Qu'est-ce que une contraction excentrique?

Une contraction excentrique est un type de mouvement de muscle où le muscle s'allonge à mesure que cela est mis sous tension. Bien que le terme «contraction» évoque souvent une image d'un raccourcissement musculaire, il est important de noter que les contractions excentriques comportent une extension du muscle. Ces types de mouvements musculaires sont très fréquentes. Pour les sportifs, le risque de blessure est souvent plus élevée lorsque les muscles sont allongés dans une contraction excentrique. Blessures classés comme pulls et souches impliquent souvent un muscle qui a été étiré trop loin.

Le but d'une contraction excentrique est de réguler un mouvement. Le muscle allongement résiste à la tension pour maintenir le mouvement lisse et uniforme. Il protège également les joints en contrôlant la vitesse, l'angle et la direction du mouvement. Plusieurs muscles travaillent habituellement en même temps et peuvent tirer dans des directions différentes pour les mouvements très contrôlées.

Dans un exemple simple d'une contraction excentrique, une personne peut commencer avec le coude fléchi et la main sur l'épaule. Lorsque le bras est déplié pour le redresser, contractions excentriques se produisent pour contrôler le mouvement et empêcher l'articulation du coude de subir des dommages. Si ces muscles dans le bras ne créent pas une certaine résistance, le bras peut se tirer et endommager l'articulation du coude. Contractions excentriques peuvent aussi être vus dans des activités comme la marche, où les muscles travaillent pour protéger la cheville et du genou de blessures que les gens étapes à suivre.

Les gens peuvent se blesser lors d'une contraction excentrique par mettre trop de pression sur un muscle. L'haltérophilie est un exemple classique. Les gens qui soulèvent des poids trop lourds peuvent tendre leurs muscles comme ils s'étendent sous la résistance. De même, étirements profonds avant que quelqu'un est entièrement réchauffé peut blesser les muscles qui sont étirés trop loin. Les gens peuvent réduire leur risque de blessures musculaires en réchauffant bien avant l'exercice et le développement de plans d'entraînement coniques qui favorisent le développement de solides, tonus musculaire au cours du temps.

Certains types de formation sportive nécessitent l'utilisation de contractions excentriques. Muscles qui travaillent de cette manière tend à aider les gens à développer de longues, voire très tonique, les muscles. Ce type de formation est réalisée en créant une résistance qui étirer les muscles, soit avec l'utilisation de l'équipement d'exercice ou de certains tronçons et les poses. Pilates est un exemple d'une forme d'exercice qui utilise des contractions excentriques pour travailler les muscles dans le corps et aider à développer force et le tonus.