Êtes-vous
profondément préoccupé par votre santé? Inquiet d'être malade et ce qui se
passe dans votre corps, et que vous souhaitez le changer? Lisez la suite pour
intégrer des pratiques saines dans votre vie.
1) Nettoyez
votre cuisine:. "Artificiel" se débarrasser de la plupart trop
transformés, pré-faites, les aliments et les aliments avec rien Ne jetez pas
tout, ou vous ne serez pas capable de cuisiner, mais se débarrasser des choses
que vous savez qu'ils sont carrément mauvais (par exemple cette boîte de gras
trans rempli de Chips Ahoy-.) Assurez-vous de vérifier les ingrédients sur
l'une des cases d'aliments que vous avez dans vos armoires. Si un ingrédient
est «huile partiellement hydrogénée" ceci est un autre nom pour les gras
trans, et il est pire pour vous que les graisses saturées qui sont la cause
principale des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Vous
voudrez éventuellement, si elle n'est pas immédiatement jeter tous les aliments
que vous avez avec cette liste des ingrédients sur l'emballage. Vous pouvez
travailler sur le remplacement des pas-si-bons ingrédients dans votre
garde-manger le long du chemin.
2) Magasiner
sain ! Achetez vos courses dans les magasins d'aliments naturels ou dans la
section "sain des aliments" de votre marché le plus proche. Achetez
des fruits et légumes, des tisanes, des viandes biologiques (si vous pouvez).
Regardez les étiquettes des choses que vous achetez. C'est toujours une bonne
chose de pouvoir tout ce que vous mettez dans votre corps à se prononcer, mais
juste parce que quelque chose est répertorié par son nom chimique, ne veut pas
dire que c'est mauvais pour vous.
3) Cuisiner
vous-même. Cherchez des recettes saines que vous pouvez faire. Cuisiner des
repas maison est généralement en meilleure santé que les emporter.
4) Réduire les
glucides et les sucres grandement. Éliminer les gras trans tout et apprendre à
comprendre substituts plus sains. Lorsque vous utilisez l'huile pour la
cuisson, utiliser uniquement des huiles avec un point de fumée élevé, comme
l'huile de noix de coco, du vrai beurre ou le saindoux. Limitez les gras
polyinsaturés (AGPI), telles que celles contenues dans les huiles végétales et
la margarine. Huiles de point de fumée faibles réserves, comme l'olivier ou
l'huile de canola pour les salades. Considérez le fait que vous voulez vraiment
prendre dans un rapport d'environ 3 à 1 en oméga 6 et oméga 3 acides gras.
L'huile d'olive est de 10 pour 1 oméga 6 et oméga-3 les acides gras, ce qui
signifie qu'il a une propension à être un promoteur de l'inflammation dans
votre corps. Cette inflammation est due à l'absence de pourvoir à des endroits
de liaison hydrogène dans les chaînes grasses polyinsaturées.
"Insaturé" se réfère au fait que les molécules contiennent moins que
le montant maximum de l'hydrogène. Ces obligations ouverts remplir avec
d'autres atomes disponibles (radicaux libres) et de réduire la capacité de
votre corps à métaboliser correctement les graisses. L'huile d'olive, servi à
la température ambiante, est acceptable parce qu'elle est moins susceptible de
rancir dans des conditions de basse température.
5) Mangez des
fruits à faible indice glycémique et beaucoup de fibres, feuilles, légumes. Le
corps aime les niveaux de sucre dans le sang entretenus. Vous serez moins faim
cette façon.
6) Buvez
beaucoup d’eau, une bonne règle est de boire 30/35ml d'eau pour chaque kg de
poids corporel. C'est ce que certains «experts» disent, cependant, si vous êtes
vraiment un "écrou de santé", vous mangez beaucoup de fruits et
légumes tous les jours, et vous verrez que vous n'avez pas besoin de boire
beaucoup d'eau du tout, parce que vous obtiennent dans vos aliments!
Rappelez-vous, les pommes sont de 90% ou plus d'eau.
7) De l'exercice
régulièrement. Essayez différentes activités jusqu'à ce que vous trouviez
quelques-unes que vous pouvez apprécier. Vous n'avez pas à être de bonne humeur
à ce sujet tout le temps, mais vous ne voulez pas détester ou vous ne le ferez
pas. Certains exercices sains que vous ne serez pas blessés sont le tennis de
table, le yoga et la natation. Trop de cardio est mauvais pour vous, il ne se
sent pas comme vous avez besoin de courir un marathon (ou même un 5k) à être cœur
sain.
8) Essayez de
nouveaux aliments. Avez-vous trouvé une recette pour quelque chose que vous
n'avez jamais entendu parler auparavant? Faire et le manger. Cette viendront
pimenter votre menu d'aliments sains et vous ne vous ennuierez pas.
9) Étude de
suivi sur les dernières découvertes de la santé et comment vous pouvez les
appliquer à votre vie, mais essayez de ne pas se laisser prendre dans les
dernières modes. Aussi, double tout vérifier, il y a quelques sites qui sonnent
superposé très autoritaire, mais pousser comme tous vos problèmes de santé va
disparaître si vous prenez mon foie ou une formule de nettoyage du colon etc.
10) Méfiez-vous
des amidons (tous les pains, pâtes, riz, pommes de terre). Les amidons ne sont
pas idéals pour notre système digestif. Notre adaptation est de les mettre dans
une position pour être brûlé aussi vite que possible. Vous inondations votre
corps avec du glucose, qui est une toxine. Certaines personnes aiment à
"carb-up" avant de travailler afin de reconstituer les réserves de
glycogène dans les muscles. Envisager d'autres options d'hydrates de carbone,
tels que les fruits à faible indice glycémique et légumes.
11) Prenez de
l'huile de poisson par jour, ou mieux encore, depuis de nombreuses capsules
d'huile de poisson contiennent des huiles rances, manger des noix qui sont
riches en acides gras oméga 3 (encore une fois, tamponné à la source végétale),
et si une noix est rance, vous allez goûter et recracher avant qu'elle te fait
du mal. Quand vous avalez une gélule d'huile de poisson, vous ne savez pas si
vous venez de prendre une huile rance qui agira comme une cause
pro-inflammatoire que vous ayez plus de douleur ou de maux de tête plus tard.
Une vidéo sur
les bienfaits des omégas 3 pour la santé
Apprenez ce que
les différents ingrédients communs sont, et pourquoi ils sont là. Certains sont
vraiment mauvais, mais ne sont pas aussi dangereux qu'ils sont juste difficiles
à prononcer. D'autres semblent innocents, mais ils sont loin de là (voir
l'astuce de sirop de maïs à haute teneur en fructose, ci-dessus.)
Les principales choses que vous voulez purger
votre régime de sont le sirop de maïs riche en fructose et de gras trans. Ils
sont des choses ignobles. Rappelez-vous, tous les aliments emballés qui disent
partiellement hydrogénées par graisse ou de l'huile partiellement hydrogénée
contiennent des gras trans.
Abonnez-vous à
un magazine de santé ou un bulletin électronique. RealAge a un bon. Consultez
également drfuhrman.com
Une alimentation
saine ne dispose pas de goûter comme "aliments santé". Vous pouvez
préparer un grand nombre de repas vraiment savoureux qui sont aussi bon pour
vous. Consultez des magazines comme Lumière cuisson de trouver des recettes qui
sont délicieux et sain.
Découvrez le
livre Manger pour vivre par le Dr Joel Fuhrman. Il s'agit d'un Board Certified
médecin de famille qui est l'une des meilleures sources mondiales de résumer ce
que la communauté scientifique a découvert ce qui est bon pour vous, et ce qui est
mauvais pour vous, et pourquoi. Son livre a plus de 1.000 références
scientifiques dans les notes, et vous pouvez vérifier ses sources de voir que
la recherche soutient en fait jusqu'à ce qu'il déclare dans le livre.
Vous n'avez pas
à vous joindre à un club de santé ou acheter une gym à domicile coûteux ou un
tapis roulant pour profiter régulièrement de l'exercice. Course, la marche,
roller, corde à sauter, et le vélo sont tous des exemples de bon exercice que
vous pouvez faire, même avec un petit investissement dans des vêtements ou de
l'exercice articles. Pour encore plus de simplicité, il suffit de commencer à
faire 10 push-ups et 20 redressements assis chaque matin et travailler jusqu'à
25 ou plus push-ups et plus de 50 flexions. Si vous ne pouvez même pas faire un
push-up, juste s'allonger sur le sol et pousser comme un fou. Vos muscles vont
croître de jour en jour jusqu'à ce que vous pouvez faire un push-up, puis il
suffit d'ajouter un plus par jour chaque fois que vous pouvez jusqu'à ce que
vous atteindre votre objectif.
