Une des utilisations les plus courantes de la mélatonine est aussi une aide au sommeil. Les avantages de ce supplément sont de réduire le temps qu'il faut pour s'endormir, allonger le temps de sommeil et de réduire le décalage horaire en réinitialisant le corps à un cycle normal de sommeil dans un fuseau horaire différent. Les effets secondaires négatifs comprennent une sensation de somnolence pendant la journée, des étourdissements , des maux de tête, maux d'estomac, irritabilité, désorientation nuit, le somnambulisme et cauchemars.
Pour optimiser les avantages du sommeil, la mélatonine est généralement pris entre 30 minutes et une heure avant le coucher. Il peut aider à réduire la quantité de temps qu'il faut pour s'endormir et pour aider les gens à rester endormi plus longtemps que la normale. La mélatonine est une hormone qui est produite naturellement dans le corps pour aider à maintenir le cycle veille-sommeil et la prise de suppléments synthétiques peut être utilisé pour tromper le corps en surmontant le décalage horaire. Comme la lumière du soleil diminue, le corps produit plus de mélatonine pour préparer le corps pour le sommeil.Lorsque vous changez de fuseau horaire, une personne qui prend le composé quelques heures avant il veut aller dormir pendant les premiers jours d'un voyage peut aider à bluffer le corps en état de somnolence où il devrait normalement être éveillé.
La plupart des problèmes liés à la mélatonine sont liés à la dose et peuvent être allégés en moins prenant. Ces questions ne sont présents que lorsque l'aide de sommeil est d'abord démarré et disparaissent lorsque la personne cesse de prendre le supplément. Il peut causer de la confusion nocturne, désorientation au réveil, le somnambulisme et cauchemars. Problèmes qui peuvent survenir au cours de la journée sont l'irritabilité, des étourdissements, des maux d'estomac, et sensation de somnolence pendant la journée. La meilleure façon pour les individus de prévenir ces effets secondaires est de commencer à faible dose et d'augmenter progressivement la quantité jusqu'à ce que le supplément devient utile.
La dose optimale de mélatonine sera de maximiser les avantages et minimiser les effets secondaires, mais il peut être difficile pour les gens de savoir exactement combien en prendre. Il est préférable pour les personnes qui envisagent de prendre ce somnifère à consulter un professionnel de la santé pour obtenir une portée minimale et maximale dose, puis commencer à la faible dose et d'augmenter progressivement jusqu'à ce qu'un avantage est atteint. Une variété de concentrations sont disponibles, ce qui permet d'augmenter progressivement la dose. Suppléments à base d'animaux peuvent contenir des virus, donc une aide au sommeil mélatonine doit être effectuée uniquement à partir d'ingrédients synthétiques
