Laxatifs naturels comprennent généralement tout aliment qui a une teneur élevée en fibres ou de l'eau, comme les grains entiers et des fruits. Une autre catégorie de laxatifs naturels contient des aliments comme le yaourt qui favorisent la croissance des bactéries saines dans le tractus intestinal. D'autres options sont des agents tels que l'aloe vera qui provoquent des contractions des parois intestinales, ou péristaltisme. Une méthode peut-être moins connus mais médicalement accepté d'obtenir les entrailles de se déplacer est d'exercer. Tout agent utilisé pour le soulagement de la constipation et la régularité intestinale, même si d'origine naturelle, doit être utilisé avec prudence pour éviter des problèmes tels que la déshydratation.
Aliments riches en fibres
La fibre est partie de végétaux ou d'hydrates de carbone que le corps ne peut pas décomposer facilement pendant le processus de digestion. L'ajout de cette substance à l'alimentation d'une personne soulage généralement la constipation. Les experts se divisent en deux grandes classes, solubles et insolubles.
Les fibres solubles absorbe facilement l'eau pour former une substance gélatineuse. Il rend les gens se sentent plus complète et ralentit la digestion de sorte que le corps a un peu plus de temps pour extraire tous les éléments nutritifs des aliments consommés. Elle joue également un rôle dans le contrôle de la glycémie et de cholestérol. Le type insoluble ajoute du volume aux selles afin qu'ils passent à travers les intestins rapidement. Il est donc important pour éliminer les toxines du corps.
Les gens ont besoin des deux formes de fibres afin de digérer les aliments correctement et rester régulier. Pratiquement tous les aliments qui ont une teneur élevée en fibres peut avoir un naturel laxatif effet. Ceux qui ont un pourcentage élevé de la variété insoluble sont particulièrement efficaces en raison de leur capacité à réguler le transit intestinal, cependant.
Les aliments qui sont riches en fibres insolubles incluent les grains entiers comme le blé etle seigle , verts comme le chou et le chou frisé , les lentilles, les pois, les carottes, le céleri et les haricots. La plupart des fruits sont des alternatives nutritives, ainsi, aux pruneaux, bananes, avocats, pommes, petits fruits, les poires et les kiwis tous de bons choix. Les noix comme les noix et les noix de cajou sont des laxatifs naturels qui fournissent aussi des acides gras sains et une excellente regain d'énergie.
Eau
Tabourets besoin essentiel si l'on veut se déplacer dans et hors de l'intestin, mais ils ont aussi besoin d'une quantité suffisante d'eau. Sans cette substance essentielle, selles deviennent très dur et ne se déplacent pas dans les courbes intestinaux aussi facilement.Cela peut conduire à des blocages intestinaux douloureux.
Toute denrée alimentaire à haute teneur en eau peut fonctionner comme un laxatif naturel.Peut-être l'exemple le plus connu est la pastèque, mais laitue a fait plus d'eau que la pastèque fait. D'autres choix pour augmenter l'hydratation sont les pommes, les pamplemousses, les brocolis, tomates et concombres.
Bien sûr, les aliments ne sont pas la seule façon d'obtenir l'eau nécessaire. Il suffit de l'eau potable est la meilleure façon de garder le corps bien hydraté. Les experts parlent de combien l'apport est suffisant, mais ils recommandent tout en accordant une attention à la soif et boire plus quand la soif devient plus perceptible.
Aliments bactéries amicales
Une bonne digestion et la régularité de l'intestin dépend de bonnes bactéries qui vivent dans le tractus intestinal. La plupart des aliments riches en fibres agissent comme nourriture pour ces organismes, mais d'autres aliments comme le yogourt, les agrumes comme les oranges, les asperges, les artichauts, les petits pois et les haricots sont connus pour favoriser la croissance bactérienne. Avec des bactéries gardant les intestins d'exploitation comme ils le devraient, selles se déplacer plus facilement et avec plus de vitesse sur le corps.
Agents stimulant
Certaines plantes ont des composés chimiques appelés anthraquinones qui augmentent la quantité de péristaltisme de l'intestin. Péristaltisme se déplace le long de selles et de l'extérieur du corps. Un exemple d'une plante avec cette propriété est l'aloe vera, qui contient le aloin stimulant. En plus d'augmenter le péristaltisme, aloin arrête les intestins de réabsorber l'eau afin tabourets rester souple. Rhubarbe et cassia senna y a deux usines supplémentaires qui contiennent des anthraquinones. L'utilisation de ces plantes pendant de longues périodes n'est généralement pas considéré comme sûr, mais il est possible de les utiliser sous surveillance médicale pendant de courtes périodes pour soulager la constipation temporaire.
Exercice
Bien que la plupart des gens pensent de laxatifs comme quelque chose d'une personne ingère, l'activité est également un agent de l'intestin-stimulant. Les professionnels comme les médecins ne sont toujours pas très clair pourquoi l'exercice encourage les mouvements de l'intestin, mais ils savent que ceux qui sont devenus grabataires de la maladie ou de la chirurgie des problèmes de constipation d'expérience. Ils soupçonnent que l'activité physique diminue la nourriture de temps est dans le gros intestin, empêchant ainsi l'intestin de prendre trop d'eau dans les selles. L'exercice peut aussi encourager les mouvements de l'intestin parce accélération du rythme cardiaque et une augmentation de l'oxygène apport stimulent le péristaltisme.
Médecins soulignent que de grandes quantités d'exercice ne sont pas nécessaires pour recevoir les avantages de la digestion de l'activité physique offre. Même une courte promenade ou en passant par certains yoga pose peut être utile. Exercices aérobiques doux comme la natation sont également suffisantes.
Natural Versus Safe
Les gens associent parfois le terme «naturel» par «sécurité», mais les deux termes ne sont pas synonymes. Même les laxatifs naturels peuvent causer des problèmes tels que la diarrhée et la déshydratation excessive ultérieure. Le corps peut devenir dépendant de substances naturelles de la même façon, il peut devenir dépendants des produits manufacturés. En outre, de nombreuses personnes ont des allergies aux aliments que les gens recommandent pour l'utilisation de laxatifs, tels que les noix. Toute personne qui veut essayer un remède naturel pour la constipation devrait donc consulter un médecin avant de commencer un régime.
