La relaxation
progressive est une approche de contrôle et de gestion du stress en relaxant
consciemment les différents groupes musculaires dans le corps. Parfois appelée
la relaxation musculaire progressive, la technique est basée sur la
compréhension que tous les types d'anxiété mentale et l'impact du stress de la
fonction de l'organisme, en particulier la musculature. Afin de réduire les
niveaux de stress et d'anxiété, il est d'abord nécessaire de détendre les
muscles et essentiellement éliminer une partie du pouvoir que la contrainte
tient sur le corps et l'esprit.
Dr Edmund
Jacobson, un médecin vivant aux Etats-Unis, d'abord promu la technique de base
de la relaxation progressive. L'une des étapes essentielles dans ce type de
processus de relaxation neuromusculaire consiste à raidir consciemment les
groupes de muscles appropriés avant de les relâcher à un état de relaxation.
Les deux étapes sont répétées pour une période de temps nécessaire pour
commencer à atténuer l'angoisse mental du patient.
L'un des
avantages de la relaxation Jacobsonian est qu'il est possible d'utiliser cette
technique avec l'aide d'un kinésithérapeute ou seul. En général, c'est une
bonne idée d'apprendre et d'utiliser la relaxation progressive sous l'œil
vigilant d'un thérapeute qualifié. Comme le patient commence à maîtriser le
processus, il est possible de faire usage de la crispation de base et la
combinaison de détente à la maison ou même au travail.
Pour s'engager
dans la forme la plus simple de relaxation progressive, le patient peut soit
s'asseoir ou de s'allonger dans une position couchée. Début de la relaxation
progressive réduction du stress consiste à prendre une série de respirations
contrôlées. De ce point, le patient se tourne son attention sur les groupes
musculaires et se crispe et se détend lentement chacun à son tour. Une des clés
de la technique est de commencer avec un groupe et les progrès au prochain
groupe de muscles identifiés dans la séquence. Par exemple, le patient peut
commencer par les pieds et les chevilles, puis déplacez le veau de chaque
jambe, et continuer sur les cuisses. La progression continue jusqu'à ce que les
muscles du cou sont atteints et ont subi le tenseur alternatif et processus de
détente.
Diverses
techniques de relaxation progressive, on entend travailler dans un certain
nombre de situations où une sorte de stress interfère avec la fonction normale
du corps. S'engager dans un ensemble de mesures de relaxation peut aider une
personne souffrant d’insomnie pour réduire le stress suffisant pour profiter de
repos d'une bonne nuit. Personnes aux prises avec des troubles anxieux peuvent
trouver que la relaxation progressive peut aider à les faire descendre de la
confusion mentale et la peur qui font souvent partie de subir une attaque de
panique. Il est également prouvé que l'utilisation de techniques de relaxation
de ce type peut aider avec des cas d'hypertension, de réduire la possibilité de
développer des ulcères et aider à gérer l'irritabilité avec plus de succès.
Alors que la
relaxation progressive est efficace pour beaucoup de gens, il est important
d'utiliser la technique en conjonction avec d'autres traitements que votre
médecin juge appropriée à votre situation. Il faut donc continuer à prendre des
médicaments ou s'engager dans une consultation professionnelle si ce sont les
recommandations de votre professionnel de la santé.
