La meilleure protéine pour la perte de poids est protéines faibles en gras. Diète qui souhaitent atteindre une perte de poids saine devraient intégrer protéines provenant de sources alimentaires comme la viande maigre, fromage faible en gras et les produits à base de soja. Il est également important d'avoir une certaine quantité de calories quotidiennes à partir de protéines. La quantité quotidienne recommandée pour la personne moyenne est d'environ 45-55 grammes, mais cela varie avec le poids et le sexe d'un individu. Quelqu'un sur un régime riche en protéines pourrait viser à consommer environ 130 grammes par jour.
Un principe de base derrière la perte de poids est de réduire l'apport calorique tout en augmentant l'activité physique. Les protéines peuvent aider les personnes à perdre du poids car elle exige que l'organisme à utiliser plus d'énergie pour le décomposer. Il peut également provoquer une personne à se sentir rassasié plus longtemps, ce qui réduit la quantité de calories, il peut être tenté de manger.
Afin d'éviter de consommer beaucoup de calories et de gras, il est important de s'en tenir à des sources de protéines faibles en gras. Il ne fait pas le corps tout bon d'augmenter l'apport calorique afin d'incorporer plus de protéines dans un régime. La viande maigre est l'une des meilleures protéines pour perdre du poids. Certains des choix alimentaires qui sont considérés comme les viandes maigres sont le poulet cuit au four ou grillé, du porc et du poisson blanc.
Produits laitiers faibles en matières grasses est également parmi les meilleures protéines pour perdre du poids. Certaines de ces sources alimentaires sont pratiques, tels que fromage à effilocher et œufs durs. Yogourt faible en gras est une excellente source de protéines qui peut être incorporé comme un casse-croûte, dessert ou dans le cadre d'un repas.
La meilleure protéine pour la perte de poids comprend également les légumineuses.Haricots, par exemple, contiennent 7 grammes de protéines par portion, sont faibles en gras, et contribuent à augmenter la consommation de légumes d'un individu. Les plantes y compris les noix et les lentilles peuvent être une bonne source de protéines pour les végétariens qui essaient également de perdre du poids.
Certains légumes cuits et crus contiennent une petite quantité de protéines, mais les végétariens ont généralement de combiner des sources de protéines afin de rendre complet. Les produits de soja peuvent être une alternative végétarienne saine à la viande maigre et les produits laitiers. Tofu, qui contient 13 grammes par portion, est parmi les meilleures protéines pour perdre du poids. Le beurre d'arachide est également un bon choix, avec 8 grammes de protéines par portion.
Lorsque la perte de poids, il est important de ne pas tenter de perdre plus de 2 livres (0.9 kg) par semaine en moyenne. Certaines protéines, régimes faibles en glucides prétendent que plus peuvent être perdus, surtout au début. Régimes très riches en protéines ne sont pas considérés comme sûrs pour le métabolisme du corps et doivent être évités. Il est important de consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime, et ne pas dépasser les montants maximaux journaliers recommandés.
