Avec autant de vitamines et de minéraux, il peut être
difficile de déterminer exactement ce dont votre corps a besoin et ce qu'il
manque.
La plupart d'entre nous sont tellement attachés à ce
que nous mangeons que nous ne passons pas trop de temps à réfléchir aux
nutriments que nous mettons ou non dans notre corps. Mais le fait est que
beaucoup de femmes souffrent d'un manque de protéines et de fer, ce qui a des
effets perceptibles sur notre vie quotidienne.
La même chose est vraie pour le magnésium. Un adulte
en bonne santé a besoin d'au moins 300-450 mg par jour, mais l'adulte moyen aux
États-Unis ne consomme que 250 mg par jour.
Le magnésium est particulièrement important pour la
production d'énergie, les fonctions musculaires et nerveuses, la force des
jambes et une foule d'autres facteurs qui nous maintiennent forts et en bonne
santé.
Alors, découvrez maintenant si vous obtenez assez de
magnésium en regardant ces signes !
1. Crampes musculaires
Les crampes musculaires sont extrêmement douloureuses,
surtout si vous vous réveillez avec eux pendant la nuit.
La National Library of Medicine a constaté que les
suppléments de magnésium réduisaient considérablement l'apparence des crampes
musculaires dans une série d'études. C'était particulièrement utile pour les
femmes enceintes qui souffraient de crampes.
2. Hypertension artérielle
L'hypertension artérielle est un signe que votre cœur
travaille trop fort.
Selon l'American Heart Association, une étude a montré
que les participants qui prenaient un supplément de magnésium avaient une
tension artérielle beaucoup plus faible que ceux qui n'en avaient pas.
Ils disent que l'augmentation de magnésium est une
solution bon marché à l'hypertension artérielle.
3. Constipation
Les suppléments de magnésium peuvent être
particulièrement utiles aux personnes souffrant de constipation.
Le magnésium absorbe plus de liquide dans l'intestin
grêle. Il aide également à stimuler les mouvements de l'intestin.
4. Anxiété
Quiconque a souffert d'anxiété sait quel sentiment
terrible il ressent.
Selon Psychology Today, le magnésium joue un rôle
important dans la réduction du stress et de l'inquiétude. Il bloque les
récepteurs de stress qui nous font généralement déprimés ou anxieux.
5. Battement de cœur irrégulier
Le magnésium aide à garder notre rythme cardiaque
régulier, et de nombreuses pharmacies le prescrivent même aux patients pour ce
problème, écrit The People's Pharmacy.
Votre rythme cardiaque irrégulier pourrait n'être rien
de plus qu'un manque de magnésium, mais il est toujours bon de vérifier avec
votre médecin pour la tranquillité d’esprit !
6. Problèmes de sommeil
Il y a des centaines de raisons pour lesquelles vous
n'obtenez pas assez de sommeil de bonne qualité, mais le magnésium est un
ingrédient important généralement pour une bonne nuit de sommeil.
Selon la recherche, les personnes qui prennent un
supplément de magnésium dormaient beaucoup mieux avec moins d'interruptions de
leur sommeil.
7. Cravings au chocolat
Vous n'avez pas besoin d'être faible en magnésium pour
avoir envie de chocolat, mais cela peut certainement être un facteur
contribuant.
Le chocolat est riche en magnésium, donc si vous avez
envie de chocolat, il se peut que votre corps ait réellement envie de
magnésium.
8. Vous prenez des médicaments
Il est facile de passer les petits caractères sur nos
médicaments. Cela dit, il existe certains médicaments qui causent une carence
en magnésium.
Selon Ancient Minerals, certains antibiotiques,
certains contraceptifs, médicaments contre l'asthme et certains médicaments
pour le cœur peuvent causer une carence en magnésium.
Que devriez-vous manger pour obtenir plus de magnésium ?
Si vous n'avez pas assez de magnésium, ne vous
inquiétez pas ! Il est très simple d'augmenter votre taux de magnésium
grâce à des aliments savoureux et faciles à trouver.
Les aliments comme les noix de cajou, les bananes, les
graines de citrouille, le chocolat noir, le tofu et les pois chiches sont tous
d'excellentes sources de magnésium.
Ne pas oublier de partager cette histoire avec
quelqu'un qui, selon vous, a besoin de plus de magnésium !
Tout le monde devrait en savoir plus sur la façon de
repérer si leur régime alimentaire manque de magnésium, et ce qu'ils peuvent
faire pour manger plus de vitamines essentielles.
