La formation de posture est tout exercice ou le régime d'étirement qui se concentre sur l'amélioration de la santé et de positionnement de la colonne vertébrale . Une mauvaise posture peut conduire à dos, le cou, la hanche et la douleur de la jambe. muscles de base deviennent plus faibles ou moins élastique que la posture souffre. La plupart des schémas de formation de posture se concentrer sur la construction et le maintien de muscles du tronc - abs, les hanches, le bas du dos, et d'autres - qui soutiennent la colonne vertébrale pendant la journée pour les activités de jour. Autres habitudes d'entraînement de posture sont assis dans un ergonomique chaise pendant les heures passées au bureau, à la correction des problèmes tels que la marche pronation, et le développement et la tonification des muscles pectoraux de garder la poitrine ouverte et les épaules en arrière.
Une séance d'entraînement de base est l'un des aspects les plus importants de la formation de la posture. Un tel entraînement développe les muscles à la mi-section de l'organisme, y compris les abdominaux, le bas du dos, et les hanches. Ces muscles sont chargés de soutenir la colonne vertébrale, ainsi que le fonctionnement normal des hanches et des jambes. formation de base peut être fait en utilisant des poids libres et d'autres formations de la résistance méthodes, et la plupart des exercices peut être améliorée en utilisant un ballon de stabilité, qui peut aussi aider à améliorer l'équilibre . Les personnes souffrant de douleurs au bas du dos due à une mauvaise posture bénéficieront d'une séance d'entraînement de base, comme les muscles soutenir la colonne vertébrale de manière plus efficace que les muscles se développent.
D'autres aspects de la formation de la posture tournent habitudes au jour le jour autour simples qui peuvent affecter la santé globale de la colonne vertébrale. Un des plus grands contributeurs à une mauvaise posture est la chaise de bureau, de nombreux modèles de la chaise de bureau offrent peu ou pas de soutien lombaire , ce qui signifie l'affaissement du bas du dos. La colonne vertébrale est alors installé dans une position inconfortable qui met l'accent sur les muscles du dos, et la tendance naturelle est de se pencher en avant, mettant ainsi l'accent sur le cou et les épaules. Pour éviter ce problème, on peut placer une serviette roulée ou un autre support lombaire derrière le bas du dos pour assurer la colonne vertébrale reste dans la ligne.
Stretching toute la journée contribue également à la formation de la posture. Les muscles tendus ont tendance à tirer, ce qui signifie les épaules seront grotte, la colonne vertébrale s'affaissent, et le col peut s'incliner. Debout et étirer régulièrement tout au long de la journée maintient les muscles souples, ce qui signifie qu'ils sont mieux préparés pour soutenir efficacement la colonne vertébrale, le cou et les épaules. Pour chaque demi-heure de la séance que l'on fait au bureau, il ou elle doit se lever et marcher autour de dix à 15 minutes.
