Parmi les séances d'entraînement pour les principaux groupes musculaires du corps, exercices d'épaule sont parmi les moins bien connus. Bons exercices d'épaule cibleront l'épaule, le front, middle et deltoïdes arrière muscles de la région, et la coiffe des rotateurs .Au cours d'une séance d'entraînement de l'épaule, de multiples exercices devraient être faits pour faire varier la gamme de mouvement et des parties du muscle utilisé. Ces exercices permettront de renforcer les épaules, ajouter la définition, augmenter la masse musculaire et brûler les graisses. Beaucoup de ces exercices peut être fait avec des poids libres et haltères ou des machines.
L'un des nombreux exercices d'épaule populaires est la pression aérienne . Cet ascenseur travaille les épaules, le deltoïde moyen, et les triceps. Debout ou assis, la pression aérienne se fait avec les bras pliés sur les côtés et les mains levées à hauteur des yeux. Tout en maintenant le poids, soulever en utilisant les muscles des épaules et poussez le poids sur votre tête sans cambrer le dos supérieur ou inférieur. Cet exercice peut être fait efficacement avec une barre ou avec des haltères, et peut être effectué alors qu'il était assis sur un ballon d'exercice pour augmenter la difficulté et renforcer le noyau du corps.
Relances avant, arrière ou sur le côté sont la deuxième des trois exercices d'épaule efficaces. Ils ciblent les épaules et le haut du dos, et sont exécutés avec beaucoup de formes différentes. Une forme, l'augmentation de face, a les bras tendus en avant du corps avec les mains au niveau des épaules. Avec les coudes verrouillées, les coefficients de pondération sont réduits à l'avant du corps, et à nouveau soulevé. Les poids ne devraient pas être levées au dessus du niveau de l'épaule en raison de la pression supplémentaire ajoutée sur les muscles de l'épaule. L' augmentation latérale est très semblable, mais les poids sont relevés sur les côtés du corps à la place de l'avant.
des exercices de rotation de l'épaule fonctionnent de la coiffe des rotateurs et nécessitent plus petits poids et les petites amplitudes de mouvement. Ceux-ci sont les plus difficiles et de travailler le dos et les biceps supérieure ainsi que les muscles de l'épaule. Les rotations peuvent être effectuées debout ou assis, et disposent d'une télévision les bras contre le côté du corps, avec l'avant-bras étendu vers l'extérieur du coude. Rotations externes sont faites avec le bras se déplaçant à partir de l'avant du corps sur le côté, tandis que les rotations internes commencent en avant du corps et de rotation vers l'extérieur.
Des experts du fitness choisissent de le faire entre deux et quatre exercices de l'épaule différentes. Souvent, il est suggéré de faire deux séries de 12 à 16 exercices ou trois séries de huit à dix exercices. Moins de répétitions et plus de jeux sont proposés pour le renforcement musculaire, tandis que plus de répétitions sont bonnes pour tonifier les muscles. Bon repos doit être pris entre les séries, et le poids soulevé doit être à un niveau où les muscles sont travaillés à l'échec, à la fin de chaque set.
