Juste 25 minutes de yoga, la méditation «augmente la fonction cérébrale, l'énergie»
Pratiquer Hatha yoga ou la méditation d'attention pour seulement 25 minutes peut considérablement améliorer la fonction du cerveau et les niveaux d'énergie, par rapport à passer 25 minutes en lecture silencieuse, selon de nouvelles recherches du Canada.
Kimberley Luu et le professeur agrégé Peter Hall, de l'École de santé publique et des systèmes de santé de l'Université de Waterloo en Ontario, au Canada, rapportent leur étude dans le journal Mindfulness.
Le yoga et la méditation, une fois considérés comme des habitudes principalement orientales, deviennent populaires dans l'Ouest.
Aux États-Unis, par exemple, il y a 36,7 millions de personnes qui pratiquent le yoga, «en hausse par rapport à 20,4 millions en 2012», alors que quelque 18 millions ont utilisé la méditation.
La main-d'œuvre américaine prend rapidement le yoga et la méditation. Une étude récente des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a révélé que la pratique du yoga chez les travailleurs des États-Unis a plus que doublé entre 2002 et 2012, passant de 6 à 11 pour cent. La pratique de la méditation est également passée de 8 à 9,9 pour cent.
Hatha yoga et mindfulness
Parmi les nombreux styles de yoga, le plus souvent pratiqué en Occident est Hatha yoga, qui combine la respiration avec la méditation et le mouvement et se termine par la relaxation. Ashtanga et Iyengar yoga sont des exemples de Hatha yoga.
Mindfulness Meditation est une approche qui met l'accent sur l'attention à ce qui se passe dans l'esprit sans l'évaluer ou le juger. Bien que le yoga inclue souvent certains aspects de la conscience, il peut aussi être pratiqué seul.
Le professeur Hall explique que «la méditation de Hatha yoga et de plein cœur met l'accent sur le pouvoir de traitement conscient du cerveau sur un nombre limité de cibles comme la respiration et la posture, et réduit également le traitement des informations non essentielles».
Il explique que lui et Luu étaient intéressés à savoir si les deux pratiques pourraient avoir un «effet de report positif» qui aide les gens à «se concentrer plus facilement sur ce qu'ils choisissent d'assister dans la vie quotidienne».
Fonction exécutive
Dans un examen complet de la preuve, les deux auteurs ont déjà conclu qu'il fallait «des études de plus bonne qualité» sur les effets de Hatha yoga sur la fonction exécutive.
Dans cet article, ils décrivent la fonction exécutive comme «un ensemble de processus cognitifs de haut ordre» qui permet de contrôler le comportement, l'émotion et la pensée indépendamment des stimuli.
La fonction exécutive fonctionne à travers le cortex préfrontal du cerveau et d'autres centres qui y sont liés. Cela implique généralement la mémoire de travail, la flexibilité mentale et le contrôle inhibiteur.
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Beaucoup de chercheurs considèrent également la fonction exécutive comme comprenant d'autres processus tels que la prise de décision, la résolution de problèmes et le contrôle de l'attention parce qu'ils sont étroitement liés à lui ou fortement dépendants.
Pour leur nouvelle étude, les chercheurs ont invité 31 praticiens en santé, «modérément expérimentés» âgés de 28 ans, en moyenne, pour compléter trois sessions de Hatha yoga (y compris un élément de méditation de l'esprit), la méditation de l'attention (sans yoga) et la lecture tranquille ( tâche de contrôle).
Ils ont utilisé un «design expérimental à l'intérieur des sujets», ce qui signifie que les participants n'ont pas complété les tâches dans le même ordre (chacun a été assigné au hasard).
Amélioration de la fonction exécutive, de l'humeur, de l'énergie
Les chercheurs ont évalué la fonction exécutive avant chaque session et à 5 minutes et 10 minutes après chaque session en utilisant un test standard connu sous le nom de "Stroop interférence". Ce test mesure également le contrôle inhibiteur.
L'équipe a constaté que les participants ont considérablement amélioré leurs scores de fonction exécutif après les sessions de méditation Hatha yoga et mindfulness par rapport aux scores avant et après de la séance de lecture.
Cependant, ils notent que l'amélioration n'a été démontrée que dans les tests de 10 minutes post-session et non pas dans les tests postérieurs à la session de 5 minutes.
À l'aide d'un outil d'auto-déclaration appelé Profil des états de l'humeur, les chercheurs ont également constaté que la méditation de Hatha yoga et de plein cœur a entraîné des scores d'humeur significativement améliorés par rapport à la lecture.
Cet outil comprend une "sous-échelle de vigueur-activité" qui mesure les niveaux d'énergie. Sur cette sous-échelle, alors que le Hatha yoga et la méditation de l'attention étaient comparés favorablement à la lecture, Hatha yoga a montré des «bénéfices significativement plus importants».
Luu explique qu'il y a "un certain nombre de théories sur la raison pour laquelle les exercices physiques comme le yoga améliorent les niveaux d'énergie et les performances des tests cognitifs, notamment la libération d'endorphines, l'augmentation du flux sanguin vers le cerveau et l'accent mis sur les pensées rumeurs. encore une question ouverte. "
Parce que les participants n'étaient pas représentatifs de la population en général, d'autres études sont maintenant nécessaires, impliquant divers groupes de personnes, à découvrez si Hatha yoga et la méditation de l'attention pourraient bénéficier au grand public. "Bien que l'aspect méditatif soit encore plus important que la présentation physique pour améliorer les fonctions exécutives, Hatha yoga offre des avantages supplémentaires, y compris des améliorations de la flexibilité et de la force. Ces avantages peuvent rendre Hatha yoga supérieur à la méditation, en termes d'avantages généraux pour la santé. "
