Si vous êtes enceinte, votre alimentation doit changer pour tenir compte de l'énergie supplémentaire dont vous aurez besoin que votre bébé grandit. Vous n'êtes pas exactement «manger pour deux», car un développement embryon n'est même pas visible à la conception. Poids normal à la naissance est d'environ sept kilos, afin de manger en excès peut simplement ajouter kilos en trop à votre tour de taille. Régime amaigrissant, cependant, est risquée et doit être évitée. Votre corps a besoin de nutriments bons alors que vous êtes enceinte pour maintenir votre santé et la santé de votre enfant en développement.
Certaines femmes très obèses qui sont enceintes peuvent être à un régime légèrement plus restreint. Cependant, la plupart des femmes doivent s'attendre à ajouter environ 300 calories par jour à leur régime alimentaire normal. Prise de poids idéale est d'environ 27 livres, mais cela varie.
La première considération nutritionnelle pendant la grossesse est la supplémentation en acide folique. Une femme qui a l'intention de tomber enceinte devrait idéalement commencer à prendre de l'acide folique trois mois environ avant d'essayer d'avoir un enfant.Parfois, la grossesse est une heureuse surprise, et si vous utilisez l'absence de contraception, puis de l'acide folique devrait faire partie de la supplémentation quotidienne.L'acide folique réduit l'incidence des malformations congénitales de la colonne vertébrale , comme le spina bifida.
La plupart des femmes peuvent facilement obtenir un supplément prescrit contenant de l'acide folique, le fer, la vitamine A, et d'autres. De nombreux produits alimentaires vitamines prénatales de santé sont également sans danger. Cependant, il faut regarder le niveau de vitamine A dans ces produits. La vitamine A à partir de foie de poisson peut être particulièrement dangereux, afin d'éviter cette source. Augmenter les niveaux de sécurité par la consommation de fruits et légumes à chair orange, comme les courges d'hiver, patates douces, les carottes, les abricots ou.
En plus de la supplémentation, d'autres recommandations nutritionnelles pour les femmes enceintes incluent de manger des niveaux élevés de protéines et de fibres. Essayez de trouver à moyen et à de bonnes sources de fibres alimentaires en sautant le pain blanc ou des pâtes de blé entier et de choisir à la place. En outre, inclure beaucoup de légumes verts dans votre alimentation, car ce sont d'excellentes sources de fibres alimentaires à la fois et de fer.
Viande, les œufs et les produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines. Le poisson doit être évitée lorsque l'on est enceinte, en raison de sa teneur élevée en mercure. Bien que fromages à pâte molle peuvent être délicieux, certains peuvent contenir brucellose, une vilaine bactérie qui peut affecter à la fois vous et votre bébé, si elles doivent être évitées. Si vous avez tendance vers un mode de vie végétarien, veillez à inclure beaucoup de produits laitiers et les oeufs, puisque ceux-ci ont un rendement élevé de protéines.
Si vous êtes lactose intolérant, vous pouvez toujours être en mesure de digérer le yogourt avec des cultures actives. Si vous ne pouvez vraiment pas digérer tout produit laitier, considérer les produits qui sont enrichis de calcium achat. Vous pouvez acheter tofu riche de calcium par exemple. Quand un supplément de calcium est nécessaire, ne le prenez pas avec du fer, parce que le fer inhibe l'absorption du calcium.
Ainsi que d'éviter fromages à pâte molle, les femmes enceintes sont particulièrement sujettes à plusieurs autres bactéries qui peuvent causer des maladies chez la mère et l'enfant. Listeria, qui est une bactérie qui se trouve sur la charcuterie et des légumes mal lavés, peuvent causer de graves vomissements et de la diarrhée. Salmonella peut être contractée à partir d’œufs non cuits ou non cuits poulet. E. Coli, le pire de la bande, est le plus souvent trouvés dans la viande crue. Pendant la grossesse, utiliser une prudence particulière lors de la préparation et la consommation de ces aliments à éviter une maladie dangereuse.
Pour lutter contre les nausées matinales pendant la grossesse, il permet d'avoir un féculent à votre disposition en tout début de matinée. Beaucoup de femmes gardent quelques craquelins de leur lit. Manger avant de sortir du lit est important. Juste quelques craquelins peuvent aider à garder la maladie mineure du matin à la baie.
Même si vous êtes encore seul mangez pour 1 plus, il est normal de se livrer occasionnellement à un festin. Toutefois, si vous avez forte teneur en sucre dans votre urine, votre obstétricien peut vous demander de s'abstenir de la consommation de sucre pour écarter le diabète gestationnel. Quand ce n'est pas un problème, aller de l'avant et avoir ce supplément d'aider de temps en temps. Il suffit de ne pas en avoir un à chaque repas, et tous les jours.
