Si vous voulez choisir un sain régime alimentaire , il y a beaucoup de différentes options disponibles. Si vous êtes intéressés à choisir un régime alimentaire pour perdre du poids ou le maintien de la santé, il est important de considérer les régimes alimentaires équilibrés seulement. Les plans de régime Fad et de désintoxication ont tendance à être trop faible en calories et ne comprennent que quelques aliments plutôt qu'à une variété de choix sains.
Le plan d'une alimentation équilibrée est considéré comme le meilleur pour une bonne santé. Le corps ne peut produire tous les éléments nutritifs dont il a besoin pour le fonctionnement quotidien adéquat, donc certaines protéines, les vitamines et les minéraux doivent être consommés chaque jour. Les vitamines commerciales, de minéraux et de suppléments de protéines sont destinés à compléter ou ajouter à une alimentation plutôt que des aliments de remplacement. Les régimes qui dépendent fortement comprimés, liquides, ou d'autres suppléments ne sont généralement pas recommandés.
Les médecins et les nutritionnistes peuvent vous aider à choisir un régime alimentaire qui prend l'ensemble de vos besoins alimentaires spécifiques en considération. Par exemple, une femme a des besoins nutritionnels différents de ceux d'un homme. Besoins alimentaires des personnes âgées sont différentes de celles des jeunes. Les athlètes ont besoin de plus de calories que les personnes dont les habitudes d'exercice ne sont minimes ou modérées. Une mère qui allaite peut avoir besoin d'augmenter son apport calorique quotidien par autant que 500 calories.
Un régime alimentaire pour perdre du poids fonctionne souvent mieux si une personne coupe 500 calories de son montant actuel de calories par jour. À condition que l'alimentation est équilibrée et raisonnablement faible en gras, une perte de poids régulière et saine d'un ou deux livres (0,454 ou 0,907 kg) par semaine est habituellement possible.Séances d'exercices réguliers, au moins trois fois par semaine peut aider à faciliter la perte de poids saine.
Si vous êtes intéressé par les plans d'alimentation pour les végétariens, vous devez choisir celui qui comprend suffisamment de protéines et de fer. Alors que les sources de ces nutriments essentiels à base de plantes sont disponibles, le corps a tendance à utiliser de viande provenant nutriments plus efficacement. Aliments de mixage, tels que le beurre d'arachide et le pain de blé entier créent des choix forts, ou complète, de protéines, cependant.
Beaucoup de gens, surtout ceux qui mangent de la viande, ont tendance à exagérer protéines; propres portions sont un facteur essentiel lors du choix d'un régime alimentaire.Une consultation avec un nutritionniste ou une session de recherche que vous effectuez en ligne ou dans une bibliothèque peut vous donner une ligne directrice de la taille des portions recommandées pour vos besoins alimentaires. Votre niveau d'activité doit également être considéré lors de la détermination de vos portions quotidiennes et de la quantité globale de calories. Si vous prenez plus d'énergie à partir des aliments que vous mettez grâce à l'exercice, vous serez susceptible de prendre du poids. Si le contraire est vrai et vous dépenser beaucoup plus d'énergie que vous consommez, vous risquez de perdre trop de poids.
