Inverse craquements , aussi connu comme inverse abdominaux , sont un exercice abdominal qui cible les abdominaux inférieurs . Ces exercices impliquent un athlète couché sur le dos avec les jambes en l'air, puis en utilisant la force des abdominaux pour soulever les jambes plus haut dans l'air, tout en soulevant le bas du dos légèrement du sol. Il y a un certain nombre de variations qui permettent de rendre compte de la force abdominale de différents athlètes.
Pour effectuer croque inverse nécessite correctement forme et le contrôle correct. Au début de l'exercice, l'athlète doit être couché sur le sol et le dos doit être droit. L'athlète peut commencer avec les mains soit couchée sur le sol ou derrière la tête. Dans la variante la plus courante, l'athlète soulève ensuite les jambes dans l'air jusqu'à ce qu'elles soient à un angle de 90 degrés avec le sol. L'athlète doit soit passer les pieds ou les maintenir pressées étroitement ensemble.
De cette position, l'athlète contracte les muscles abdominaux ainsi que les jambes soulèvent plus haut dans l'air. Le bas du dos se soulever hors du sol très légèrement, pas plus de 1 à 2 pouces (2,5 à 5 centimètres). Ensuite, l'athlète abaisse les jambes en arrière à la position de départ et répète le mouvement pour le nombre désiré de répétitions.
Bonne et due forme est essentielle à croque inverse efficaces. Il est crucial que le dos reste aussi droite que possible au cours de l'exercice, en particulier le haut du dos. Aussi, tout en effectuant des craquements inverse, il est important que les jambes se déplacent en raison de la contraction des muscles abdominaux inférieurs, non pas en raison de l'élan des jambes ou de se balancer d'avant en arrière sur la colonne vertébrale . Si un athlète choisit de placer les mains derrière la tête, il ou elle doit faire attention à ne pas tirer sur la tête pendant l'exercice, car cela peut mettre une pression néfaste sur le cou.
Il y a un certain nombre de variations pour croque inverse. Une variante consiste à plier les genoux et les rapprocher de la poitrine au début de l'exercice. Puis, pendant la crise inverse, l'athlète soulève sa tête vers les genoux en même temps que les abdominaux inférieurs apporter les genoux près du corps. Cette version de croque inverse mettra une légère courbe dans le haut du dos, mais l'athlète doit garder cette courbe au minimum. Au cours de cette variation, il est impératif que l'athlète ne Rocher, car cela peut être dangereux pour la colonne vertébrale et réduit les bénéfices de l'exercice.
Une autre variante de croque inverse nécessite l'athlète de commencer avec ses jambes droites et à quelques centimètres du sol. Ensuite, l'athlète contracte les abdominaux tout en fléchissant les genoux afin d'apporter les genoux tout le chemin vers le corps avant de revenir à la position initiale. Il est important que les athlètes effectuant cette variation se concentrer sur un mouvement régulier et contrôlé. Le passage trop rapide entraînera l'élan des jambes afin de réduire le travail des abdominaux font et ainsi diminuer les avantages de l'exercice. Cette modification nécessite plus de force dans les abdominaux inférieurs à ceux des autres variations de croque inverse, il n'est donc pas approprié pour les athlètes inexpérimentés.
