En incluant les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots
et les pois secs dans votre alimentation, vous pouvez combattre
l'hypercholestérolémie et les maladies cardiaques.
Les aliments qui contiennent une grande à une quantité modérée de
cholestérol alimentaire sont le foie, les œufs, les viandes et les
produits laitiers réguliers, et devraient être consommés sur une base
très limitée. Écrémé et faibles en gras des produits laitiers sont acceptables.
Les aliments végétaux peuvent abaisser le cholestérol élevé. produits à base de soja, les avocats, les amandes et les arachides ont des avantages hypocholestérolémiants, comme le font d'ail , d'oignons et de piments.
Lorsque vous choisissez des aliments qui contiennent des matières
grasses, s'en tenir à ceux qui sont riches en acides gras monoinsaturés,
comme l'olive ou l'huile d'arachide.
Manger quelques aliments qui contiennent saturés ou gras trans, comme
ceux qui sont souvent trouvés dans le beurre, les sauces pour salade et
desserts ou collations emballées.
Pour lutter contre le taux élevé de cholestérol, de manger des
protéines maigres, comme le poisson et la volaille, le plus souvent que
le boeuf. Lorsque vous choisissez de boeuf, chercher des coupes qui sont "rond", "pauvre", "choisir", ou "choix", et éviter «prime». Choisissez boeuf haché maigre et rincer à l'eau après la cuisson, mais avant de l'ajouter à une recette. Avec du porc, choisir des coupes identifiées comme "loin" ou "jambe".
Si vous évitez de sauter des repas, vous serez moins susceptible de se
gaver sur les aliments qui peuvent être néfaste pour les personnes avec
un cholestérol élevé.
L'exercice et l'activité sont également importants dans la lutte contre le cholestérol élevé. Parmi les autres retombées positives, l'exercice augmente le taux de HDL , ou «bon» cholestérol. Bien sûr, vous devriez toujours vérifier avec votre médecin avant de participer à un programme d'exercice.
Une façon simple d'intégrer l'activité dans votre routine quotidienne
comme la marche, la maison et travaux de jardinage, et passer moins de
temps à regarder la télévision.
Au travail, vous pouvez vous tenir au lieu de s'asseoir tout en parlant
au téléphone, aller à la gym à midi, ou faire une pause pendant la
journée pour se promener dans votre bureau ou autour de votre bâtiment.
Participation active dans le sport ou passe-temps intègre l'activité
physique dans votre temps libre, comme le fait de jouer avec les enfants
ou le vélo. Cette augmentation de l'activité pourrait causer la perte de poids, qui peut aussi réduire votre taux de cholestérol.
Bien que les changements de style de vie peuvent abaisser le
cholestérol élevé pour beaucoup, certains patients peuvent avoir besoin
de prendre des médicaments.
Ces patients comprennent les personnes qui ont hérité de cholestérol
élevé, ceux ayant des antécédents familiaux de maladie coronarienne, et
ceux qui ont eu une précédente attaque cardiaque ou un AVC. Consultez votre médecin pour savoir ce qui est mieux dans votre cas particulier.
