Aller dur au gymnase et ne pas encore voir les
résultats dont vous rêvez ? Frapper un plateau est très frustrant, surtout
lorsque vous êtes en harmonie avec votre routine d'exercice et votre
alimentation.
Vous pourriez avoir envie d'abandonner, mais ne le
faites pas ! En fait, votre période de stagnation pourrait être la
meilleure chose qui soit arrivée à votre programme d'entraînement. C'est une
excellente occasion de réévaluer votre situation et ce que vous devez
améliorer.
Voici comment vous pouvez monter dans la salle de gym,
de sorte que vous pouvez revenir dans le jeu et commencer à voir les résultats
que vous méritez.
1. Former moins
Cela semble contre-intuitif, mais c'est vrai.
"Aller dur ou rentrer à la maison" est en fait plus préjudiciable à
votre progression (pour ne pas mentionner votre santé) que d'aller doucement et
de rester à la maison. Entraînement trop dur provoque un stress dans le corps,
ce qui fait un certain nombre à vos hormones, entraînant finalement votre corps
à conserver la graisse. Si vous êtes super épuisé ou stressé, ne travaillez pas
et prenez plutôt une journée de repos. Les jours de repos permettent une
croissance musculaire optimale et permettent à votre système nerveux de retrouver
sa forme optimale pour votre prochaine journée de gym.
2. Mélangez-le
Vous pourriez aimer votre Zumba, mais faire la même
séance d'entraînement encore et encore arrêtera éventuellement votre niveau de
forme physique de progresser. Cela ne signifie pas que vous devez quitter votre
activité d'exercice préférée complètement - juste trouver quelque chose d'autre
que vous pouvez vous concentrer en plus de cela. Si vous souhaitez plus de
tonus musculaire, ajoutez un segment de renforcement à votre routine de gym.
Vous voulez des abdos plus forts ? Inscrivez-vous à un cours hebdomadaire
de Pilates. Mélanger votre routine de conditionnement physique toutes les
quatre à six semaines assurera que votre corps est constamment mis au défi.
3. Soulever des poids plus lourds
Si vous maintenez les mêmes poids éprouvés chaque fois
que vous soulevez à la gym, il est temps pour un changement. Même si vous
augmentez votre poids de cinq livres, tout changement fera une différence
significative dans la composition de votre corps. Essayez d'augmenter votre
poids toutes les deux ou trois semaines et assurez-vous de faire au moins trois
séries de 8-10 répétitions. Vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, soulever lourd ?
Augmentez vos représentants et / ou ensembles. Peu importe quoi, finissez fort !
4. Changez vos habitudes alimentaires
C'est vrai - les abs sont faits dans la cuisine. Vous
pouvez travailler dur tous les jours dans la salle de gym, mais si vous ne
mangez pas bien, vous ne verrez pas un pack de six, ou des changements significatifs
dans votre poids et tonus musculaire d'ailleurs. Parfois, nous mangeons trop
après une séance d'entraînement, ou parfois nous ne mangeons pas assez de
bonnes choses. De toute façon, il est important de garder une trace de ce que
vous mangez, en gardant votre régime alimentaire propre autant que possible,
d'obtenir suffisamment de protéines et en surveillant la taille de vos
portions.
5. Travailler avec un ami
Travailler avec un copain récolte des résultats
fantastiques. Non seulement un ami vous aidera à vous tenir responsable de vos
objectifs de mise en forme, mais il y a aussi la composante compétitive qui
stimulera votre entraînement. Assurez-vous de choisir un ami qui veut les
résultats autant que vous faites - sinon plus - pour rendre l'entraînement
efficace et intense.
En suivant les conseils ci-dessus, vous améliorerez
votre prochaine session de transpiration, de sorte que vous obtiendrez les
résultats que vous désirez. N'oubliez surtout pas que vous faites mieux que
vous ne le pensiez. Parfois, nous ne pouvons pas voir jusqu'où nous sommes
venus parce que nous sommes trop concentrés sur ce que nous n'avons pas changé.
N'oubliez pas de célébrer les petites victoires aussi !
