La mélatonine est une hormone qui est produite naturellement dans le corps. Idéalement, votre corps produit le dosage de la mélatonine qui vous permet de dormir la nuit sans se réveiller groggy le lendemain matin. Les faibles niveaux de mélatonine peuvent conduire à des difficultés à s'endormir et à rester endormi. Heureusement, il est facile de compléter les niveaux de mélatonine dans le corps.
Votre organisme a besoin d'obscurité totale pour produire la mélatonine. Si vous avez des difficultés à s'endormir vous voudrez peut-être essayer quelques changements à votre mode de vie avant de commencer à prendre un supplément diététique. N'importe qui peut souffrir de faibles niveaux de mélatonine, mais il est particulièrement commun avec les gens qui travaillent de nuit ou des changements de swing. Conduisant à la maison du travail quand le soleil se lève, plutôt que de fixer, trompe le corps en éveil. Si votre chambre a voilages qui permettent à la lumière du jour pendant que vous essayez de dormir, les niveaux de mélatonine peuvent descendre encore plus loin.
Il y a plusieurs façons d'augmenter la quantité de mélatonine produite naturellement par le corps. Une chambre complètement sombre est le facteur le plus important dans la production de mélatonine. Pour les personnes qui sont sensibles à la lumière, même la lumière d'un réveil numérique peut être suffisant pour interférer avec la mélatonine. Un autre moyen utile d'augmenter le niveau de la production de mélatonine est d'éviter la lumière bleue, comme la lumière émise par les téléviseurs et les ordinateurs, pendant plusieurs heures avant votre coucher.
Si vous choisissez d'augmenter les niveaux de mélatonine par un complément alimentaire, il ya plusieurs choses à garder à l'esprit. La mélatonine est un supplément très efficace, aussi efficace que dans de nombreux pays, il n'est pas disponible sur le comptoir. Avant de compléter avec de la mélatonine, de parler avec votre médecin de famille.
Le dosage de la mélatonine que vous installer sur devrait prendre plusieurs choses en considération. suppléments de mélatonine ont été liés à des rêves et des cauchemars, qui semblent augmenter avec un dosage de la mélatonine supérieur. Il n'y a pas de données indiquant que des doses plus élevées augmentent l'efficacité de la mélatonine cependant, si vous ne faites pas votre corps de faveurs en prenant plus que la quantité recommandée.
Le dosage de la mélatonine recommandée est généralement de 3 milligrammes. Il est important de lire les instructions sur le supplément, car la quantité de mélatonine par la pilule peut varier selon les fabricants. Lorsque vous commencez le processus de supplémentation prendre le dosage de la mélatonine plus bas figurant sur la bouteille. Si ce niveau est efficace, il n'y a aucune raison d'augmenter le montant que vous prenez.
