Chaque pied
humain est composé de 24 os, plus de 100 muscles et de nombreux ligaments et
les tendons. Si les pieds sont endoloris, qui indique un problème avec la façon
dont le pied est en interaction avec des facteurs internes ou externes. Parce
que les pieds portent le poids et sont responsables de la façon dont vous êtes
mobile, il est important de traiter la douleur au pied immédiatement. Dès que
les pieds deviennent douloureux, nous pouvons involontairement changer notre
façon de marcher ou d'utiliser nos pieds, ce qui peut éventuellement conduire à
des oignons, la fasciite plantaire et orteils marteaux. Bien que les problèmes
de pieds sévères doivent être traitées par un médecin, il y a des étendues et
des traitements qui peuvent aider à la douleur au pied et changer les habitudes
de sorte qu'il ne devienne pas un problème grave. Cet article va vous dire
comment soulager la douleur au pied.
1) Identifier la
zone douloureuse de votre pied. Avant de faire des étirements du pied, essayer
d'identifier s'il s'agit de vos orteils, talons, des arcs, des boules de vos
pieds ou toute autre partie qui est mal. Ça fait mal pire lorsque vous vous
déplacez ou portant poids? Êtes-vous obligé de changer votre démarche?
2) Alignez vos
pieds. Stand avec vos pieds vers l'avant et d'utiliser une surface droite comme
le bord d'un tapis, un mur ou un tapis de yoga pour aligner 1 pied puis l'autre
de sorte que les pieds sont tournés droit vers l'avant. Cela peut sembler
étrange au premier abord. Essayez d'ajuster votre position de pied chaque fois
que vous vous souvenez.
Beaucoup de gens
marchent avec leurs pieds légèrement bombés sur. Ceci est connu comme étant
canard doigts. D'autres gens marchent avec leurs pieds légèrement tournés po
C'est ce qu'on appelle être pigeon-doigts. Bien que cela puisse être une
position confortable, les muscles, les os et les tendons ne sont pas utilisés
correctement. Alignement mauvais pied peut être responsable de douleurs dans
les pieds, les genoux, les hanches et le dos.
3) Marcher pieds
nus avec un bon alignement. Prévoyez du temps à la maison pour se promener
pieds nus. Cela peut augmenter la dextérité pied et étirer les muscles.
4) Évaluez vos
choix de chaussures. Les hauts talons et des chaussures avec peu ou pas de
soutien arc peut-être la raison de vos pieds souffrent. Investir dans quelques
paires de chaussures qui sont conçus pour amortir votre lit de pied et soulager
la douleur.
Certaines
personnes choisissent d'acheter des chaussures avec un talon négatif. Ces
chaussures placent le talon légèrement plus bas que le ballon du pied et de la
pression sur la balle du pied. Ils peuvent également étirer les muscles du
mollet. Cela peut aider à soulager la douleur en particulier pour les personnes
qui souffrent de douleur intense à l'avant ou ballon du pied.
5) Étirez vos
pieds. Beaucoup de gens ne traitent pas les muscles de leurs pieds quand ils
s'étirer. Établissez une routine pour aider à soulager la douleur de jour pour
jour.
Faites un
étirement de la jambe droite. Asseyez-vous avec votre jambes détroit et vos
pieds à plat contre le mur. Placez un oreiller sous vos fesses. Penchez-vous en
avant avec votre dos droit. Maintenez la position pendant 10 secondes.
Reposez-vous pendant 10 secondes, répéter 3 fois. Ce tronçon est
particulièrement important pour les personnes qui portent des talons hauts.
Allongez-vous
sur votre dos avec vos fesses à quelques centimètres du mur. Placez vos jambes
dans un "V" et les redresser. Vous devriez sentir un étirement dans
votre intérieur des cuisses et aider vos arcs. Allongé avec vos pieds au-dessus
de votre poitrine peut aussi aider à réduire l'enflure.
Levez-vous et
aller de l'avant avec votre pied droit et transférer le poids de votre pied
droit. Curl vos orteils gauches en vertu de sorte que les sommets des orteils
touchent le sol. Penchez-vous légèrement vers l'avant jusqu'à ce que vous
sentiez un étirement sur le dessus de vos pieds. Maintenez la position pendant
10 secondes. Répétez l'étirement 2 à 3 fois de chaque côté.
Asseyez-vous et
mettez votre jambe droite sur le dessus de la cuisse gauche. Placez les doigts
de votre main gauche entre les orteils sur le pied droit. Cela contribue à
élargir vos orteils et les étirer. Pour ce faire, étirement pendant 1 à 5
minutes, puis répétez-le sur le côté opposé.
6 Rub mal aux
pieds d'un gel topique qui contient une aide anti-inflammatoire. L'acte de pieds
frottent peut également soulager les tensions musculaires.
7 Traiter la
douleur pied avec la méthode repos, glace, compression et élévation (RICE) si
la douleur est aiguë. Reposez vos pieds quand ils commencent à faire mal.
Placez un sac de glace ou un sac de glace enveloppé dans une serviette sur les
parties les plus douloureuses de vos pieds et enveloppez-les avec un bandage ou
une serviette. Élevez vos pieds afin qu'ils soient au-dessus de votre cœur afin
de réduire l'inflammation.
Si vous avez une
fasciite plantaire, vous pouvez trouver le soulagement de la douleur en faisant
rouler une balle de golf autour sur le fond de votre pied.
Traiter les
plaies sur la peau de vos pieds immédiatement avec une trousse de premiers
soins. Cloques peuvent être infectés s'ils enfreignent ou ne sont pas traités
correctement.
