L'endurance musculaire est généralement définie comme étant la capacité de l'un ou l'autre muscle ou groupe de muscles à contracter plusieurs fois sous des charges sous-maximal au moyen de la reproduction de l'énergie à l'intérieur de la cellule en présence d'oxygène.Formation pour augmenter l'endurance musculaire est assez simple en théorie et applications, et est souvent utilisé par les athlètes de toutes sortes. Il est important de noter la différence entre endurance cardiaque, respiratoire et musculaire parce que, alors que tous trois sont intimement liés, ils sont très différents systèmes.
Muscles possèdent la capacité d'utiliser quelques substances différentes AA comme l'énergie, y compris l'adénosine triphosphate (ATP), glucose, lipides, protéines et l'acide lactique. Quand un muscle est d'abord mis en action et commence à se contracter, il est rapidement convertis en glucose du glycogène stocké, ce qui fournit un moyen rapide, puissante explosion d'énergie qui alimente les muscles pendant environ 30 secondes. À ce stade, si le muscle est toujours nécessaire de se contracter, il utilise la glycolyse aérobie pour transformer le glycogène en ATP, ce qui va alimenter le muscle pour le reste de la période d'exercice. Il est important de noter, cependant, que, après tout de la créatine phosphate et les réserves de glycogène ont été utilisés, le muscle va commencer à métaboliser la graisse, et finalement la fibre musculaire elle-même pour l'énergie. Seules les fibres musculaires cardiaques du cœur peuvent facilement et efficacement utiliser l'acide lactique comme une forme d'énergie
.L'endurance musculaire est bénéfique sur le niveau le plus fondamental, car il permet le muscle squelettique de contrat pour des périodes prolongées. Sans endurance musculaire, les humains et les animaux ne seraient pas en mesure de courir ou marcher pendant plus de 30 secondes environ. La capacité de créer et d'utiliser l'énergie dans les cellules individuelles rapidement et efficacement est la seule façon que les êtres humains sont capables de survivre, car même si nous n'avons pas bougé pendant plus de 30 secondes à la fois, notre cœur et les poumons doivent continuer de battre et de pompage 24 heures par jour.
Afin d'augmenter l'endurance musculaire, à la fois la quantité d'ATP absorption et le taux d'élimination de l'acide lactide doit augmenter. Afin d'augmenter l'absorption ATP, un ou deux des éléments suivants doit se produire - soit le muscle lui-même doit grossir, ou les mitochondries doit fournir plus d'ATP pour les fibres musculaires plus petits. Dans les deux cas, le NAD + molécules porteuses doivent retirer plus d'acide lactique.
Afin d'augmenter la taille d'un muscle, un régime d'entraînement doit être conçu et mis en œuvre que les forces du muscle à exercer auprès de la force maximale pour autant de répétitions que possible pour induire l'hypertrophie musculaire, comme en haltérophilie.Afin d'améliorer la synthèse d'ATP, à la fois une augmentation du nombre et de l'efficacité des mitochondries doit avoir lieu. Ceux-ci peuvent aussi être obtenus en forçant le muscle à se contracter pour toujours l'extension des périodes de temps, et en même temps à une intensité toujours croissante, comme pendant le marathon .
L'endurance musculaire est généralement définie comme étant la capacité de l'un ou l'autre muscle ou groupe de muscles à contracter plusieurs fois sous des charges sous-maximal au moyen de la reproduction de l'énergie à l'intérieur de la cellule en présence d'oxygène.Formation pour augmenter l'endurance musculaire est assez simple en théorie et applications, et est souvent utilisé par les athlètes de toutes sortes. Il est important de noter la différence entre endurance cardiaque, respiratoire et musculaire parce que, alors que tous trois sont intimement liés, ils sont très différents systèmes.
Muscles possèdent la capacité d'utiliser quelques substances différentes AA comme l'énergie, y compris l'adénosine triphosphate (ATP), glucose, lipides, protéines et l'acide lactique. Quand un muscle est d'abord mis en action et commence à se contracter, il est rapidement convertis en glucose du glycogène stocké, ce qui fournit un moyen rapide, puissante explosion d'énergie qui alimente les muscles pendant environ 30 secondes. À ce stade, si le muscle est toujours nécessaire de se contracter, il utilise la glycolyse aérobie pour transformer le glycogène en ATP, ce qui va alimenter le muscle pour le reste de la période d'exercice. Il est important de noter, cependant, que, après tout de la créatine phosphate et les réserves de glycogène ont été utilisés, le muscle va commencer à métaboliser la graisse, et finalement la fibre musculaire elle-même pour l'énergie. Seules les fibres musculaires cardiaques du cœur peuvent facilement et efficacement utiliser l'acide lactique comme une forme d'énergie
.L'endurance musculaire est bénéfique sur le niveau le plus fondamental, car il permet le muscle squelettique de contrat pour des périodes prolongées. Sans endurance musculaire, les humains et les animaux ne seraient pas en mesure de courir ou marcher pendant plus de 30 secondes environ. La capacité de créer et d'utiliser l'énergie dans les cellules individuelles rapidement et efficacement est la seule façon que les êtres humains sont capables de survivre, car même si nous n'avons pas bougé pendant plus de 30 secondes à la fois, notre cœur et les poumons doivent continuer de battre et de pompage 24 heures par jour.
Afin d'augmenter l'endurance musculaire, à la fois la quantité d'ATP absorption et le taux d'élimination de l'acide lactide doit augmenter. Afin d'augmenter l'absorption ATP, un ou deux des éléments suivants doit se produire - soit le muscle lui-même doit grossir, ou les mitochondries doit fournir plus d'ATP pour les fibres musculaires plus petits. Dans les deux cas, le NAD + molécules porteuses doivent retirer plus d'acide lactique.
Afin d'augmenter la taille d'un muscle, un régime d'entraînement doit être conçu et mis en œuvre que les forces du muscle à exercer auprès de la force maximale pour autant de répétitions que possible pour induire l'hypertrophie musculaire, comme en haltérophilie.Afin d'améliorer la synthèse d'ATP, à la fois une augmentation du nombre et de l'efficacité des mitochondries doit avoir lieu. Ceux-ci peuvent aussi être obtenus en forçant le muscle à se contracter pour toujours l'extension des périodes de temps, et en même temps à une intensité toujours croissante, comme pendant le marathon .
