Beaucoup de gens qui sont considérés en forme et tonique portent encore le poids supplémentaire dans leur région abdominale, et cela pourrait être une mollesse générale ou sous des formes que beaucoup de gens appellent les poignées d'amour , de pneus de rechange ou cabots. Beaucoup d'hommes et de femmes s'efforcent d'avoir le ventre plat et tonique des muscles abdominaux , mais il peut être un processus difficile d'atteindre les résultats souhaités. Le principal problème est que beaucoup de gens ont une forte musculature abdominale, mais ils sont couverts par poids de matières grasses et d'excès.Cependant, avec un régime réduit en calories et séances d'entraînement spécifique conçu pour cibler la bonne zone, la tonification abs est possible. Les meilleurs exercices pour tonifier les abdominaux se concentrent sur trois domaines principaux: les abdominaux supérieurs, les abdominaux et les obliques .
Les abdominaux supérieurs sont situés au-dessus du nombril et sont utilisés pour soulever la tête, le cou et les épaules dans une crise de base. La plupart des exercices pour tonifier les abdominaux dans ce domaine sont les différentes versions du sit-up. La base sit-up commence par le mensonge face vers le haut sur le terrain, avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Les mains sont placées derrière la tête ou lieu près de l'avant du corps, et l'exercice consiste à s'asseoir en mettant la tête au plus près des genoux que possible. D'autres variantes incluent le genoux-in-the-air sit-up, tordant sit-ups et la torsion-les-genoux-in-the-air sit-up.
Inférieurs abs sont situés en dessous du nombril et sont l'un des groupes musculaires les plus fondamentales nécessaires, car ils soutiennent généralement le dos et la colonne vertébrale. Ce sont aussi quelques-uns des plus difficiles groupes de muscles abdominaux pour tonifier. Tonifier les abdominaux dans ce domaine comporte habituellement exercices effectués par monter et descendre les jambes, et beaucoup Pilates séances d'entraînement les utiliser. Un exemple de ce type d'exercice, c'est quand un homme est allongé sur le dos, les jambes étendues tout droit, puis lève lentement ses jambes sur le sol dans un mouvement vers le haut jusqu'à ce que la plante de ses pieds sur ses hanches. Il a ensuite réduit lentement ses jambes vers le bas - mais ne les laissez pas toucher le sol - et puis répète le mouvement vers le haut.
Obliques sont les muscles verticaux situés sur les côtés de la taille et les muscles qui déterminent comment mince de la taille apparaît. Ils sont souvent les muscles abdominaux plus facilement tonique et peuvent fournir les plus rapides des résultats visibles. Tonifier les abdominaux dans ce domaine comprend habituellement exercices effectués à partir couché sur le côté. Un exemple est le crunch oblique, qui commence dans la position couchée sur un côté de l', avec le genoux fléchis, une main sur la taille et une main derrière la tête. La personne soulève simplement sa tête et les genoux ensemble dans un même mouvement, puis répète le mouvement dans une série de répétitions.
