Des études médicales suggèrent
exercice peut donner des effets à la fois positifs et négatifs pour la
menstruation. L'exercice peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel
(SPM) et de faire des menstruations plus tolérable. Un autre avantage positif
de l'exercice pour les femmes menstruées est la dépendance réduite sur les
médicaments pour la douleur et le stress PMS. Ces effets secondaires bénéfiques
résultent principalement de l'exercice qui est aérobie lumière, plutôt que dur
à l'impact ou de la force portante. Selon les études de femmes athlètes, des
exercices intenses et de musculation sévère peut affecter négativement les
femmes menstruées en conduisant à une disparition des règles qui peuvent durer
des mois ou des années.
Cet effet négatif de l'exercice
intense et de la menstruation a été étudié pendant des années dans le cadre
d'un phénomène chez les femmes athlètes connus comme «triade de la femme
athlète." La triade comprend menstruation interrompue, une perte de la
densité osseuse, et la carence extrême de fer minéral, qui est nécessaire pour
reconstituer le sang, y compris le sang perdu pendant le cycle menstruel. Avec
trop d'exercice, le corps ne peut épuiser les réserves de fer tellement absence
de menstruation est possible. Pour éviter de tels résultats négatifs lors de la
combinaison exercice et la menstruation, les médecins recommandent faible
contrainte séances d'aérobic avec des mouvements langoureux et étirement comme
la natation, la marche et le vélo.
La fusion exercice de l'Est et de la
menstruation à travers le yoga et la méthode Pilates peut aussi être efficace
tout en fournissant doux tonification musculaire sans la nécessité d'utiliser
des poids. Thérapeutes affirment la connexion esprit-corps-esprit dans les
régimes de yoga et de Pilates peut être particulièrement apaisant pour les
femmes menstruées. Les médecins recommandent de commencer l'exercice rituels
sept jours avant un cycle menstruel devrait récolter les meilleurs résultats.
Certaines femmes, cependant, font état d'une menstruation plus relaxant, même
avec seulement deux jours de l'exercice précédent.
Quand il s'agit de les symptômes
du syndrome prémenstruel et les menstruations, l'exercice a été montré pour
traiter les maladies spécifiques suivants: ballonnements abdominaux, rétention
d'eau , et douloureuses crampes dans la région de l'estomac, qui sont
provoquées par les contractions utérines qui décomposent et versé la muqueuse
utérine dans le cadre des règles. Mouvements doux engendrés par l'exercice
peuvent étirer et de détendre les muscles de la région pelvienne et l'utérus ,
ce qui réduit les crampes. D'autres symptômes atténués par l'exercice
comprennent les fluctuations de l'humeur, des maux de tête et des envies de
sucreries.
Connu pour déclencher la
production du corps de la sérotonine bien-être, l'exercice pendant au moins 30
minutes peut réduire les symptômes de la dépression et des sautes d'humeur qui
sont souvent déclenchée pendant le cycle menstruel. La nécessité de la
sérotonine, qui est également présent en abondance dans le cacao, est souvent à
l'origine de chocolat et de sucre fringales; fusion exercice et de la
menstruation peut, par conséquent, réduire la faim menstruel liés pour les
bonbons, les études montrent. Les médecins avertissent exercice superflu durée
d'une heure ou plus pourrait avoir l'effet inverse et créer des bas temporaire
sucre dans le sang , ce qui peut effectivement conduire à des envies.
Les endorphines et d'adrénaline, deux
autres produits chimiques stimulées par l'exercice, peuvent non seulement
d'élever des sentiments de bien-être et le bonheur, mais peut aussi tamponner
les douleurs menstruelles, crampes ou maux de tête si, parce que ces
neurotransmetteurs sont des analgésiques naturels. La transpiration causée par
l'exercice pendant la menstruation peut aider le corps à excréter l'excès d'eau
et de sodium, ce qui réduit le symptôme de ballonnement. Enfin, puisque
certaines femmes gagnent 1 à 3 livres (2 à 6 kg) pendant leurs menstruations
mensuelles, combinant exercice et les menstruations peuvent tempérer que le
gain de poids cyclique, les médecins signalent
