Il n'est pas possible d'éviter le décalage horaire entièrement, mais il y a un certain nombre de mesures qui peuvent être prises pour réduire l'intensité du décalage horaire. La plupart des techniques pour éviter le décalage horaire impliquent de prendre bien soin de votre corps, car il est plus facile de s'adapter à un nouveau fuseau horaire et lieu où l'on se sent en forme et en bonne santé. Les gens ont aussi tendance à réagir différemment aux différents recours du décalage horaire, donc quelque chose qui fonctionne bien pour une personne peut ne pas être aussi efficace pour l'autre. Les voyageurs réguliers créent souvent leurs propres schémas pour éviter le décalage horaire, en fonction de leurs expériences.
Si vous êtes en mesure de le faire, l'une des meilleures façons de prévenir le décalage horaire est d'ajuster lentement votre sommeil et le calendrier de réveil au cours des quelques jours avant votre départ. En réglant votre horaire d'une heure ou deux par jour, vous pouvez soulager dans le choc d'un nouvel environnement. C'est aussi une bonne idée de prendre beaucoup de repos avant de partir, et de bien manger. Rester hydraté est également crucial, car l'air dans un avion peut être très déshydratant, et cela peut rendre le décalage horaire se sentir encore pire.
Une fois que vous montez à bord d'un avion pour votre destination, réglez votre montre à l'heure locale de votre destination, pour commencer à entrer dans le rythme des choses. Sur un long vol, assurez-vous que vous dormez pendant les heures de nuit à votre destination, et rester éveillé pendant les heures diurnes. Buvez beaucoup d'eau, emballer des collations familiers, et de se déplacer et d'exercer autant que possible de rester vigilant et de garder votre corps étiré. Si vous avez une longue escale et douches sont disponibles, prendre un, les pilotes long-courriers disent que la douche à mi-chemin à travers un voyage exténuant peut être rafraîchissante et peut aider à compenser les effets du décalage horaire.
Une fois que vous arrivez à votre destination, essayez d'obtenir votre corps fonctionne à l'heure locale le plus rapidement possible. Si vous arrivez le soir, prendre une douche chaude et essayer d'obtenir quelques heures de sommeil avant de sortir. Si vous arrivez pendant la journée, prenez une douche fraîche pour vous réveiller, manger un petit repas, et faire de l'exercice, faire une promenade ou visiter un musée à s'étirer et à se réveiller après le vol. Il permet également d'avoir rien de prévu pour un ou deux jours après l'arrivée à un endroit lointain, pour vous donner le temps de s'adapter sans pression.
Soi-disant, volant d'Est en Ouest est plus facile que de voler Ouest à l'Est, même si le décalage horaire est malheureusement inévitable sur extrêmement longs vols. En restant bien reposé, nourri, et étirée, vous pouvez compenser certains des plus graves symptômes du décalage horaire . En fin de compte, il est aussi une bonne idée d'écouter votre corps si vous voulez éviter le décalage horaire. Si vous êtes fatigué, repos, et si vous êtes alerte à des heures étranges, faire quelque chose pour vous calmer comme boire une boisson chaude, la lecture ou la méditation.
Bien sûr, il est un excellent moyen de prévenir le décalage horaire, pour ceux qui ont le temps: prendre un bateau. Un voyage en bateau permet aux voyageurs plusieurs jours pour s'adapter lentement comme ils traversent les fuseaux horaires, et il peut être un voyage de plaisir, aussi.
