Comment le stress influence votre crise cardiaque?

Comment le stress influence votre crise cardiaque et votre risque d'accident vasculaire cérébral

Le stress a d'énormes implications pour votre santé. D'un point de vue évolutif, la réponse au stress est une fonction biologique de sauvetage qui vous permet de se caresser instinctivement contre un assaillant, s'enfuir d'un prédateur ou de tomber en proie.

Cependant, ceux d'entre nous qui vivent dans le monde moderne activent cette même réaction biologique en réponse à des activités et événements qui n'ont aucune incidence potentiellement mortelle, de parler en public pour remplir des formulaires d'impôt et assis dans des embouteillages.

Le nombre total de situations inductrices de stress auxquelles nous sommes confrontés quotidiennement peut rendre difficile la désactivation de la réponse au stress, et la marinade dans les hormones de stress corrosives 24 heures sur 24 peut avoir des conséquences très sérieuses pour votre santé.

L'accumulation de graisse teillière, l'hypertension artérielle et les crises cardiaques ne sont que quelques-unes des nombreuses conséquences pour la santé associées au stress chronique. Le stress aigu peut également avoir des conséquences potentiellement mortelles.

J'ai récemment écrit au sujet du syndrome du coeur cassé - une condition préfacée par un stress ou un choc aigu et grave, comme la mort inattendue d'un être cher.

Le style de vie à haute tension augmente votre risque d'attaque cardiaque

Il n'y a pas de preuve montrant que le stress affecte votre santé. Et, puisque votre cœur et votre esprit sont tellement étroitement liés, votre état mental peut avoir une influence particulièrement importante sur votre santé cardiaque.

Selon des recherches récentes, le stress augmente votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral en provoquant une hyperactivité dans votre amygdale. Connu comme le centre de la peur de votre cerveau, cette région du cerveau en forme d'amande, située dans votre lobe temporel, est activée en réponse à des menaces réelles et perçues.

D'autres recherches récentes suggèrent que l'amygdale est également impliquée dans le traitement d'autres émotions, y compris positives, ainsi que le traitement de souvenirs émotionnels de toutes sortes.

Pourtant, son implication dans la détection de la peur et des menaces est bien établie, et l'un de ses emplois les plus basiques est de vous garder en sécurité en vous préparant biochimiquement à vous battre ou à fuir au besoin.

Dans cette étude, les niveaux d'inflammation ainsi que l'activité du cerveau et de la moelle osseuse de 293 participants ont été mesurés. Tous les participants avaient plus de 30 ans et aucun n'a eu de problème cardiaque diagnostiqué.

À la fin de la période d'observation, qui a duré entre deux et cinq ans, 22 participants ont connu un événement cardiaque grave comme une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une angine (douleur thoracique).

Sur la base des analyses du cerveau, les chercheurs ont pu conclure que ceux qui avaient une activité plus élevée dans l'amygdale étaient à risque élevé d'un événement cardiaque. Il s'avère qu'il existe une corrélation significative entre l'activité de l'amygdale et l'inflammation artérielle (facteur de risque de crise cardiaque et d'AVC).

Ceci a été confirmé dans une autre sous-étude beaucoup plus petite impliquant ceux ayant des antécédents de syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Ici, les niveaux de protéines C réactives ont également été mesurés, ce qui montre que ceux qui signalent les niveaux de stress les plus élevés ont également eu la plus forte activité d'amygdale et des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires.

La réponse à la peur hyperactive est une recette pour une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral

Bref, les personnes fortement stressées ont une activité plus élevée dans l'amygdale. Cela déclenche l'inflammation, ce qui est un facteur de risque de maladie cardiaque. Toutefois, ces résultats ne constituent pas une preuve concrète de la causalité et doivent être validés grâce à de nouvelles recherches.

Cela dit, des études antérieures ont montré que l'activation de l'amygdale peut déclencher une inflammation artérielle en déclenchant une production de cellules immunitaires dans la moelle osseuse. Comme l'a déclaré The Huffington Post:

"Un amygdale sain peut aider à protéger le cerveau contre le stress, tandis qu'un amygdale hyper-excitable à la suite d'un stress chronique ou d'autres facteurs peut amplifier la réponse au stress.

La nouvelle étude montre, pour la première fois, comment une amygdale hyperactive peut provoquer une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Lorsque le stress déclenche l'amygdale, il active la moelle osseuse et l'inflammation des artères pour créer les conditions d'une crise cardiaque.

«Nos résultats fournissent un aperçu unique de la façon dont le stress peut conduire à des maladies cardiovasculaires», a déclaré le Dr Ahmed Tawakol, un cardiologue de Harvard et l'auteur principal de l'étude: «Cela soulève la possibilité que la réduction du stress puisse produire des avantages qui dépassent un sens amélioré De bien-être psychologique ".

Ilze Bot, Ph.D., chercheur biopharmaceutique néerlandais qui a écrit un commentaire accompagnant l'étude, a ajouté:

«Au cours de la dernière décennie, de plus en plus de personnes souffrent de stress psychosocial sur une base quotidienne. Des charges de travail importantes, l'insécurité de l'emploi ou la pauvreté sont des circonstances qui peuvent entraîner un stress chronique

Ces données cliniques établissent une connexion entre le stress et les maladies cardiovasculaires, ce qui permet d'identifier le stress chronique comme un véritable facteur de risque pour les syndromes cardiovasculaires aigus, ce qui pourrait, compte tenu du nombre croissant de personnes souffrant de stress chronique, être inclus dans les évaluations des risques des maladies cardiovasculaires dans la clinique quotidienne entraine toi.

"Le stress des autres voies peut déclencher une crise cardiaque

Le stress peut également favoriser ou déclencher une crise cardiaque par d'autres moyens. Par exemple, les études ont montré que, à mesure que votre niveau de stress augmente, votre niveau de globules blancs favorise la maladie et c'est encore une autre façon par laquelle le stress peut conduire à l'athérosclérose, à la rupture de la plaque et à l'infarctus du myocarde.

Pendant des moments de stress élevé, votre corps libère également la norepinephrine, que les chercheurs prétendent peut provoquer la dispersion des biofilms bactériens à partir des parois de vos artères. Cette dispersion permet aux dépôts de plaques de se briser soudainement, provoquant ainsi une crise cardiaque.

Une libération soudaine de grandes quantités d'hormones de stress et des élévations rapides de la pression artérielle peuvent même déclencher une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral même si vous ne souffrez pas d'un problème cardiaque. Dans le cas du syndrome du cœur brisé, les symptômes d'une crise cardiaque surviennent même s'il n'y a aucun dommage réel pour le cœur.

Selon la British Heart Foundation (BHF), le syndrome du cœur cassé est une "condition temporaire où votre muscle cardiaque devient soudainement affaibli ou étourdi". Le ventricule gauche (la plus grande chambre de votre cœur) change également de forme, ce qui ajoute au dysfonctionnement temporaire.

Cette faiblesse soudaine du cœur est due à la libération soudaine de grandes quantités d'adrénaline et d'autres hormones de stress. C' est  ce qui s’est arrivé à Debbie Reynolds.

L'adrénaline augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, et il a été suggéré qu'il pourrait conduire à un rétrécissement des artères qui fournissent du sang à votre cœur, ou même à se lier directement aux cellules cardiaques, ce qui permet à de grandes quantités de calcium d'entrer et de rendre les cellules temporairement incapables de fonctionner correctement.

Bien que la plupart se rétablissent avec succès, dans certains cas, le changement de forme du ventricule gauche peut provoquer une crise cardiaque fatale. L'existence d'une histoire de problèmes neurologiques, tels que les troubles de crise et / ou les antécédents de problèmes de santé mentale, est susceptible d'augmenter votre risque. À la hausse, alors que la maladie peut mettre la vie en danger et nécessiter des soins médicaux immédiats, elle est habituellement temporaire. Condition qui ne laisse aucun dommage permanent.

Recognisant les singes du stress

Beaucoup se sont tellement habitués à être enroulés dans un nœud de stress, ils ne se rendent même pas compte de leur position. Donc, la première étape consiste à reconnaître que vous êtes stressé, puis à prendre des mesures pour y remédier. Les signes et symptômes communs du stress incluent

Dormir mal, avoir du mal à s'endormir et avoir une fatigue excessive	Beuveries
Manque d'appétit ou de trop manger	Avoir un "fusible court" / être rapide à colère ou perdre votre sang-froid
Se sentant débordé, triste ou irritable; Pleurs fréquents ou rapides aux larmes	Maux de tête et / ou douleurs et douleurs générales

Libération de l'accaparement de votre Amygdala

En connaissant le rôle de l'amygdale dans l'inflammation et les crises cardiaques, il semble raisonnable de conclure qu'une partie de la réponse consiste à apprendre à réduire l'activité dans votre amygdale. Lorsque votre amygdale est déclenchée par une menace réelle ou perçue, l'oxygène est dérivé de vos organes internes, y compris votre cerveau, jusqu'aux extrémités. Essentiellement, votre corps est prêt à se battre - ne pas penser! Après tout, la pensée est peu utile lorsqu'on fait face à un ennemi mangeant. La fonction musculaire a priorité.

Cependant, dans le monde d'aujourd'hui, la pensée critique est vraiment ce qui est nécessaire pour faire face à une situation stressante, qu'il s'agisse d'un embouteillage ou d'un interpersonnel difficilement. Le combat contre les poings n'est pas la solution la plus appropriée ici, pourtant, en raison de la réponse au stress, votre cerveau a été en grande partie coupé. La première étape consiste à ramener l'oxygène dans votre cerveau.

Autres méthodes de respiration utiles

Il existe de nombreuses très bonnes techniques de respiration qui vont probablement faire l'affaire. Vous voudrez peut-être expérimenter quelques autres pour voir si l'on fonctionne mieux que l'autre. Un autre que j'aime, c'est l'exercice de respiration 4-7-8 enseigné par le Dr Andrew Weil.

1. Asseyez-vous tout droit et placez la pointe de la langue vers le haut de vos dents de devant. Gardez-le pendant tout le processus de respiration

2. Respire de façon silencieuse dans votre nez au compte de quatre, maintenez votre souffle au compte de sept et expirez dans votre bouche au compte de huit personnes, en faisant entendre un son "Whoosh". Cela complète un plein souffle

3. Répétez le cycle trois fois plus, pour un total de quatre respirations. Après le premier mois, vous pouvez parcourir jusqu'à huit respirations par session

Une troisième méthode est la méthode de respiration contrôlée enseignée par Patrick McKeown, l'un des meilleurs enseignants de la Méthode de respiration de Buteyko. Si vous rencontrez des crises d'anxiété ou de panique, ou si vous vous sentez très stressé et que votre esprit ne peut pas arrêter de faire de la course, essayez la séquence de respiration suivante.

Son efficacité découle du fait qu'elle contribue à retenir et à accumuler doucement le dioxyde de carbone. Cela aide non seulement à calmer votre respiration mais aussi à réduire l'anxiété. En bref, l'envie de respirer diminuera lorsque vous allez dans un état plus détendu:

1. Prenez un petit souffle dans votre nez, suivi d'une petite respiration

2. Tenez votre nez pendant cinq secondes afin de retenir votre souffle, puis relâchez votre nez pour reprendre la respiration

3. Respirez normalement pendant 10 secondes

4. Répétez la séquence plusieurs fois de plus

Combattre le stress avec la réponse de détente

Une fois que vous avez abordé l'oxygénation de votre cerveau, ensuite, participez à une sorte de technique de relaxation physique, car la réponse au stress entraîne une adhérence des muscles de votre corps. Un simple qui peut être fait n'importe où est de resserrer les muscles dans une zone pendant quelques secondes, puis de relâcher; Passer d'une section à l'autre. Commencez par les pieds et les jambes, et avancez vers le haut. Cela peut même être fait de concert avec votre exercice de respiration de choix.

Des techniques de visualisation telles que celles enseignées par le Dr Martin Rossman, auteur de "The Worry Solution", peuvent également être utiles. L'imagerie est le langage naturel de votre cerveau, qui est en partie la raison pour laquelle la visualisation et les exercices d'imagerie guidée sont si puissants pour changer les pensées et les comportements.

Comme l'ont noté Rossman, les trois clés du calme sont la respiration, la relaxation et la visualisation. Idéalement, faites les trois. Voici la suggestion de Rossman pour poursuivre le calme: respirez et relâchez votre corps en partie, puis imaginez-vous dans un endroit magnifique et paisible où vous vous sentez en sécurité. Cela pourrait être soit un lieu réel, soit un lieu imaginaire. Passez 10 ou 20 minutes là-bas, visualisant activement la sérénité de votre environnement, pour interrompre la réponse au stress.

Cela permettra de dégager votre réponse de combat ou de vol, permettant à votre physiologie de revenir à l'équilibre, ou ce qu'on appelle aussi «la réponse de relaxation». Il s'agit d'un état de réparation, de renouvellement et de rechargement compensatoire qui vous ramène à l'équilibre.

La formation intégrale - qui se concentre sur le fait d'être présent dans le moment - est une autre stratégie qui peut être très utile. Dans une étude, les personnes qui ont participé à 10 séances au cours d'un mois ont connu une «diminution significative» du stress, de l'anxiété et de la dépression. La méditation de l'attention est une pratique plus formelle de la conscience, dans laquelle vous vous concentrez consciencieusement ou concentrez votre attention sur des pensées ou des sensations spécifiques, puis observez-les de manière non judicieuse.

La technique de la liberté émotionnelle est une technique ciblée que vous pouvez utiliser pour le soulagement du stress

Enfin, les techniques de psychologie de l'énergie telles que les techniques de liberté émotionnelle (EFT) peuvent être très efficaces pour réduire le stress en vous aidant à reprogrammer réellement les réactions de votre corps aux facteurs de stress inévitables de la vie quotidienne. Ceci est important car, d'une manière générale, un facteur de stress devient un problème lorsque:

• Votre réponse est négative

• Vos sentiments et vos émotions sont inappropriés pour les circonstances

• Votre réponse dure trop longtemps

• Vous vous sentez continuellement accablé, surchargé ou surchargé

EFT n'est pas la même chose que l'attention; Il est tout à fait différent et utilisé à des fins différentes. Je considère l'attention et la méditation comme des outils utiles pour toute votre vie, comme l'exercice pour votre esprit. Idéalement, vous devriez vous efforcer d'être conscient et d'utiliser la méditation tous les jours.

EFT est différent en ce qu'il fonctionne mieux pour le soulagement de la rue ciblée, comme la récupération d'un traumatisme émotionnel ou le dépassement d'une dépendance. Vous devrez peut-être utiliser EFT à plusieurs reprises tout au long de votre vie, alors que l'attention et la méditation sont des efforts durables.

Lorsque vous utilisez EFT, le simple fait de taper avec le bout des doigts est utilisé pour entrer de l'énergie cinétique sur des méridiens spécifiques sur votre tête et votre poitrine tout en pensant à votre problème spécifique et à vos affirmations posologiques positives. Cette combinaison de tapoter les méridiens de l'énergie et d'affirmer une affirmation positive fonctionne pour éliminer le «court-circuit» - le bloc émotionnel - du système de bioénergie de votre corps, rétablissant ainsi votre équilibre mental et corporel, ce qui est essentiel pour une santé optimale et la guérison des maladies chroniques stress.

Bien que la vidéo ci-dessus vous enseigne facilement comment appuyer sur le stress, il est important de comprendre que l'auto-traitement pour des problèmes plus sérieux n'est pas recommandé. Pour des problèmes sérieux ou complexes, vous avez besoin d'un praticien expérimenté pour vous guider dans le processus, car il y a un art incroyable; Il faut généralement des années de formation pour développer les compétences pour exploiter les problèmes profonds.