Le magnésium protège contre les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et le diabète
Si vous cherchez un moyen de diminuer votre risque de développer des maladies coronariennes, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète de type 2, de nouvelles recherches ont révélé des résultats profonds dès le début d'une nouvelle habitude simple: consommer 100 milligrammes supplémentaires (mg) de magnésium par votre nourriture sur une base quotidienne.
Des chercheurs de l'Université de Zhejiang et de l'Université de Zhengzhou en Chine ont constaté que plus d'un million de personnes dans neuf pays qui ont consommé le plus de magnésium testé avec un risque 10 pour cent moins élevé de maladie coronarienne, un risque d'AVC de 12 pour cent inférieur et un risque 26 pour cent plus faible de Diabète de type 2 .
En ce qui concerne la nouvelle recherche, qui a été publiée dans Biomed Central, auteur principal de l'étude Fudi Wang, Ph.D., explique:
"Les faibles niveaux de magnésium dans le corps ont été associés à une gamme de maladies, mais aucune preuve concluante n'a été présentée sur le lien entre le magnésium alimentaire et les risques pour la santé.
Notre méta-analyse fournit la preuve la plus récente qui soutient un lien entre le rôle du magnésium dans les aliments et la réduction du risque de maladie ... Nos résultats seront importants pour informer le public et les décideurs sur les directives alimentaires pour réduire le magnésium Risques pour la santé liés à la déficience ".
Wang a déclaré dans un communiqué de presse Medical Xpress que bien que les lignes directrices actuelles recommandent que les hommes prennent environ 300 mg de magnésium par jour, et les femmes 270 mg par jour, les déficiences de ce minéral sont encore fréquentes, affectant entre 1,5% et 15% population.
Les chercheurs espèrent que cette nouvelle information servira non seulement à encourager les gens à s'assurer qu'ils obtiennent un magnésium adéquat, mais à inciter les décideurs politiques à modifier les directives alimentaires, ce qui pourrait diminuer le nombre de maladies liées au déficit en magnésium.
Les problèmes cardiaques liés au faible degré de magnésium, mais la science prend un «virage erroné»
En 2013, le résultat d'une revue "révolutionnaire" couvrant ce qui était connu des maladies cardiovasculaires dès 1937 a révélé que les faibles niveaux de magnésium - pas de cholestérol élevé ni de consommation de trop de matières grasses saturées - sont la principale cause de nombreux aspects de la maladie cardiaque .
L'examen de 10 ans, réalisé par le chercheur et l'auteur Andrea Rosanoff, Ph.D., a été basé sur la recherche antérieure du Dr Mildred Seelig, qui a étudié la relation entre le magnésium et les maladies cardiovasculaires depuis plus de 40 ans. Seelig a noté:
"Ces nombreuses études ont révélé que le faible taux de magnésium était associé à tous les facteurs de risque cardiovasculaire connus, tels que le cholestérol et l'hypertension artérielle, l'accumulation de plaque artérielle (athérogenèse), le durcissement des artères et la calcification des tissus mous.
Cela signifie que nous avons poursuivi notre queue toutes ces années après le cholestérol et le régime alimentaire à forte teneur en graisses saturées, lorsque le véritable coupable était et est encore un faible teneur en magnésium ".
Dès 1957, dit Rosanoff, il était très clair que le faible taux de magnésium était "forte, convaincante, une cause d'athérogenèse et la calcification des tissus mous". Mais cette recherche a été largement et immédiatement ignorée car le taux de cholestérol et le régime à haute teneur en graisses saturées sont devenus les coupables à se battre ".
Les scientifiques du «mauvais tour» ont pris lorsque la recherche était si claire, affirme Rosanoff, a créé une trajectoire dans la façon dont les maladies cardiaques et autres problèmes cardiovasculaires ont été traités de façon générale. Cela a entraîné l'insuffisance de leur consommation de magnésium dans l'ensemble de la population avec leur consommation de calcium, et cela empire.
Les études continuent de montrer que lorsque l'apport en calcium et en magnésium n'est pas sur une quille même, affirme Rosanoff, le risque de maladie cardiaque augmente.
La preuve "beaucoup trop obliger à ignorer"
Le médecin médical et naturopathique Carolyn Dean, membre du Conseil consultatif médical de l'Association de magnésium nutritionnel, affirme qu'il est évident que le cholestérol n'est pas la cause parce que les statines ont été la réponse que les médecins ont tourné vers leurs patients pendant deux décennies, mais la maladie cardiaque est Toujours le n ° 1 tueur en Amérique.
Bien qu'il existe de nombreuses autres conditions médicales qui peuvent être attribuées à de faibles niveaux de magnésium, Dean a énuméré six des plus débilitants:
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Hypertension
artérielle (hypertension artérielle)
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diabète de
type 2
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Problèmes
d'optimisation des taux de cholestérol
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Arythmie
cardiaque
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angine
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Attaque
cardiaque
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Hypertension artérielle (hypertension artérielle) diabète de type 2 Problèmes d'optimisation des taux de cholestérol
Arythmie cardiaque angine Attaque cardiaque
Le diététicien Ashley Koff, également membre du conseil consultatif du magazine Prévention, a noté que le magnésium avait légitimement reçu une attention accrue en tant que nutriment critique par rapport à une santé optimale. De plus, elle croit que la correction des niveaux de recommandations sur l'apport en magnésium est l'un des problèmes de santé les plus critiques d'aujourd'hui.
«Il existe de nombreux défis pour obtenir une consommation adéquate de magnésium dans le régime moderne; Je considère donc que le magnésium fait partie des nutriments essentiels pour compléter tous les jours et, à la lumière de cette revue, en particulier, crucial pour prévenir les maladies cardiovasculaires dans les populations de patients. »
Dans une étude, les scientifiques ont constaté dans une étude de mars 2017 que l'hypertension était inversement associée au magnésium chez les enfants vivant dans les régions d'altitude supérieures de l'Argentine.
Une étude de trois mois, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo a révélé que la supplémentation en magnésium améliorait le statut métabolique des patients obèses et pré-diabétiques atteints de cas de maladie rénale chronique légère.
Qu'est-ce qui rend l'absorption de magnésium si importante?
Le docteur Mehmet Oz, animateur du Dr Oz Show et vice-président et professeur de chirurgie à l'Université Columbia, a déclaré que le magnésium est essentiel pour aider à réguler le métabolisme, et il aide à réduire la tension artérielle et Dilater les artères.
De plus, Oz affirme, sans doute, 3 des 4 personnes aux États-Unis ne parviennent pas à obtenir la quantité de magnésium dont ils ont besoin, ce qui signifie qu'ils sont déficients en magnésium.
Alors que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 400 mg à 500 mg de calcium, Dean conseille un équilibre de 1 à 1 avec le magnésium, le calcium consommé par votre alimentation et l'ajout de doses de vitamine D avec de la vitamine K2 ", et tous ces Les mesures combinées protégeront vos os ainsi que votre cœur. "
La recherche de Wang a analysé les données provenant de 40 études épidémiologiques de 1999 à 2016, en examinant les associations entre le magnésium alimentaire et différentes maladies. Toutes les études ont utilisé des bulletins d'auto-déclaration des fréquences alimentaires à partir du rappel alimentaire de 24 heures pour déterminer les niveaux de magnésium, et ils ont varié largement.
Les facteurs biologiques, de style de vie, de genre et de localisation des études ont également été pris en compte. Par la suite, at-il expliqué, les chercheurs ont effectué une analyse dose-réponse pour l'effet de chaque augmentation de 100 mg par jour du magnésium alimentaire.
La conclusion de l'étude a renforcé la conclusion de l'étude selon laquelle une consommation accrue d'aliments riches en magnésium pourrait être bénéfique pour la santé globale. Le communiqué de presse de Wang a noté:
"Le magnésium est vital pour la santé humaine et les fonctions biologiques normales, y compris le métabolisme du glucose, la production de protéines et la synthèse d'acides nucléiques tels que l'ADN. Le régime alimentaire est la principale source de magnésium car l'élément peut être trouvé dans les aliments tels que les épices, les noix, les haricots, le cacao ... et les légumes à feuilles vertes.
Aliments riches en magnésium: comment combattre naturellement la maladie liée au coeur
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps et plus de 300 enzymes s'appuient pour effectuer la fonction normale des muscles et des nerfs liés à l'énergie, des vaisseaux sanguins détendus, de bonnes dents et de la formation des os et la régulation de l'insuline et du taux de sucre dans le sang.
Le magnésium aide la désintoxication du corps contre les toxines et aide à synthétiser le glutathion. Il joue également un rôle essentiel dans la performance mitochondriale de votre corps et dans l'amélioration de votre niveau d'énergie. Un aspect très positif de ce minéral est que lorsque votre corps a pris la quantité optimale, il évacue simplement le reste.
Dean, dans son livre "The Magnesium Miracle", recommande de prendre 200 mg par jour, mais analysé en deux ou trois doses, car il peut avoir un effet laxatif. D'autres scientifiques recommandent de prendre presque deux fois ce montant, mais l'âge et le sexe sont des facteurs à considérer. Les aliments contenant du magnésium comprennent:
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Épinards
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Collard
greens
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Olivier
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Onduleurs
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Beet
greens
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Brocoli
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Choux
de Bruxelles
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Kale
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Bok Choy
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laitue
romaine
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Cacao brut
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Avocats
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Noix et
graines
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Fruits et
baies
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Squash
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Poisson gras (saumon d'Alaska sauvage), graines, y compris les graines de citrouille et les graines de tournesol, les noix, y compris les noix de cajou, les amandes et les noix du Brésil, les herbes et les épices, y compris la ciboulette, la coriandre, le cumin, le persil, les graines de moutarde, le fenouil, le basilic et Les clous de girofle, contiennent également des quantités élevées de magnésium, de façon à pouvoir le voir, il est facile de l'inclure dans votre alimentation.
