Les nombreux avantages pour la santé de la formation vibratoire du corps entier
Êtes-vous ennuyé de votre routine d'exercice? Avez-vous atteint un plateau? Êtes-vous dans votre troisième âge, en train de lutter contre les limitations physiques? Ou êtes-vous trop en surpoids pour commencer?
Indépendamment de votre niveau actuel de forme physique, Whole Body Vibrational Training (WBVT) peut probablement vous aider. C'est un type d'exercice qui peut fournir une foule d'avantages impressionnants pour la santé sans prendre de temps supplémentaire. En fait, vous pouvez réduire votre temps d'entraînement en deux avec un appareil WBVT tel que Power Plate.
La recherche animale récente a révélé que les souris obèses et diabétiques ont gagné des masses musculaires et des améliorations de la sensibilité à l'insuline, soit 45 minutes par jour sur un tapis roulant, soit debout sur une plate-forme vibrante pendant 20 minutes par jour pendant quatre mois.
WBVT peut obtenir l'exercice Ball Rolling pour les personnes morbides obèses
L'étude a été spécifiquement conçue pour évaluer les avantages de WBVT sur les personnes obèses morbides qui peuvent avoir des difficultés à exercer du tout. Selon l'auteur principal Meghan McGee-Lawrence, professeur adjoint de biologie cellulaire et d'anatomie à l'Université d'Augusta:
"Notre étude est la première à montrer que les vibrations du corps entier peuvent être aussi efficaces que l'exercice pour combattre certaines des conséquences négatives de l'obésité et du diabète ...
Si vous êtes en mesure d'exercer, nous recommandons toujours l'exercice en tant qu'option de premier choix. [Mais pour les personnes qui ont du mal à se débrouiller de manière traditionnelle], notre étude suggère qu'il est possible d'obtenir certains des mêmes effets bénéfiques de l'exercice d'une manière moins énergique.
Pete McCall, un physiologiste de l'exercice avec le Conseil américain de l'exercice, a ajouté:
"Debout sur une plate-forme vibrante pour 5, 10, 15 minutes peut effectivement rendre les cellules plus fortes, peut-être les aider à perdre un peu de poids et les préparer à commencer à faire de l'exercice".
Ajouter une autre dimension à votre routine d'exercice régulier
La Power Plate peut également être utilisée pour ajouter une autre dimension de bénéfices aux warmups, aux rafraîchissements et aux exercices conventionnels tels que squats et planches.
Jill Rodriguez, l'un de nos entraîneurs personnels, démontre comment utiliser la Power Plate avec une variété d'exercices dans les vidéos ci-dessous, y compris les squats , les tremblements de tête , les flexions , les planches et les intervalles cardiaques , en terminant avec des suggestions sur la façon de transformer votre étirement après la séance d'entraînement Session dans un massage.
Si vous effectuez une formation à intervalle haute intensité (HIIT), les vibrations auront pour effet d'augmenter votre intensité encore plus loin.
Lorsqu'il est utilisé conjointement avec mon programme Peak Fitness, qui comprend HIIT - une série d'exercices puissants de type à éclatement à haute intensité - vous pouvez compléter votre séance d'entraînement en une fraction du temps que vous devrez consacrer aux séances d'entraînement traditionnelles.
Alors que les plates-formes vibrantes sont sûres pour la plupart des individus, y compris les personnes âgées, le Conseil américain sur l'exercice avertit que le WBVT est contre-indiqué pour ceux qui ont des implants électroniques tels que les stimulateurs cardiaques, les femmes enceintes et ceux ayant des antécédents de convulsions, de thromboses et / ou de tumeurs.
Comprenez également que WBVT n'est pas un remplacement pour l'exercice. Cela peut vous aider à démarrer si vous avez trop de poids, vous ne pouvez pas marcher ou faire de l'exercice normalement, mais ce n'est pas une balle magique, car vous ne pourrez pas récolter les avantages cardiovasculaires de l'exercice en vous sentant simplement ou debout sur la plate-forme.
Comment fonctionne WBVT?
Bien qu'il existe de nombreuses plates-formes vibrantes différentes sur le marché, mon préféré personnel, et celui que j'ai utilisé personnellement depuis plusieurs années maintenant, c'est le Power Plate. C'est un dispositif bien conçu et de haute qualité qui vibre dans les trois dimensions: verticale, horizontale et sagittale (avant à arrière).
Certaines machines à vibrations à corps entier (WBV) ne fournissent que des mouvements côte à côte, ce qui vous donne un effet sur le "bord oscillant". Évitez ces machines, et cherchez deux systèmes moteurs qui offrent une véritable séance d'entraînement 3-D.
Lorsque vous êtes debout sur cette plate-forme vibrante, vous augmentez les forces sur votre corps, ce qui met le «travail» dans votre séance d'entraînement. En augmentant la gravité, il augmente efficacement les forces G exercées sur votre corps.
Une plate-forme de vibration de haute qualité telle que la Power Plate peut générer des forces de 2 à 6 Gs, en fonction des paramètres de fréquence et d'amplitude utilisés. Cela signifie que, même au niveau le plus bas, vous avez presque doublé votre poids corporel en fonction des forces appliquées.
Lorsque vous vous tenez sur la plate-forme vibrante, chaque muscle de votre corps réagit dans un flux continu de micro-ajustement, en se réfléchissant. En engageant jusqu'à 98 pour cent de vos fibres musculaires, y compris les fibres musculaires rapides et super rapides, vous obtenez des récompenses et des séances d'entraînement plus courtes.
Le mouvement vers le haut et vers le bas améliore votre tonus musculaire. Les mouvements de gauche à droite et avant-à-face améliorent votre équilibre et votre coordination. Le résultat net est une amélioration spectaculaire de la force et de la puissance, de la flexibilité, de l'équilibre, de la tonalité et de la maillot.
Avantages pour la santé de WBVT
Les avantages de WBVT sont nombreux, et la raison en est parce que la stimulation du WBV affecte non seulement votre musculature, mais aussi vos organes et glandes internes, y compris votre cerveau.
Vos fusibles musculaires déclenchent la stimulation mécanique produite par la plaque vibrante et ce tir rapide des broches musculaires provoque une réponse neuromusculaire qui se déverse dans tout votre corps, entraînant une grande variété de changements physiologiques. Par la suite, la recherche a montré que le WBV peut aider:
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Augmenter
la force musculaire, en particulier la force explosive
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La
réduction de la douleur (par exemple avec la fibromyalgie )
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Augmenter
la sécrétion d'hormone: IGF-1, la testostérone et l'hormone de croissance
humaine (HGH)
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Combattre
le déséquilibre musculaire lié à l'âge
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Augmenter
la perte de graisse; Le WBVT en conjonction avec une formation à la
résistance a amélioré la perte de graisse chez les femmes ménopausées.
D'autres
recherches ont révélé que la WBVT était 54% plus efficace que
l'aérobic traditionnel et l'entraînement de force dans la production de perte
de graisse viscérale.
Ceux qui
utilisaient WBVT étaient également moins susceptibles de remédier
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Réduire la
cellulite; De 8 à 13 minutes de WBVT, deux à trois fois par semaine
pendant six mois ont montré une réduction de la cellulite de
26%. Lorsqu'il a été combiné avec 24 à 48 minutes de cardio, la
cellulite a été réduite de plus de 32 pour cent
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Augmenter
la masse osseuse et la densité minérale, ce qui réduit le risque d’ostéoporose
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Améliorer
la circulation sanguine, ce qui peut également stimuler la guérison des
tissus. Trois minutes sur une plate-forme vibrante double la circulation
moyenne pendant au moins 10 minutes
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Augmenter
la flexibilité et la mobilité
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Augmenter
la sécrétion de sérotonine et de norepinephrine
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Améliorer
la proprioception et l'équilibre
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Augmenter
le drainage lymphatique
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Diminuer
les niveaux de cortisol
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Accélérer
le recouvrement des blessures
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Améliorer
la forme physique chez les personnes âgées
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Améliorer
les conditions neurologiques
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Augmenter la force musculaire, en particulier la force explosive La réduction de la douleur (par exemple avec la fibromyalgie )
Augmenter la sécrétion d'hormone: IGF-1, la testostérone et l'hormone de croissance humaine (HGH) Combattre le déséquilibre musculaire lié à l'âge
Augmenter la perte de graisse; Le WBVT en conjonction avec une formation à la résistance a amélioré la perte de graisse chez les femmes ménopausées.
D'autres recherches ont révélé que la WBVT était 54% plus efficace que l'aérobic traditionnel et l'entraînement de force dans la production de perte de graisse viscérale.
Ceux qui utilisaient WBVT étaient également moins susceptibles de remédier Réduire la cellulite; De 8 à 13 minutes de WBVT, deux à trois fois par semaine pendant six mois ont montré une réduction de la cellulite de 26%. Lorsqu'il a été combiné avec 24 à 48 minutes de cardio, la cellulite a été réduite de plus de 32 pour cent
Augmenter la masse osseuse et la densité minérale, ce qui réduit le risque d’ostéoporose Améliorer la circulation sanguine, ce qui peut également stimuler la guérison des tissus. Trois minutes sur une plate-forme vibrante double la circulation moyenne pendant au moins 10 minutes
Augmenter la flexibilité et la mobilité Augmenter la sécrétion de sérotonine et de norepinephrine
Améliorer la proprioception et l'équilibre Augmenter le drainage lymphatique
Diminuer les niveaux de cortisol Accélérer le recouvrement des blessures
Améliorer la forme physique chez les personnes âgées Améliorer les conditions neurologiques
The Power Plate - Un outil d'exercice précieux pour les personnes âgées
Les aînés sont un autre groupe de personnes qui, en raison des limitations physiques, peuvent avoir du mal à rester en forme. L'utilisation d'une plate-forme vibrante, comme la Power Plate, peut être très utile, ce qui vous permet de devenir plus fort, plus rapide et plus agile sans s'engager dans des exercices d'exercices plus intenses.
En stimulant vos fibres musculaires rapides et super-rapides, la WBVT contribue à contrer la perte de masse musculaire, ou le gaspillage musculaire, qui se produit avec l'âge. Il peut également aider à contrer la perte de masse osseuse liée à l'âge en déclenchant la libération d'ostéoblastes pour construire un nouvel os.
À mesure que vous vieillissez, votre os existant est absorbé par votre corps alors que de nouveaux os sont créés pour le remplacer. Dans le cas de l'ostéoporose, la formation d'un nouvel os se situe derrière le taux d'absorption osseuse, ce qui conduit à des os plus minces et plus fragiles. Les exercices de pesée peuvent faire un long chemin pour éviter cela et peuvent aider à inverser le dommage déjà effectué. L'ajout de WBVT peut encore augmenter vos résultats.
Dans une étude, 30 minutes de WBVT par jour pendant 12 semaines ont amélioré la densité osseuse chez la souris. Une autre étude de six mois a révélé que WBVT a contribué à augmenter la densité osseuse de la zone de la hanche chez les femmes ménopausées, alors que la formation conventionnelle n'a que ralenti le taux de détérioration. Les femmes, âgées de 58 à 70 ans, ont fait des exercices statiques et dynamiques pour la jambe et la zone de la hanche en utilisant WBV, jusqu'à 30 minutes par jour, trois fois par semaine, ou 60 minutes de musculation conventionnelle, trois fois par la semaine.
Selon les chercheurs, WBVT peut être une thérapie complémentaire utile pour inverser la perte osseuse et l'ostéoporose, augmenter la force des jambes jusqu'à 16 pour cent et la densité osseuse dans la hanche de 1,5 pour cent. La NASA a également testé et confirmé que se tenir debout sur une plate-forme vibrante pendant 10 à 20 minutes par jour contribue à prévenir la perte osseuse qui se produit pendant le voyage spatial.
D'autres études ont démontré que les personnes âgées peuvent faire des gains significatifs dans d'autres domaines de la santé et de la condition physique en utilisant WBVT, y compris l'amélioration de la fonction physique et la qualité de la marche, l'équilibre, la réduction de la douleur, la vitalité et la santé en général.
Dans une étude espagnole, personnes âgées de plus de 65 ans ont eu 10 squats, pendant 45 secondes sur la plate-forme vibrante, trois fois par semaine pendant 11 semaines. Par rapport à ceux qui ont fait l'exercice identique sur une surface stationnaire, le groupe WBV a amélioré leur conditionnement physique de plusieurs façons. Après 11 semaines, ils ont pu effectuer deux répétitions supplémentaires des exercices supérieurs et inférieurs de la force du corps, disposaient d'une flexibilité du corps inférieure d'un demi-pouce et amélioraient leur vitesse de marche.
Amélioration de votre routine d'entraînement avec plaque électrique
Si vous exercez régulièrement des exercices réguliers, une Power Plate est peut-être la chose dont vous avez besoin pour donner un coup de pied à votre régime de fitness. C'est très polyvalent, vous pouvez l'utiliser pour augmenter l'intensité de tout exercice que vous pouvez imaginer. Dans la vidéo ci-dessus, Rodrigues démontre certaines de vos options, y compris les suivantes:
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Circuit de
squat au niveau débutant, utilisant des mouvements statiques et dynamiques
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Circuit de
squat de niveau intermédiaire avec des haltères, utilisant des mouvements
statiques et dynamiques
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Circuit de
squat avancé avec pression sur les haltères
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Circuit de
blocage simple à main de niveau débutant, avec ou sans pression aérienne
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Circuit de
blocage à une main à niveau intermédiaire avec rangée de haltères
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Circuit
avancé à main levée à la main avec rangée de haltères
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Niveau
avancé, intermédiaire et avancé
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Circuit de
planche débutant, intermédiaire et avancé
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Débutant,
intermédiaire et avancé de 30 secondes d'intervalle d'intervalle cardio
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Circuit de squat au niveau débutant, utilisant des mouvements statiques et dynamiques Circuit de squat de niveau intermédiaire avec des haltères, utilisant des mouvements statiques et dynamiques Circuit de squat avancé avec pression sur les haltères
Circuit de blocage simple à main de niveau débutant, avec ou sans pression aérienne Circuit de blocage à une main à niveau intermédiaire avec rangée de haltères Circuit avancé à main levée à la main avec rangée de haltères
Niveau avancé, intermédiaire et avancé Circuit de planche débutant, intermédiaire et avancé Débutant, intermédiaire et avancé de 30 secondes d'intervalle d'intervalle cardio
Relaxation post-entraînement avec plaque électrique
La Power Plate est également un excellent outil pour la relaxation, l'étirement et le massage post-entraînement. Dans la vidéo ci-dessus, Rodrigues démontre plusieurs possibilités, y compris:
Étirement tendu à l'ischio-jambier
Lat stretch
Massage à la cuisse
Massage glutiste
Massage au bras et au dos
La formation d'accélération est idéale pour pratiquement tout le monde
WBVT prouve que l'exercice ne nécessite pas beaucoup de temps à payer. Le recrutement de fibres musculaires quasi total de WBVT se traduit par une excellente séance d'entraînement de haute intensité qui peut être complétée en seulement 10 minutes, deux à trois fois par semaine. Je crois vraiment que cela peut profiter à pratiquement tout le monde, quel que soit l'âge ou l'état de la condition physique, mais peut être particulièrement utile pour les personnes âgées et ceux qui sont trop en surpoids pour effectuer une routine régulière d'entraînement intensif.
De toute évidence, si vous avez des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques ou l'hypertension artérielle, vous voudrez consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique, mais dans l'ensemble, le WBVT est si doux que même les personnes fragiles et handicapées peuvent le tolérer.
WBVT utilisant la Power Plate est vraiment le complément idéal à la formation d'intervalle de haute intensité pour renforcer la force, renverser l'excès de graisse et améliorer la performance athlétique. Ces deux techniques aident également votre HGH naturellement, ce qui contribue à expliquer plusieurs de ses avantages pour la santé et la condition physique.
