiter, idéalement pour arriver à la racine même du problème, qui peut souvent revenir à la taille et à la forme de la cavité bucale de l'enfant.
Comment la taille et la forme de la bouche peuvent contribuer à l'apnée du sommeil
Alors que l'obésité est un facteur commun qui augmente votre risque d'apnée du sommeil, une cause de racine de plus en plus fréquente est liée à une bouche mal formée et à un mauvais positionnement de la langue.
Cela est particulièrement vrai pour les jeunes générations sur les préparations pour nourrissons et les aliments transformés.
Le travail pionnier du Dr Weston Price a montré comment le régime alimentaire peut affecter votre bouche entière, mais la plupart des gens ne sont toujours pas clairs sur cet effet et comment la taille et la forme de votre cavité buccale affectent le placement de votre langue et votre capacité générale à respirer correctement.
Selon le Dr Arthur Strauss, dentiste et diplomate de l'American Board of Dental Sleep Medicine, nos bouches ont progressivement diminué à travers les générations en raison du manque d'allaitement et de ne pas mâcher suffisamment, combiné à une mauvaise nutrition infantile.
L'allaitement maternel aide à élargir la taille du palais de votre enfant, en déplaçant la mâchoire vers l'avant - deux facteurs importants qui aident à prévenir l'apnée du sommeil en créant suffisamment de place pour respirer sans obstruction.
Le placement de la langue joue également un rôle important, comme l'a révélé une étude de 2015 sur les patients pédiatriques. Le palais du nouveau-né est aussi doux que le tambour, et si on y met une bouteille, une sucette, une coupelle égouttée ou l'enfant trouve son pouce, le palais peut se déformer, rendre la voie respiratoire nasale plus petite, tout en empêchant La capacité des dents à éclater normalement.
Une frénature linguale anormalement courte  peut entraîner une diminution de la croissance orofaciale dans la petite enfance, ce qui réduit la largeur des voies aériennes supérieures. Les voies aériennes supérieures sont très flexibles, ce qui augmente le risque de collision pendant le sommeil. L'étude a révélé que les enfants atteints d'un frénulum court non traité ont développé une fonction anormale de la langue au début de la vie, ce qui a également eu une incidence sur leur croissance orofaciale et a entraîné une respiration désordonnée pendant le sommeil.
Les chercheurs suggèrent que les pédiatres et les oto-rhino-laryngologues devraient examiner systématiquement le frénulum lingual chez les enfants présentant des difficultés telles que la succion de problèmes, les obstacles de la parole, le ronflement ou d'autres problèmes respiratoires. Ils notent également que tout en supprimant le frénulum peut être utile, il ne résoudra généralement pas tous les modes de respiration anormaux, de sorte que la thérapie myofonctionnelle par voie orale, avant et après la chirurgie est recommandée pour restaurer la respiration normale dans le nez.
Qu'est-ce que la thérapie myofonctionnelle orale?
La thérapie myofonctionnelle orale est une forme de thérapie musculaire faciale qui aide à remodeler votre cavité buccale et à favoriser un placement correct de votre langue, de votre tête et de votre cou, ce qui atténue l'apnée du sommeil. Il y a quatre ans, j'ai interviewé Joy Moeller, un expert de premier plan dans cette forme de thérapie, sur ses nombreux avantages. J'ai inclus cette interview ici pour votre commodité.
Dans une méta-évaluation  de neuf études qui comprenaient un total de 120 patients atteints d'apnée obstructive du sommeil, la thérapie myofonctionnelle par voie orale a réduit la gravité de l'apnée du sommeil d'environ 50% chez les adultes et de 62% chez les enfants. Il vous enseigne également à respirer dans votre nez, avec votre langue appuyée contre le toit de votre bouche. C'est un aspect important de la respiration adéquate que la méthode de respiration de Buteyko traite également (voir la section suivante).
Le broyage et la serrure de vos dents est un autre signe commun indiquant que vous pouvez avoir un trouble du sommeil et / ou avoir besoin de recycler vos muscles orofaciaux. Plus précisément, le broyage des dents indique une obstruction des voies respiratoires supérieures, ce qui provoque une compensation de votre corps en essayant de déplacer votre mâchoire pour ouvrir les voies aériennes. Faire en sorte que tous vos muscles faciaux et du cou oraux puissent fonctionner correctement peut faire une grande différence dans ce cas.
Respirer correctement et manger de vrais aliments peut également réduire l'apnée du sommeil
La Méthode de respiration de Buteyko - nommée d'après le médecin russe qui a développé la technique - est une autre approche puissante qui peut aider à réduire l'apnée du sommeil. En apprenant à respirer constamment à travers votre nez plutôt que votre bouche, votre volume de respiration sera ramené à la normale. Ceci permet une oxygénation optimale des tissus et des organes, y compris votre cerveau.
En ce qui concerne vos modes de respiration, le régime alimentaire peut également jouer un rôle. Les aliments transformés, qui ont tendance à acidifier votre sang dans une tentative de maintenir un pH normal, vous feront respirer plus lourd et peuvent conduire à une surpression chronique. La raison en est parce que le dioxyde de carbone, qui est dans votre sang, aide à réguler le pH.
Outre l'eau, les fruits et légumes crus ont le moins d'impact sur votre respiration, suivis des légumes cuits. Les repas transformés, riches en protéines et à grains élevés ont le plus grand effet néfaste sur la respiration.
Les caractéristiques typiques de la surintensité comprennent la respiration buccale, la respiration thoracique, les soupirs, la respiration notable pendant le repos et la prise de grandes respirations avant de parler. Si vous reconnaissez ces signes, je suggère de jeter un coup d'oeil à la méthode de respiration de Buteyko, car si vous ne respirez pas correctement pendant que vous éveillez, vous risquez de subir des problèmes respiratoires tout en dormant.
J'ai interviewé le spécialiste de Buteyko Respiration, Patrick McKeown, deux fois. Pour connaître les détails de cette technique de respiration, consultez la section " Techniques de respiration pour une meilleure santé et remise en forme ".
L'importance de l'allaitement pour un développement oral approprié
Comme mentionné précédemment, l'une des raisons pour lesquelles l'apnée du sommeil commence à affecter un nombre croissant de jeunes enfants peut avoir à voir avec le manque d'allaitement maternel, ce qui ouvre la voie à un développement anormal de la bouche de l'enfant. Un régime alimentaire transformé au cours de la petite enfance ajoute encore aux problèmes créés par une cavité bucale de forme incorrecte.
Le docteur Kevin Boyd, un dentiste du Lurie Children's Hospital de Chicago, qui est un défenseur majeur du sevrage dirigé par un bébé, a comparé les schémas modernes occidentaux de l'alimentation infantile à ce qu'il appelle des régimes d'alimentation infantile à la demande "ancestrales" et les différences subséquentes Dans la structure osseuse de la bouche et du visage. Il s'avère que lorsque les enfants sont nourris de la façon dont ils ont été conçus pour être nourris, il stimule la structure de la bouche et des os du visage à se développer de manière optimale.
Cela commence par l'allaitement maternel EXCLUSIF, idéalement pour les six premiers mois, suivie d'une introduction progressive d'aliments solides tout en continuant à allaiter. L'allaitement maternel devrait se poursuivre avec des solides pour un MINIMUM d'un an selon l'American Academy of Pediatrics et pendant au moins deux ans selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Les méthodes alternatives d'alimentation pour ceux qui ne peuvent pas allaiter, pour quelque raison que ce soit, sont des tasses spécialement conçues.
Pourquoi les bouteilles de bébé devraient-elles être évitées?
Selon l'OMS et Boyd, nourrir un enfant d'une coupe de taille de jus est beaucoup mieux que d'utiliser des bouteilles de bébé avec des tétons synthétiques. En plaçant le bord de la tasse avec un petit arc coupé pour la lèvre inférieure du bébé, et en mettant un petit bol de lait sur la langue, il encouragera les bébés à utiliser leur anatomie buccale de manière similaire à celle utilisée pour la poitrine.
Évitez la tentation d'utiliser une tasse ordonnée régulée car elle découragerait la fonction orale correcte, y compris l'encouragement de la langue à se reposer et le palais pour former la largeur appropriée et développer les voies aériennes.
La raison pour éviter d'utiliser un bébé est parce qu'il ne permet pas l'aspiration naturelle qu'un bébé exerce sur le sein. La moindre pression exercée par la langue du bébé sur le mamelon de bébé recommande au bébé de lait, ce qui favorise l'utilisation incorrecte de l'anatomie bucco-dentaire.
On a supposé que les bébés massent le lait par un mouvement d'onde péristaltique, en appuyant sur le tétine contre le toit de la bouche. Hélas, toutes ces hypothèses ont été largement disséquées par la célèbre chercheuse en lactation, Donna Geddes, Ph.D. 
La vidéo suivante montre la mécanique de l'allaitement au moyen d'une échographie. Un vide est créé lorsque le milieu de la langue du bébé descend, ce qui aide à exprimer le lait du sein. Ensuite, la partie avant de la langue du bébé pousse le mamelon de la mère à l'intérieur, juste derrière les deux dents de l'avant.
Ce mouvement explique pourquoi l'alimentation ancestrale élargit la mâchoire et pousse à la fois les mâchoires supérieure et inférieure vers l'avant. Il pousse aussi les pommettes dans la face médiane vers l'avant. Ajoutez à cela des frénés restreints, et la langue, les lèvres et les joues n'autorisent généralement pas le bébé à allaiter normalement.
Le mouvement d'aspiration sur la poitrine agit essentiellement comme un piston qui pousse le milieu du visage du bébé vers l'extérieur. Quand un enfant est alimenté en bouteille, rien ne se produit, ce qui se traduit par une structure faciale étroite et une mâchoire mal définie. Le palais anatomiquement incorrect et les os de la mâchoire mal alignés se creusent également sur les dents, entraînant des dents tordues.
Le traitement de la racine de l'apnée du sommeil peut résulter en une meilleure santé
Si vous savez ou soupçonnez que votre enfant a une apnée du sommeil, votre première étape consisterait à identifier un spécialiste du sommeil qualifié qui peut vous aider à résoudre l'apnée du sommeil au niveau fondamental. Beaucoup ont peu dans leur sac à outils en plus d'une prescription pour une machine CPAP, donc vous devrez faire des devoirs et chercher un peu.
Parfois, si les amygdales ou les adénoïdes sont grandes, le médecin peut recommander de les enlever. Cependant, si les fonctions de respiration nasale, de mâcher et de déglutir ne sont pas corrigées, les structures peuvent s'effondrer à nouveau.
Alors qu'un CPAP peut fournir un soulagement des symptômes, il ne résout pas le problème racine et est difficile à utiliser, à nettoyer et à maintenir pour démarrer. En outre, un masque sur votre visage et une machine à émission bruyante EMF à côté de votre lit ne favorisent guère le sommeil profond et réparateur. CPAP est rarement une solution satisfaisante à long terme pour un enfant, car il peut pousser le visage et développer le «Smashed Face Syndrome».
Si votre enfant est obèse, perdre du poids peut considérablement améliorer le problème. Si l'apnée du sommeil est liée à la position de la langue ou de la mâchoire, les dentistes formés spécialement peuvent concevoir un appareil oral personnalisé pour élargir le palais et faire avancer le visage pour résoudre le problème. Ces dispositifs fonctionnent beaucoup mieux lorsque la thérapie myofonctionnelle est incorporée dans le plan de traitement.
Pour les adultes, ces appareils comprennent des dispositifs de repositionnement mandibulaire, conçus pour déplacer la mâchoire vers l'avant. D'autres aident à maintenir la langue vers l'avant sans bouger la mâchoire. La thérapie myofonctionnelle peut aider à rendre les appareils plus à l'aise et à prévenir les problèmes temporaires de l'articulation mandibulaire (TMJ).
L'approche par voie orale a été reconnue comme faisant partie de la norme de soins pour l'apnée du sommeil depuis environ 1995, et les appareils oraux sont généralement recommandés comme traitement de première intention pour l'apnée du sommeil légère à modérée chez les adultes. Une source où vous pouvez trouver un spécialiste du traitement familier avec les appareils oraux est l'American Academy of Dental Sleep Medicine.
Je vous encourage également à rechercher un thérapeute myofonctionnel oral pour travailler avec votre enfant. Pour trouver un thérapeute qualifié, consultez le site Web de l’Académie de thérapie otofacial et dysfonctionnelle.