Une fréquence
cardiaque cible est un moyen d'évaluer si vous travaillez à l'efficacité
aérobie maximale lorsque vous faites intense exercice aérobie. Cela peut
inclure des choses comme le vélo, la natation, la marche rapide, le jogging ou
en participant à des cours de danse aérobique. Avec l'exercice, la fréquence
cardiaque a tendance à augmenter, et plus le taux de votre cœur, dans les
limites de sécurité, le plus efficacement vous brûler des calories.
Une façon de
mesurer si vous travaillez assez dur ou peut-être trop difficile est de
comprendre ce que votre fréquence cardiaque cible. Il s'agit généralement d'un
nombre correspondant à impulsions ou battements de cœur qui est 50-85% de la
fréquence cardiaque maximale. Taux maximal peut être défini comme le montant
maximum de fois que votre cœur doit battre pendant une période de temps d'une
minute. Vous ne voulez pas de travailler à la fréquence cardiaque maximale,
mais voulez viser pour que la marge de 50-85% du maximum. Maximum peut
également être défini comme 220 battements par minute (bpm).
La formule pour
mesurer la fréquence cardiaque cible représente votre âge. Vous devez
soustraire votre âge de 220 bpm avant multipliant par 50-85%. Si vous êtes 40,
vous soustrayez 40 de 220, ce qui vous donne 180. 50% de ce que serait de 90 et
85% serait de 153 bpm. Si vous êtes nouveau à l'exercice aérobique intense, il
est recommandé que vous utilisiez le plus faible quantité comme une mesure de
la fréquence cardiaque cible. Lorsque vous commencez à augmenter la capacité
aérobie, vous pouvez augmenter la fréquence cardiaque cible à un pourcentage
plus élevé de la fréquence cardiaque maximale.
Lorsque vous
commencez l'exercice, l'objectif est de passer au moins 10 minutes en
travaillant à votre niveau de fréquence cardiaque, et d'augmenter
progressivement ce à 15-20 minutes. Si vous travaillez pendant 30 minutes, cela
signifie que vous passiez les 10 premières minutes d'augmenter votre rythme
cardiaque avant de l'archiver. Contrôle de la vitesse se fait simplement en
prenant votre pouls pendant six secondes et en multipliant ce nombre par 10. Si
vous n'êtes pas près de votre cible, vous avez besoin d'intensifier l'activité,
et si vous êtes vraiment bien supérieure à l'objectif, vous voudrez peut-être
ralentir ou modifier les niveaux d'activité.
Il y a des
choses importantes à savoir sur le travail à un taux spécifique. Il s'agit d'un
numéro général qui ne devrait pas être utilisé par tout le monde. Ceux qui
n'ont pas travaillé dans une longue période ou qui souffrent d'une maladie
cardiaque connue ou d'autres conditions de santé devraient recevoir un chèque
avec leur médecin avant de commencer n'importe quel type de régime
d'entraînement. Votre corps peut également répondre par l'accélération du
rythme respiratoire, et si vous êtes si à bout de souffle vous devez vous
arrêter, vous travaillez trop dur, indépendamment de la fréquence cardiaque. En
général, il est très important de consulter un médecin avant d'utiliser la
formule de la fréquence cardiaque cible, car il peut ne pas être le plus sain
pour vous.
Une autre façon,
vous pouvez mesurer si vous travaillez assez dur est de déterminer si vous
pouvez chanter ou parler pendant que vous travaillez sur. Une personne qui est
toujours en mesure de discuter facilement ou chanter pendant l'exercice
pourrait ne pas fonctionner assez dur. Ce doit être à nouveau basé sur les
suggestions de votre médecin pour l'activité acceptable. Il est important de ne
pas dépasser les recommandations du médecin.
