Les contractions soudaines dans les jambes la nuit, ou crampes nocturnes des jambes peuvent sembler mineur, mais ils sont souvent douloureuses. Les crampes se produisent le plus souvent dans les muscles du mollet , mais elles peuvent s'étendre aux cuisses ou les pieds, aussi.Heureusement, vous pouvez généralement éviter ce problème avec des étirements des jambes, surtout quand vous vous sentez une crampe à venir sur, comme la flexion du pied rapidement peut l'arrêter. Vous pouvez également utiliser la chaleur ou de la glace pour éviter de tomber dans des crampes nocturnes dans les jambes , comme un bain chaud ou une compresse froide. Rester hydraté et avoir suffisamment d'électrolytes dans votre corps peut également vous empêcher d'obtenir des crampes aux jambes nocturnes.
Veiller à ce que vos mollets sont tendus devant vous pour aller coucher peut aider à prévenir les crampes, qui est aussi souvent appelé un "crampe". Faire des étirements des jambes ou une courte séance d'entraînement avant le coucher peut entraîner des muscles qui sont assez pour éviter de contracter soudainement pendant que vous dormez détendue. Par exemple, vous devriez envisager d'équitation un vélo d'exercice pendant quelques minutes chaque nuit, voire quelques fentes, des mollets ou des mesures similaires. La marche régulière peut aussi aider à détendre les muscles, mais vous devez vous assurer que vous avez des chaussures confortables et de soutien si vous prévoyez de travailler régulièrement.Notez qu'un tronçon en particulier, est utile pour mettre fin à la crampe comme il commence, comme la flexion des pieds vers votre visage au tout début d'une crampe peut l'arrêter.
Une autre pratique à ajouter à la routine du coucher est un bain ou une douche chaude, car la chaleur est bien connue pour détendre les muscles. Vous pouvez également choisir d'utiliser une compresse chaude, comme une serviette trempée dans l'eau chaude, ou un pack de gel qui est censé être chauffé au micro-ondes. En outre, pensez à ajouter massages des jambes régulièrement à cette routine de nuit pour éviter les crampes aux jambes nocturnes, veillant à ce que vos mains sont chaudes avant de frotter votre peau pour une efficacité maximale. C'est parce que la chaleur peut favoriser la circulation sanguine dans la région, faisant des crampes aux jambes nocturnes moins probable. Alternant compresses chaudes et froides est également un moyen populaire pour soulager les crampes, alors pensez à la suite de la compresse chaude et massage en frottant la glace sur les jambes.
Parfois, des crampes aux jambes nocturnes sont le résultat d'une carence en éléments nutritifs, en particulier les électrolytes, notamment le potassium , le sodium, le calcium et le magnésium . Pensez à ajouter des suppléments avec ces minéraux à votre alimentation si vous avez tendance à obtenir de fréquentes crampes musculaires dans les jambes. Les athlètes sérieux et les femmes enceintes sont généralement plus enclins à des crampes aux jambes nocturnes, que leurs corps ont du mal à s'accrocher à la bonne quantité d'électrolytes, de sorte que ceux qui entrent dans cette catégorie doivent demander à leur médecin pour des recommandations de suppléments. Enfin, boire suffisamment d'eau est un bon moyen de prévenir les crampes dans les jambes la nuit, car la déshydratation peut provoquer la contraction des muscles fréquemment et soudainement.
