En fitness, un ensemble est un regroupement de répétitions d'un exercice particulier. Les exercices sont souvent divisés en groupes pour permettre aux périodes de corps d'effort et de repos, et pour aider l'exerciseur pour le suivi des progrès, et le temps passé en travaillant. C'est un concept mieux illustré par un exemple.
Un biceps curl est un exercice commun dans la formation de poids , et un biceps curl complète est connue comme une répétition, ou un «représentant». Il est composé de l'ensemble du mouvement, la phase concentrique, lorsque le muscle se contracte, suivie par la phase excentrique, lorsque le muscle s'allonge. Un ensemble, alors, est un regroupement de répétitions. Par exemple, on peut choisir de faire trois séries de dix répétitions.
Cela signifie que l'on pourrait faire dix flexions des biceps , suivie d'une brève période de repos, suivi par dix plus la flexion des biceps, un autre bref repos, puis la dernière série de dix. La période de repos peut durer de 30 secondes à une minute et demie, et est basé sur l'effort nécessaire pour terminer l'exercice ainsi que le montant de repos que l'exerciseur sent est nécessaire. Il est simple à utiliser séries et de répétitions pour créer un efficace entraînement de routine .
Briser exercices difficiles dans un ensemble est un moyen facile de manipuler une routine d'entraînement pour le résultat souhaité. La plupart des gens choisissent de faire entre huit et 15 répétitions par série, en fonction de leur niveau d'aptitude physique. On pourrait commencer par deux ou trois séries de huit répétitions, et comme le temps passe et la condition physique et l'augmentation de la force musculaire, on peut alors commencer à faire trois séries de dix répétitions, ou quatre séries de huit représentants.
L'exercice de cette manière, en comptant les séries et de répétitions, est un excellent moyen de progresser lentement à travers une séance d'entraînement, progressivement et en toute sécurité augmenter l'endurance. Les périodes de repos entre les séries aident à prévenir les blessures musculaires en raison de surmenage, et ils permettent aussi les muscles à travailler plus fort et donc deviennent plus forts en les empêchant de créer une dynamique. Momentum peut se produire lorsque l'on fait un mouvement trop rapidement, ce qui permet à la gravité pour prendre en charge plutôt que d'utiliser les muscles.
Il est possible de développer une routine d'entraînement complet sur son propre. Séries et de répétitions peuvent être utilisés avec n'importe quel exercice où les mouvements individuels peuvent être comptées, tels que la formation de poids, des craquements, des push-ups, les squats, voire des activités aérobies comme des pantins. En outre, il existe de nombreux programmes d'entraînement en ligne gratuits, ou un entraîneur personnel dans un gymnase seront en mesure de fournir des instructions sur les techniques efficaces.
