Le grand dorsal est un grand muscle superficiel du milieu du dos. De premier plan dans les nageurs, il est visible décollement de derrière la cage thoracique sous chaque bras et est impliqué dans une grande variété de mouvements. Le nom de grand dorsal vient du latin et se traduit par «plus large muscle du dos." Même s'il est effectivement un grand muscle utilisé lors de nombreux mouvements, le muscle grand dorsal est souvent très serré et peut contribuer au syndrome de la traverse supérieure, une condition posturale qui complètent les épaules vers l'avant et s'avance vers l'intérieur et la tête en avant qui peuvent entraîner des douleurs au cou et des maux de tête.
De forme triangulaire, le côté le plus large du muscle grand dorsal attache le long de la colonne vertébrale de la cage thoracique tout le chemin vers le bas pour les hanches et converge à insérer dans l'os humérus le long de la face inférieure de la partie supérieure du bras. Il est responsable d'un certain nombre de fonctions à l'articulation de l'épaule. Le grand dorsal s'étend de l'épaule, ou tire le bras vers le bas en direction du corps lorsqu'elle est soulevée à l'avant. Il a également adduction de l'épaule, ou tire le bras vers le bas vers le corps quand il est soulevé sur le côté. En outre, le muscle grand dorsal aide à soulever le dessus du bras, en enlevant horizontalement le bras, ou en le tirant horizontalement loin du corps quand elle est soulevée devant à la hauteur des épaules, et en rotation interne de l'épaule, ou en tournant vers l'intérieur.
La dernière action du muscle grand dorsal, la rotation interne de l'articulation de l'épaule, est d'une importance particulière pour le syndrome de la traverse supérieure. En raison de sa taille et de son implication dans de nombreux mouvements, le grand dorsal est prompt à devenir serré et galvaudé, qu'il s'agisse de la position assise à un bureau avec les épaules arrondies vers l'intérieur ou de permettre les épaules à tourner à l'intérieur lors de la montée des mouvements comme lat downs de traction et presses banc. Cette rotation interne peut lancer une séquence de déséquilibres musculaires liées, à partir de muscles pectoraux serré dans la poitrine à un trapèze serré, ce qui hausse les épaules, à extenseurs du cou serré, qui poussent la tête en avant.
Pour aider à corriger ces déséquilibres musculaires, il est donc important d'étirer le muscle grand dorsal ainsi que de maintenir la rotation des épaules approprié pendant des exercices qui utilisent ce muscle. En tenant la poitrine ouverte et en tournant les épaules vers l'arrière tout en engageant les muscles du haut du dos qui attirent les omoplates aide à prévenir le renforcement du syndrome de la traverse supérieure tout en effectuant lat pull downs, chin-ups, et les presses banc. De même, le grand dorsal devrait être étiré régulièrement. Il est recommandé que pour étirer ce muscle, il faut saisir une barre de tête avec bras en pleine extension verticale et l'accrocher, idéalement avec les pieds restant sur le sol, en utilisant le poids du corps de l'un de placer un tronçon sur le muscle.
