Les meilleurs exercices pour une blessure au genou impliquent une combinaison d'étirements, à faible impact cardio ou exercices d'aérobie et exercices de musculation pour renforcer les muscles autour du genou. Une blessure au genou peut interférer avec le mouvement et les activités quotidiennes. Après un léger étirement et exercice de routine peut réduire la douleur et prévenir de futures blessures au genou. Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, il est important pour un patient de parler à un médecin ou un kinésithérapeute s'il subit tout type de thérapie physique pour une blessure au genou .Lorsque vous effectuez un étirement ou un exercice, il doit arrêter si elle commence à faire mal ou devient mal à l'aise.
La routine devrait être lancé en étirant les jambes pour se réchauffer et assouplir les muscles. Cela peut être aussi simple se promenait autour de la maison ou dans la rue pendant quelques minutes. Pratiquer le yoga débutant ou Pilates aide aussi. Exerciseurs devraient choisir tronçons qui sont à l'aise et ne pas mettre beaucoup de pression sur les genoux. Une blessure au genou peut créer une gamme limitée de mouvement et la personne atteinte ne doit pas s'étendre à l'extérieur de cette fourchette qui va causer de la douleur et de l'inconfort
.Plusieurs des meilleurs exercices de débutant pour un mal de genou incluent l'extension de la chaise, toboggan talon, et ischio-jambiers étirement. Pour l'extension de la chaise, l'exerciseur est assis sur une chaise et met une seconde chaise ou un tabouret bas de pied devant. Le talon d'un pied est placé sur la chaise ou tabouret, et il pousse doucement vers le bas de sorte que le genou pousse vers le sol. Il ne devrait pas pousser plus loin que ce qui est confortable, et si elle est trop mal à l'aise, il doit trouver un objet plus près du sol pour placer la jambe. Le poste devrait être occupé pendant cinq à dix secondes avant de se détendre, l'étirement doit être répété environ cinq fois pour chaque jambe.
Pour la lame de talon, l'exerciseur doit reposer à plat sur le dos sur un tapis d'exercice ou d'un lit et plier les genoux de sorte que les pieds reposent à plat sur le sol. Une jambe doit être redressé lentement autant qu'il est à l'aise, puis tiré vers l'arrière à la position de départ. Pour effectuer l'étirement aux ischio-jambiers, l'exerciseur doit se lever et placer un plat du pied sur le sol à environ un pied en avant du corps. Le genou est ensuite pliée en arrière pour abaisser le corps vers le sol et étirer les muscles de la jambe. Si la flexion est trop douloureux, l'exercice peut être réalisé dans un fauteuil en s'asseyant et en étirant la jambe droite.
Ensuite, l'exerciseur peut passer à des exercices de musculation pour travailler les muscles et aider à réduire la douleur d'une blessure au genou. Les exercices de musculation peuvent s'avérer trop difficile, et la personne doit travailler soit à eux progressivement ou s'en tenir uniquement aux exercices d'étirement. Certains des meilleurs exercices de musculation comprennent soulève la jambe, toboggans, murs et step-ups.
L'augmentation de la jambe est effectué par l'exerciseur debout à droite avec ses mains sur ses hanches et en soulevant une jambe droite derrière son corps. Cette position est maintenue pendant quelques secondes avant que la jambe est abaissée, et la position est répétée de l'autre côté. L'exerciseur peut alors passer à la diapositive mur, en plaçant son dos contre un mur et en faisant glisser vers le bas pour imiter l'action de s'asseoir sur une chaise. Il devrait glisser vers le bas seulement autant qu'il est confortable et ne glisse pas si loin que l'arrière descend passé les genoux.
L'exerciseur peut finir avec step-ups. Cet exercice nécessite un petit exercice étape. Il doit choisir une au ras du sol et placez un pied sur elle. Il utilise ensuite les muscles des jambes pour monter sur l'étape de l'exercice, et puis abaisse le corps vers le bas à la position de départ sur le sol.
Pour effectuer un entraînement complet du corps, ces étirements et des exercices devraient être combinées avec une forme de yoga, cardio à faible impact ou même Tai Chi.L'entraînement doit être réalisé sans utiliser de poids ou des bandes de résistance pour éviter de causer d'autres blessures. Un patient doit consulter un centre de fitness personal trainer, un médecin ou un physiothérapeute pour savoir quand et combien d'exercer. Il devrait demander quand à augmenter la quantité d'exercice ou si vous souhaitez ajouter des poids au fil du temps.
