Il ya une ligne formidable dans le film Legally Blonde où Reese Witherspoon défend son instructeur d'aérobic préférée qui est en procès pour assassiner. Elle raisonne que les exercices soulève les endorphines
, qui vous rendent heureux, "et les gens heureux n'ont tout simplement
pas tirer leurs maris." Alors que les scientifiques et les médecins
peuvent ne pas être en mesure de soutenir sa conclusion, le personnage
de Reese est juste à certains égards.
Le cerveau fait endorphines libération, les neurotransmetteurs
spécifiques qui ont été montrés à l'humeur, diminuant ainsi le stress.
Les endorphines agissent de manière similaire aux opiacés.
Vous avez peut-être entendu les endorphines le terme "de coureur de
haut." Libérés lors être actif provoquent également une libération de
dopamine, qui est associé avec les centres du plaisir du cerveau. En fait, les gens souffrant d'anxiété sociale ont souvent de faibles niveaux de dopamine.
Libération de dopamine peut nous récompenser si nous être actif
régulièrement, car une bonne sensation de la sensation provoquée par la
dopamine permet de renforcer notre désir de garder l'exercice.
Être blocs aussi actives la libération d'hormones de stress.
En particulier, le cortisol est connue pour être une cause de stress
supplémentaire, et l'accumulation de graisse en particulier autour de
l'estomac. Il peut alors ralentir notre taux métabolique, nous rendant plus en surpoids, qui peut être une source de stress. Le ralentissement du taux métabolique peut aussi nous faire sentir plus fatigué, plus déprimé, et plus anxieux.
Les bienfaits de l'activité peuvent être légèrement atténués si vous choisissez des activités que vous détestez absolument. Au lieu de cela, essayer de se concentrer sur des exercices qui vous plaisent.
Si vous aimez danser, prendre jazz, salle de bal ou classes de
Jazzercise, ou de prendre votre partenaire préféré régulièrement à des
soirées dansantes. patin à glace ou du ski si vous l'aimez, ou même monter à cheval. Ne pas s'attendre à ce que d'un exercice désagréable sera aussi bénéfique pour réduire le stress que celui que vous aimez.
L'exercice que la plupart des gens peuvent faire, c'est le moins cher et l'un des meilleurs, est à pied. Si vous vous sentez vraiment stressé, prenez une promenade à votre porte et essayer de marcher à un rythme rapide. Marcher pendant 15 minutes dans un sens avant de rentrer. Cela vous donne 30 minutes d'exercice, à peu de frais pour vous sauf pour le temps passé.
Tout en étant actif aide à réduire le stress doux, si vous trouvez que
l'activité physique régulière seul ne contribue pas à élever l'humeur,
envisager une visite à un médecin.
Les personnes ayant des niveaux élevés d'anxiété ou de dépression
peuvent souffrir de déséquilibres chimiques qui peuvent être corrigés
avec des médicaments. Si vous avez besoin de médicaments, ne pas s'abstenir de l'activité.
Les personnes qui souffrent de dépression majeure, le trouble
d'anxiété, ou troubles de l'humeur peuvent être traitées plus
efficacement lorsque le traitement médical comme thérapie et des
médicaments sont combinés avec l'exercice.
Enfin, ne soyez sûr de vérifier avec votre médecin avant de commencer n'importe quel type d' exercice de routine .
Si vous n'avez pas été actif dans un temps long, vous voulez vous
assurer que vous avez donné des instructions précises sur qui exerce
sera bon pour vous, et qui à éviter. Commencez lentement, si elle a été un moment. Si vous poussez trop fort au début, blessure pourrait vous empêcher de l'exercice, ce qui augmente votre stress.
