Comment garder votre cerveau en bonne santé à mesure que vous vieillissez?
Un nouvel avis de l'American Heart Association / American Stroke Association décrit sept mesures que nous pouvons tous prendre pour maintenir notre cerveau en bonne santé à mesure que nous vieillissons et évitons la démence.
Avec le temps, nos artères ont tendance à se boucher avec des dépôts de graisse et d'autres toxines. Ce processus porte le nom de l'athérosclérose, et c'est un facteur de risque pour des maladies telles que les maladies coronariennes, l'angine de poitrine et les maladies rénales chroniques.
Parfois, l'athérosclérose peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Le nouveau conseil - publié dans la revue Stroke - souligne le fait que bon nombre des facteurs qui augmentent le risque d'athérosclérose peuvent également nuire à la santé cognitive plus tard.
Le président du groupe de rédaction du conseil est le Dr Philip Gorelick, neurologue vasculaire et professeur de Sciences translationnelles et de médecine moléculaire au Michigan State University College of Human Medicine à East Lansing, MI. Il résume les résultats en disant:
"La recherche résumée dans le conseil montre de façon convaincante que les mêmes facteurs de risque qui causent l'athérosclérose sont également des facteurs majeurs de la déficience cognitive tardive et de la maladie d'Alzheimer. En suivant sept étapes simples [...] non seulement nous pouvons prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, nous pourrions également être en mesure de prévenir les déficiences cognitives ".
Les étapes «Life's Simple 7» pour la santé du cerveau
Pour compiler le conseil, les chercheurs ont effectué une méta-analyse de 182 études scientifiques. Dans leur analyse, les auteurs ont cherché des facteurs qui pourraient être «mesurés, surveillés et modifiés».
Ainsi, le Dr Gorelick et ses collègues ont identifié sept critères qu'ils croient pouvoir maintenir la santé du cerveau à des niveaux optimaux. Quatre d'entre eux sont des «comportements naturels idéaux» et trois sont des «facteurs de santé idéaux».
Les comportements recommandés pour la santé sont: ne pas fumer, maintenir un niveau élevé d'activité physique, suivre un régime alimentaire sain et garder un poids santé. Les facteurs de santé sont: maintenir les niveaux de pression sanguine sous 120/80 millimètres de mercure (mm / Hg), des taux de cholestérol inférieurs à 200 milligrammes par décilitre (mg / dL) et des niveaux de glycémie en jeûne inférieurs à 100 mg / dL.
Les sept mesures trouvées dans le nouveau rapport correspondent au soi-disant Life's Simple 7 - un programme développé par American Heart Association / American Stroke Association (AHA / ASA) dans le but de promouvoir la santé cardiovasculaire dans la vaste population.
Ces sept étapes sont les suivantes:
Gérer la tension artérielle
Contrôle du cholestérol
Maintenir la glycémie normal
Participer physiquement
Mangez une alimentation saine
Perdre du poids supplémentaire
Ne commencez pas à fumer ou à quitter
«Au fil du temps, nous avons appris que les mêmes facteurs de risque pour les accidents vasculaires cérébraux qui sont mentionnés dans Life's Simple 7 sont également des facteurs de risque de la maladie d'Alzheimer et peut-être pour certains des autres troubles neurodégénératifs», a déclaré le Dr Gorelick.
Le maintien de la pression artérielle, du cholestérol et de la glycémie à des niveaux optimaux est important, car des niveaux anormalement élevés de ceux-ci peuvent entraîner des complications pouvant entraîner une athérosclérose et des caillots sanguins.
Comme l'explique le Dr Gorelick, dans le temps, cela peut entraîner une déficience cognitive et une démence vasculaire.
"[Les] artères transportant du sang vers le cerveau peuvent diminuer ou endommager, ce qui peut conduire à la démence. La bonne nouvelle est que la gestion des facteurs de risque - et leur gestion dès le début - peut garder ces artères fortes et faire un grand décalage pour notre la santé du cerveau à long terme ".
Dr. Philip Gorelick
L'avis souligne l'importance des interventions précoces, car l'athérosclérose, prévenons-elles, peut débuter dès l'enfance.
Ces recommandations sont particulièrement importantes, selon les auteurs, compte tenu de la prévalence prédominante de la démence aux États-Unis et à travers le monde. À l'heure actuelle, plus de 7 millions de nouveaux cas de démence sont diagnostiqués chaque année, et d'ici 2030, les auteurs révèlent que jusqu'à 75 millions de personnes peuvent développer leur état.
