.Parmi les nombreux avantages pour la santé de
renom, des saunas sont considérés capable de soulager la douleur, d'améliorer
la performance sportive, ce qui réduit temporairement les symptômes du rhume et
de réduire votre niveau de stress en induisant une sensation de détente et de
bien-être.
Comme beaucoup
de bonnes choses, cependant, il est important d'utiliser un sauna avec
modération, car une utilisation prolongée, une mauvaise ou dangereuse peut être
un grave danger pour la santé. Cet article explique comment utiliser un sauna en
toute sécurité.
1) Lisez les
instructions concernant le sauna que vous utilisez. La plupart des saunas
porteront leurs propres lignes directrices sur la santé et les avertissements.
Il est important de vous familiariser avec ces avant d'utiliser le sauna. Si
vous ne voyez pas les instructions, demandez à la personne en charge des soins
pour le sauna pour plus d'informations.
Vérifier la
température. La température du sauna maximale autorisée au Canada et aux
États-Unis est de 194 ° F (90 ° C). Certains pays européens permettent
températures beaucoup plus élevées, ce qui peut être dangereux.
Est-ce que la
température se sent bien pour vous personnellement, ou est-ce tout simplement
trop chaud? Si elle reste sentant trop chaude, demander qu'il soit tourné vers
le bas, ou tenir à l'écart.
2) Être en bonne
santé. Les saunas sont généralement sans danger pour la plupart des
utilisateurs, mais certaines personnes ont besoin de prendre des précautions
supplémentaires, ou peut-être même pas utiliser le sauna. En particulier, vous
avez besoin de reconsidérer l'aide d'un sauna si:
Vous avez une
angine de poitrine instable, mal contrôlé la pression artérielle, anomalies du
rythme cardiaque, l'insuffisance cardiaque avancée, infarctus du myocarde
récent, et une sténose aortique sévère.
Vous êtes
enceinte ou que vous essayez de concevoir (vous risquez d'augmenter votre
température centrale du corps, perte de connaissance, à avoir des crampes,
souffrant d’épuisement par la chaleur ou coup de chaleur).
Vous êtes un
enfant, ou qui sont responsables pour les enfants. Beaucoup d'endroits ne
seront pas permettre aux enfants d'un certain âge à utiliser le sauna.
Vous êtes malade
pour une raison quelconque. Demandez l'avis de votre médecin, car certaines
maladies comme le rhume pourraient bénéficier d'une courte visite.
Vous vous sentez
mal à tout moment pendant le sauna - sortir tout de suite.
3) Restez bien hydraté.
Il est possible de souffrir de déshydratation dans un sauna. Cela peut conduire
à un coup de chaleur si vous n'avez pas reconstitué avec des liquides. L'eau et
les boissons isotoniques sont adaptés, mais jamais consommer de l'alcool avant
ou pendant votre utilisation d'un sauna. Il est également conseillé de ne pas
utiliser un sauna si vous avez une gueule de bois. Boire environ deux à
quatre verres d'eau après le sauna.
4) Ne pas
utiliser un sauna si vous utilisez des médicaments. Sauf si vous avez le feu
vert, se tromper de votre médecin sur le côté de la prudence. Certains
médicaments peuvent altérer votre transpiration et vous amener à surchauffer
très rapidement. Obtenir votre médecin tout est clair d'abord.
5) Portez des
vêtements appropriés. Si vous n'êtes pas convaincu de la propreté du sauna,
c'est une bonne idée de porter des tongs ou des éléments similaires sur vos
pieds. Certaines expériences de sauna sont nus - en dehors de vos propres
sentiments à ce sujet, vous pourriez envisager de laisser quelques vêtements
sur si vous êtes préoccupé par l'hygiène dans un sauna public.
Considérez assis
sur une serviette dans un sauna public, plutôt que de rester assis directement
sur le banc.
6) Évitez
outstaying votre accueil. La quantité appropriée de temps à passer dans le
sauna est d'environ 15-20 minutes tout au plus, et moins si vous vous
sentez trop chaud ou mal à l'aise. Il est préférable d'aller et venir, en
prenant le refroidissement des pauses, de faire rôtir en elle depuis trop
longtemps.
7) Refroidir
progressivement après le sauna. Certaines personnes aiment avoir un accueil
chaleureux douche avant de s'habiller après un sauna. C'est à la façon dont
vous vous sentez à l'aise, mais ce n'est pas une bonne idée d'aller directement
du sauna dans un choc de froid glacial à l'extérieur de l'air.
Si vous n'êtes
pas bon avec la chaleur - soit résister, ou la souffrance de se sentir confiné,
ou paniquer après avoir été très chaud - puis le sauna n'est probablement pas
une bonne technique de relaxation pour vous.
Ne prenez pas
n'importe quoi dans un sauna qui peut être endommagé par l'eau, tels que les
iPods, les téléphones portables, etc. En outre, ces éléments compensent le
point entier de se détendre dans le sauna!
Ne pas entrer
tout de suite après une séance d'entraînement.
