L'insuline aide à convertir le sang glucose niveaux en énergie. Quand le corps ne parvient pas à utiliser correctement l'hormone insuline qui est produite par le pancréas, la résistance à l'insuline se produit. Cela peut entraîner de graves complications de santé, notamment les maladies cardiaques et le diabète. L'augmentation de la sensibilité à l'insuline est souvent mieux assurée grâce à un changement de mode de vie. Cela comprend généralement manger plus sain, une activité croissante et réduire les niveaux de stress.
Le type d'aliments que vous mettez dans votre corps détermine grandement vos chances de développer ou de prévention de la résistance à l'insuline. Les aliments transformés qui sont faibles en valeur nutritive et riche en sucre peut augmenter considérablement votre taux d'insuline. Essayez de couper ces aliments de votre régime alimentaire et les remplacer par des fruits frais, des légumes et des aliments biologiques. aliments de substitution faits de grains entiers comme le riz brun et pâtes de blé entier, pour ceux qui sont créés à partir de farine traitée.
Vous devriez aussi réduire la quantité de graisses saturées que vous consommez. Essayez de remplacer les viandes riches en matières grasses avec des coupes plus maigres. Le poisson est également une excellente source de protéines avec très peu de matières grasses. Consommer une alimentation riche en protéines et en fibres et faible en gras saturés est l'une des meilleures façons d'augmenter la sensibilité à l'insuline.
Une autre façon vous pouvez augmenter la sensibilité à l'insuline est de maintenir un style de vie actif. Régulièrement exercer ou de participer à des activités modérément intenses.Aérobic et de résistance peuvent aller un long chemin vers vous aider à diminuer la résistance à l'insuline.
En plus de faire les changements nécessaires à votre alimentation et augmenter l'activité physique, la réduction des niveaux de stress peut également augmenter considérablement votre sensibilité à l'insuline. Une augmentation du stress hormones produites dans l'organisme peut entraîner une résistance à l'insuline. Apprendre à réduire ou éliminer les niveaux élevés de stress est vital pour augmenter votre sensibilité à l'insuline. Assurez-vous d'obtenir une quantité suffisante de sommeil chaque nuit et de maintenir un régime alimentaire sain. D'autres méthodes de réduction des niveaux de stress sont la respiration profonde, le yoga et la méditation.
Les suppléments de santé peuvent également être prises pour aider à augmenter la sensibilité à l'insuline. Des vitamines ou des minéraux dont vous avez peut-être pas dans votre régime alimentaire peuvent être atteints grâce à des suppléments de santé adéquats, mais ils ne doivent pas servir de substitut à un mode de vie sain. La meilleure façon de lutter contre la résistance à l'insuline et augmenter votre sensibilité à l'insuline est par un changement dans le régime alimentaire approprié et un niveau sain de l'exercice. N'importe qui avec un risque élevé de diabète et de la résistance à l'insuline devraient discuter des options de traitement et les méthodes de prévention avec un professionnel de la santé.
