Boucles inversées sont des exercices utilisés pour renforcer et tonifier les brachioradialis des muscles avant-bras et dans une certaine mesure les biceps. Ces exercices peuvent être effectués en position debout ou assis et sont souvent réalisées en utilisant des haltères, mais peuvent être correctement exécutées avec un barbell ainsi.
Pour effectuer des boucles inversées, un exerciseur tient généralement bien droit tout en tenant un haltère dans chaque main. L'emprise de l'exerciseur sur les haltères devrait être renversé, et chaque bras doit pendre vers le bas. Ses paumes devraient être confrontés à dos passé à l'arrière de son corps quand il est dans la position de départ.
Le premier mouvement de la boucle inverse nécessite l'exerciseur à friser ses haltères vers le haut et vers sa poitrine. Le mouvement s'arrête lorsque les coudes de l'exerciseur ont plié autant que possible, rester dans cette position pendant une seconde ou deux. Pour effectuer cette partie de l'exercice correctement, l'exerciseur respire comme il se recourbe les haltères vers le haut. Il travaille aussi pour garder ses muscles abdominaux bien contractés et le dos droit. L'exerciseur ne devrait pas permettre à son corps de se balancer lors de l'exécution des boucles inversées.
Le deuxième mouvement de boucles inverse nécessite l'exerciseur pour abaisser les haltères à la position de départ. Il devrait expirer en le faisant. Il est important d'éviter de balancer le corps dans cette partie de la boucle inverse aussi. Le mouvement pour cet exercice devrait être progressive et contrôlée.
Alors boucles inverses peuvent être effectuées avec les deux bras mobiles dans le même temps, certaines personnes préfèrent alterner leurs bras. Lors de l'exécution boucles inverse de cette manière, il est important de prendre le temps de compléter l'ensemble de l'exercice avec un bras avant de passer à la suivante. Cela permet d'assurer l'exercice est effectué correctement, minimise souche, et évite les blessures.
Pour tirer le maximum de profit de boucles inverse, les sportifs ont généralement remplir plusieurs séries par séance d'entraînement. Un exerciseur peut effectuer huit à 16 répétitions de boucles inverse par jeu, complétant une à trois séries. Si l'exerciseur choisit de bras alternatifs, il compte une répétition après avoir terminé un mouvement sur chaque bras. Si les deux bras sont exercées en même temps, une répétition est terminée une fois les haltères ont été levées et abaissé une seule fois.
En général, les boucles inversées sont effectuées à l'aide des poids moyen à lourd. Un débutant peut commencer avec un poids plus léger et de travailler jusqu'à des haltères plus lourdes dans le temps. Cela peut aider à éviter la fatigue des bras et des blessures.
