Comment s'endormir rapidement en utilisant seulement
votre souffle (plus quelques autres astuces)
J'ai tous été là. Vous êtes complètement épuisé et
vous ne pouvez pas attendre pour vous allonger sur votre lit douillet et
confortable. Mais une fois que vous éteignez les lumières, blottissez sous vos
couvertures et fermez les yeux, le sommeil vous échappe.
Ce phénomène est si commun que les compagnies
pharmaceutiques font des banques sur les médicaments sur ordonnance et en vente
libre. Bien qu'il n'y ait pas de honte à se tourner vers la médecine si vous
avez un problème de sommeil grave, avec la pratique, beaucoup de gens sont
capables d'attraper certains Zzz en peaufinant leur routine avant le coucher.
Une chose que vous pouvez facilement modifier sans
argent et en un rien de temps est votre souffle.
Pourquoi "juste respirer" fonctionne
Parce que tout est dans le souffle.
«Je préconise une respiration plus profonde et plus
lente la nuit, car c'est un moyen rapide de réduire l'anxiété et la tension»,
explique Ashley Neese, spécialiste de la respiration. "Ce type de
respiration vous met en place pour une meilleure nuit de repos."
Les conseils de respiration suivants sont donnés par
des gens qui ont été là et qui savent ce qui fonctionne.
Tavi Hawn, LCSW-C chez Hawn Therapy and Consulting,
suggère les trois exercices suivants de respiration et de visualisation pour un
coucher plus calme et plus calme :
1. Allongez-vous doucement et commencez à ralentir
votre respiration. Imaginez votre esprit comme un écran blanc et blanc.
Lorsqu'une pensée se déplace sur l'écran, effacez-la et l'écran est à nouveau
vide. Après quelques minutes de cette pratique, vous pouvez facilement dériver.
2. Commencez par le haut de votre tête et imaginez
toute la tension qui s'écoule de cette zone. Focus sur libérer les muscles dans
ce domaine. Ensuite, déplacez-vous vers votre front, votre mâchoire et votre
cou. Continuez vers le bas, pouce par pouce, jusqu'à ce que vous ayez relâché
toute la tension de la tête aux pieds, en respirant profondément tout au long.
3. Choisissez deux mots pour vous aider à vous
escorter dans le pays des rêves. Quand vous inspirez, pensez à l'un de ces
mots. Quand vous expirez, pensez à l'autre. Vous pouvez également visualiser
une couleur qui représente chaque mot.
Un autre exercice de respiration simple, éprouvé et
vrai est basé sur une technique d'inspiration-expiration. La Dre Elizabeth
Trattner explique qu'elle a appris l'exercice suivant sur la respiration par le
Dr Andrew Weil.
"Inspirez par le nez pour un compte de 4,
maintenez pour 7, et faire un bruit de whooshing pour le compte de 8", dit
Trattner. "Cette technique de respiration réinitialise le corps et diminue
à la fois le stress et l'anxiété."
Autres idées induisant le sommeil
Bon nombre des experts que nous avons consultés au
sujet de la respiration suggèrent également d'autres choses qui pourraient
aider à accélérer le sommeil d'une personne, aussi.
Commencer un rituel relaxant, avant le coucher, comme
le yoga ou une douche chaude est efficace, dit le Dr Neil Kline, D.O., DABSM,
de l'American Sleep Association. Kline suggère également qu'une personne crée
une chambre propice au sommeil et libre de toute distraction. "[En outre,]
suivez une bonne hygiène de sommeil : gardez le même heure de coucher,
évitez l'alcool et la caféine dans les heures qui précèdent l'heure du coucher
et ne regardez pas la télévision au lit", ajoute Kline.
Trattner suggère également de se mettre au lit avant
22 heures. (Le sommeil entre 22 heures et 12 heures est l'un des plus
réparateurs), et se coucher à la même heure tous les jours. Elle ajoute que les
autosoins ritualisés peuvent aussi aider.
«Gardez un pot de crème hydratante à texture douce et
à texture épaisse près de votre lit et, avant d'éteindre la lumière, donnez à
vos pieds un bon massage de trois minutes», ajoute Trattner. "Cela stimule
la production d'ocytocine, une hormone qui nous aide à relaxer et à abaisser le
cortisol, l'hormone de combat ou de fuite."
Et si le sommeil ne se produit pas, n'ayez pas peur de
sortir du lit et réessayez plus tard.
