La fibre est une partie importante de votre alimentation. Il existe deux types de fibres:. solubles et insolubles Les fibres solubles peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques, réduire votre taux de cholestérol et de garder les niveaux réglementés de votre glycémie . Si vous pensez que vous n'obtenez pas suffisamment de fibres solubles dans votre alimentation, il est important de manger des aliments riches en fibres et ce de prendre des suppléments.Certains aliments qui contiennent des quantités élevées de fibres solubles comprennent l'avoine, les carottes, les noix et les pommes.
Manger les bons aliments est l'un des moyens les moins coûteux et le plus facile d'augmenter votre apport en fibres. Gruau est une excellente source de fibres solubles et peut facilement être consommé au petit déjeuner plutôt que d'autres options. Les pommes et les carottes font d'excellentes collations portables qui peuvent être consommés au travail ou en déplacement. Ne soyez pas si rapide peler vos pommes, parce que si vous vous débarrassez de la peau, vous jetez fibre soluble que votre corps a besoin.
Faire de petits changements à la façon dont vous mangez peut augmenter votre apport en fibres solubles. Au lieu de pâtes ordinaires ou le pain blanc, manger des pâtes de blé et le pain de blé. Conservez les noix dans le tiroir de votre bureau ou dans votre sac de sorte que vous pouvez grignoter sur leur lieu de travail. Cela peut vous empêcher de faire des voyages à la machine distributrice, où plus d'aliments d'engraissement sont disponibles, et il peut augmenter votre apport en fibres. Au lieu de manger des choses comme le macaroni au fromage ou gressins comme un côté de votre repas, remplacer ces aliments avec les panais, les lentilles et les pois.
Si votre médecin s'intéresse à vous obtenir suffisamment de fibres solubles en raison d'un problème de santé, vous pourriez être invité à prendre des suppléments. Le psyllium est un type populaire de de supplément. Il est disponible dans les deux capsules et sous forme de poudre et doit être pris dans le montant suggéré par votre médecin. Prendre un supplément de ce type peut vous aider à prévenir à la fois la constipation et la diarrhée, si vous souffrez du syndrome du côlon irritable ( IBS ).
Deux autres suppléments communs de fibres solubles sont méthylcellulose et polycarbophil. Ces deux suppléments sont bons pour votre système digestif et peut empêcher selles dures et forcer pendant le passage des selles. Il est toujours préférable de parler avec votre médecin pour savoir quelle type de supplément est le mieux pour vous, car certains peuvent provoquer des ballonnements douloureux s'ils sont utilisés en excès.
