Si
vous n'utilisez pas de tabac, puis la chose la plus importante que vous
pouvez faire pour prévenir le cancer est de bien manger, de maintenir
un poids corporel sain et faire de l'exercice physique.
Malheureusement lors de l'enquête moins de 3% de la population mange un
régime de promotion de la santé qui répond aux lignes directrices pour
la prévention du cancer et plus de 68% de la population est en surpoids
ou obèses.
Suivant les principes de la densité calorique réduit le risque de la
vie d'une personne de développer ou de mourir du cancer et aussi
prévenir contre le gain de poids, les maladies cardiaques et le diabète.
La notion de densité calorique, la quantité de calories dans un poids spécifique de la nourriture, peut sembler compliqué. Mais c'est vraiment une ligne directrice qui prend les soucis de regarder votre poids.
Tout simplement: Si vous chargez votre assiette avec des aliments
d'origine végétale, qui contiennent beaucoup d'eau et de fibres et pas
beaucoup de graisse, vous vous sentirez plein avec moins de calories.
Et c'est important parce que les repas riches en calories promouvoir
surpoids et l'obésité, et de la graisse corporelle en excès est la cause
principale de nombreux cancers.
Une alimentation saine est celle qui contient beaucoup de fruits et légumes.
En plus d'être riche en vitamines, minéraux, antioxydants et de
composés phytochimiques puissants, ils sont également très faible
densité calorique.
Quand les gens choisissent ces aliments faibles en calories gens
obtiennent également de manger tout ce qu'ils veulent jusqu'à ce qu'ils
soient confortablement plein, ils n'ont pas à compter les calories et
ils ne seront pas prendre du poids.
Les aliments transformés tels que le sucre et les glucides raffinés et
les aliments gras et les huiles libres sont très riches en densité
calorique. Manger des aliments qui sont riches en calories perte de poids rend presque impossible. C'est parce que les gens ont tendance à manger la même quantité de poids de nourriture chaque jour.
Comme la densité calorique est une constante si les gens choisissent
des aliments faibles en calories EN POIDS, puis ils vont prendre en
moins de calories.
Ce que les chercheurs ont trouvé, c'est que si la densité calorique de
l'aliment est inférieure à 400 calories par livre, peu importe combien
ils ont mangé, ils ont tous perdu du poids. Entre 600-800 calories par livre, avec un peu d'exercice modéré, ils ont tous perdu du poids. Entre 800-1200 calories par livre, les gens ont pris du poids, sauf pour ceux avec des niveaux très élevés d'activité. Plus de 1200 calories par livre, tout le monde a pris du poids. Pour la perte de poids et la prévention du cancer en sélectionnant les bons aliments est la clé.
La récente American Institute for Cancer Research et The American
Cancer Society rapports sur le cancer recommande que la densité moyenne
de calories de l'alimentation pour éviter l'obésité et les problèmes de
poids à être 550-600 calories par livre.
Les aliments qui sont faibles en densité calorique sont les fruits frais, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.
Légumes frais en moyenne autour de 100 calories / livre, fruits frais
en moyenne autour de 250-300 calories / livre, féculents / grains
entiers intacts moyenne autour de 450-500calories/pound, et haricots /
légumineuses en moyenne autour de 550-600 calories / livre.
Je ne pense pas que quiconque a besoin de connaître un de ces numéros
afin de manger sainement et de vivre une vie longue et saine.
Il est cependant une approche beaucoup plus simple que de compter les
calories car il utilise des lignes directrices et des principes généraux
pour aider à faire des choix plus sains.
Si vous voulez perdre du poids tout simplement se déplacer vers des
aliments à faible densité calorique, comme les légumes, les fruits, les
grains entiers et les légumineuses et réduire la quantité d'huile, de
sucre et de glucides raffinés dans votre régime alimentaire.
Concentrer la majorité de votre régime alimentaire sur les aliments à
faible teneur en calories des aliments végétaux densité (légumes,
fruits, légumineuses et les grains entiers, non transformés) et vous
serez pratiquez le secret de la perte de poids réussie à long terme et
la prévention du cancer.
Visez neuf portions par jour de fruits et légumes frais et 2-3 portions
de grains entiers et de légumineuses pour un cancer santé prévention
régime! Mangez plus, moins de poids, et vivre plus longtemps!
