En mettant
l'accent sur la consommation d'une variété d'aliments et d'obtenir les bons
nutriments en quantités appropriées, le régime DASH peut contribuer à de
nombreux problèmes de santé. DASH signifie Dietary Approaches to Stop
Hypertension, mais il peut aider à beaucoup plus que cela. Il s'agit d'un plan
de régime éprouvée pour abaisser la tension artérielle. En abaissant la
pression artérielle, il peut aider à une maladie cardiaque, accident vasculaire
cérébral, le diabète, la perte de poids, une maladie du foie, une maladie
rénale et vous aider à apprendre à vivre une vie saine.
Plusieurs livres
ont été libérés pour aller avec le régime. Le régime de perte de poids Solution
DASH est un nouveau best-seller qui assimile le régime avec un programme de
perte de poids. Le DASH Diet Action Plan avec Le Quotidien DASH Diet Cookbook
sont des ressources pour vous aider à utiliser l'alimentation dans vos
habitudes alimentaires quotidiennes et de cuisson.
Ce régime a été
si fortement applaudi car il comprend des lignes directrices que les médecins
recommandent déjà. Lignes directrices telles que manger moins de viande
transformés, le sucre, les graisses saturées, cholestérol, et trans. Rien de ce
que vous n'avez pas entendu parler avant, mais ils ont mis ensemble dans une
nouvelle manière qui est plus accessible et de s'intégrer plus facilement votre
vie.
Il ya eu des
études récentes sur le régime soutenu par le National Heart, Lung, and Blood
Institute. Une étude portait sur les effets de la consommation, une
alimentation saine et variée, comme le DASH, contre un régime alimentaire
américain typique sur la pression artérielle. Les résultats ont montré que,
suite à un régime comme DASH, avec de la nourriture saine, les fruits et
légumes et les produits laitiers faibles en gras peut abaisser la tension
artérielle. DASH permet également de réduire la viande rouge, sucreries et les
aliments gras. Il est à noter que les participants à cette étude ont réduit
leur pression artérielle, même sans restrictions sur la consommation de sel.
Dans une autre étude, ils ont fait imposer des limites de sodium. Les
participants ont réduit leur pression artérielle encore plus loin.
Le régime DASH
fonctionne pour abaisser votre tension artérielle de plusieurs façons. Tout
d'abord, par le remplacement de haute teneur en sel, aliments hautement
transformés avec des alternatives saines comme les fruits et légumes. Une
alimentation riche en sodium a été liée à l'hypertension artérielle, ce qui
peut contribuer à une maladie cardiaque, maladie du foie, une maladie rénale et
d'AVC. De nombreuses sources suggèrent de garder votre apport quotidien de
sodium de 1500 mg par jour ou moins. Ce qui correspond à environ 2/3 cuillère à
café de sel. Utilisez des assaisonnements sans sel et de chercher des
substituts de sel.
DASH est
également riche en nutriments comme les fibres, le calcium, le potassium et le
magnésium, les déficits de qui sont liés à l'hypertension. 98% de tous les
Américains souffrent d'un manque de potassium. Les sources de potassium sont
les haricots, les légumineuses, les noix, les produits laitiers, des fruits et
des légumes.
Le régime
recommande portions quotidiennes de 7-8 des grains, 4-5 de fruits et légumes,
2-3 de produits laitiers faibles en matières grasses, et pas plus de 2 portions
de viandes maigres. Et aussi portions hebdomadaires de 4-5 portions de
haricots, les graines et les noix.
Il est facile de
se rendre à ces portions suggérées en faisant quelques changements simples à
votre alimentation. Vous pouvez augmenter votre consommation de légumes en les
ajoutant à salades ou les soupes, avoir coupé ou mordre légumes de taille que
des collations, et en augmentant le ratio de légumes viande dans votre
alimentation. Vous pouvez choisir les versions à grains entiers de pain, les
céréales et les pâtes. Ajouter les noix dans vos céréales, yaourts, ou les
salades. Ont des fruits secs et des noix pour les collations. Substitut du lait
à faible teneur en matières grasses dans les smoothies et café. Utilisez
yogourt faible en gras et le fromage pour le petit déjeuner, des collations, ou
sur les salades et légumes.
Le régime DASH
est une alimentation saine et riche en fibres qui peuvent aider, non seulement
à diminuer la pression artérielle, mais aussi taux de cholestérol élevé. C'est
un régime de perte de poids saine et il vous aide à retrouver la santé par le
choix d'un mode de vie sain
