Bien qu'il puisse être tentant d'atteindre pour le café ou les sucreries quand on se sent fatigué, la baisse du taux de sucre sanguin qui se produit souvent peu de temps après peut causer de la léthargie et même la dépression. Choisir un aliment énergétique qui est riche en fibres et contient des vitamines B peuvent aider à convertir les glucides en énergie durable, et créer un sentiment général de bien-être. La libération lente de glucose lorsque digérer ces aliments aide à soutenir la vitalité et éviter une chute brutale de la glycémie.Avoine, les lentilles, les noix et les fruits peuvent rendre les gens se sentent plus énergiques tout en contribuant à une meilleure santé.
Manger un bol de gruau est une excellente façon de commencer la journée. C'est un aliment de haute énergie avec beaucoup de fibres, qui est également faible sur l'indice glycémique.Steel-coupe ou à l'ancienne flocons d'avoine sont les meilleurs. Il est préférable d'éviter la variété instantanée, qui contient souvent du sucre et de sodium qui peut nier certains de ses avantages productrices d'énergie. Avoine naturels n'ont pas normalement provoquer la chute de la glycémie à des niveaux qui provoque la fatigue.
Faible en gras et en calories et riche en fibres et en vitamines B, les lentilles et les haricots sont d'excellents aliments pour augmenter l'énergie. Les lentilles sont souvent incorporés dans des assiettes creuses au lieu de, ou en plus, des produits carnés. Les haricots noirs sont fréquemment utilisés dans les plats latino, et combinées avec du riz pour une combinaison saine de protéines et de glucides. D'autres variétés de haricots, comme pinto et les haricots, sont souvent incorporés dans des plats ou consommés sur leur propre, comme une source de nourriture de l'énergie.
Des collations de noix peut contribuer à soutenir l'endurance physique et mentale. Les graisses riches en protéines et insaturés présents dans les amandes, les noix de pécan, noix et donnent non seulement un regain d'énergie, mais aussi d'améliorer la santé globale. Ils aident à réduire le cholestérol et favorisent un cœur solide. Une cuillerée de beurre d'arachide, également un aliment énergétique nutritif, peut offrir un quick pick-me-up aussi.
Plein de carburant pour le corps, des fruits - comme les bananes, les ananas et les fraises - sont des alternatives saines à drainage énergie des aliments gras. Un verre de jus d'orange fraîchement pressé ou un smoothie de qui combine divers fruits frais avec du yogourt sont rafraîchissant et vivifiant boissons qui peuvent être dégustées sur-le-aller. Les vitamines et les antioxydants dans ces boissons favorisent une bonne santé et garder le corps s'emballent pour l'activité.
En plus de manger des aliments riches en énergie, de nombreux experts en nutrition recommandent d'en consommer plusieurs petits repas tout au long de la journée, plutôt que trois gros. Le coup de pouce ce qui donne le métabolisme améliore la vigueur au cours d'une longue période de temps. Ravitaillement le corps au bout de quelques heures contribue généralement à un sentiment général de vitalité
