Il n'y a rien à aimer à propos de l'excès de graisse
sur les côtés de votre tour de taille. Les muscles sous cette couche de graisse
sont connus comme vos obliques. Bien que leur fonction soit de faire pivoter
votre torse, il faudra plus que des rotations du torse pour se débarrasser de
la graisse latérale. Réduire les graisses dans une zone de votre corps n'est
pas possible. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la perte de poids de votre
corps tout entier, et comme la graisse diminue, il en va de même pour la
graisse autour de votre milieu
Ici, nous vous donnons un ensemble d'exercices qui
réduira efficacement la graisse latérale et donnera un torse mince.
Trempettes de hanche de planche latérale :
Le Side Plank Hip Dips est un bon exercice pour
travailler les muscles obliques qui se trouvent sous votre graisse latérale.
Travailler et serrer ces muscles va créer une taille plus fine. Allongez-vous
sur le côté droit sur le sol ou sur le tapis d'exercice.
Side-Bridge-exercice
Comment faire :
Soutenez le haut de votre
corps sur votre coude droit, placez votre main gauche sur vos hanches, empilez
et étendez vos jambes.
Tout en expirant, contractez
les muscles du côté droit de votre abdomen pour soulever vos hanches du sol.
Faites une pause au sommet du
mouvement puis redescendez lentement vers le sol.
Remplissez 10 à 20
répétitions, puis répétez l'exercice avec votre côté gauche.
Coude latéral avec des haltères :
Side-Bend-avec-haltères
Comment faire :
Tenez-vous droit tout en
tenant un haltère sur la main gauche (paumes face au torse) que vous avez la
main droite en tenant votre taille.
Vos pieds doivent être placés
à la largeur des épaules. Ce sera votre position de départ.
Tout en gardant le dos droit
et la tête en l'air, pliez seulement la taille vers la droite aussi loin que
possible.
Inspirez quand vous vous
penchez sur le côté. Puis maintenez pendant une seconde et revenez à la
position de départ pendant que vous expirez.
Maintenant, répétez le
mouvement mais pliez vers la gauche à la place. Tenez-vous une seconde et
revenez à la position de départ.
Répétez l'opération pour le
nombre de répétitions recommandé, puis changez de main.
Autour du Monde Obliques :
Comment faire :
Stand avec vos jambes plus
larges que la largeur des épaules, les orteils se sont révélés juste un peu,
coccyx replié.
Avec un poids très léger dans
vos mains, tendez les bras au-dessus de votre tête aussi loin que vous le
pouvez.
"Cela devrait vraiment
être un bout de chemin", dit Stokes. Puis, pliez les hanches et atteignez
votre corps le plus loin possible vers la droite, les hanches et les épaules en
avant.
À la dernière seconde où vous
ne pouvez plus atteindre, faites pivoter vers le sol.
Tournez votre corps vers
l'avant, expirez et ramenez-vous au centre.
Côté Crunch :
Side-Crunch-exercice
Comment faire :
Allongez-vous sur votre droite
avec vos jambes étendues.
Croisez votre bras droit sur
votre taille et placez votre main droite sur votre gauche.
Apportez votre doigt gauche
derrière votre oreille, avec votre coude pointé vers le plafond.
Touches de talon :
talon-tactile-exercice
Comment faire :
Allongez-vous sur le dos avec
vos pieds à plat sur le sol et vos bras à vos côtés.
Crunch en soulevant votre
poitrine vers le plafond.
De là, prenez votre talon
droit avec votre main droite.
Ensuite, prenez votre gauche
pour votre talon gauche avec votre main gauche.
Continuez l'alternance pour un
total de 15 répétitions par côté.
Twists russe :
Commencez assis avec les genoux pliés et les pieds à
plat sur le sol, tenant un haltère avec les deux mains devant la poitrine.
Garder la colonne vertébrale longue et les abdominaux serrés, se pencher
légèrement en arrière et soulevez les pieds à quelques centimètres du sol.
(Pour modifier, gardez les pieds sur le sol.)
Tournez lentement le torse
vers la gauche et amenez l'haltère à côté de la hanche gauche. Retourner au
centre, puis tourner lentement vers la droite et porter le poids à côté de la
hanche droite pour compléter une rotation.
Oblique V-Up :
Oblique V Up est un exercice efficace pour cibler les
muscles obliques. Il engage également les muscles de l'abdomen droit et
transverse de l'abdomen ainsi que les hanches et le bas du dos. Oblique V Up
développera la stabilité, la mobilité et la flexibilité dans la hanche et le
tronc. Ceci est particulièrement important dans les activités physiques qui
nécessitent de maintenir une position de torse rigide comme le sprint.
Oblique-V-Ups
Comment faire :
Allongez-vous avec vos jambes
allongées et votre bras gauche devant vous.
Soutenez le haut de votre
corps avec votre avant-bras droit contre le sol.
Levez vos jambes à environ 4-6
pouces du sol.
Mais n'élève pas le haut du
corps pour rencontrer ce mouvement.
Concentrez-vous sur vos obliques
lorsque vous levez vos jambes. Tenez pendant 15-30 secondes.
Changer de côté et répéter
pour 4 répétitions au total.
Rotation T Extension :
t-planche-exercice
Commençant dans une position de planche, faites
redresser vos jambes, les orteils touchant les mains placées paument vers le
bas. En commençant par le bras droit, tournez votre torse vers la droite et
placez votre pied gauche en haut à droite. Pause avec votre bras droit étendu
vers la cellule, puis retournez à la planche de départ, en répétant de 10 à 15
répétitions puis en changeant de camp.
