Vous êtes sur le point de réaliser
pour la première fois. Vos genoux tremblent, vous vous sentez comme vous allez
vomir, et votre cœur bat la chamade à votre poitrine. Ce sont des symptômes de
trac, connu scientifiquement comme Topophobia ou plus généralement connu comme
l'anxiété de performance. Le trac est un phénomène réel, affectant à la fois
nouveaux et chevronnés artistes, non seulement sur scène mais dans une variété
de lieux de représentation. Danseurs, musiciens et acteurs peuvent tous tomber
victimes de cette peur qui vient avec la performance, même en face d'une caméra
ou dans un studio d'enregistrement, au lieu de la scène.
Pour beaucoup de gens, la performance
est teintée d'anxiété, car cela signifie que vous êtes jugé par un public. Même
lorsque les «autres» ne sont pas présents, tels que l'audience pour un film que
vous filmez, vous allez toujours, à terme, être évalué sur vos performances.
Cela peut créer doux à l'anxiété sévère, ou ce qu'on appelle un «combat ou
fuite» de réaction. Lorsque nous sommes dans des situations qui créent cette
réaction, le corps réagit chimiquement en produisant des quantités plus élevées
de l’adrénaline. Pour certaines personnes, ce sera même conduire à des attaques
de panique, et d'autres seront au moins se sentir "papillons" dans
l'estomac.
Les personnes qui peuvent alimenter
par le trac trouvent souvent que l'adrénaline poussée supplémentaire améliore
plutôt que nuit à la performance. Un violoniste en agitant les doigts peut
trouver leur vibrato est un peu mieux que d'habitude. Un acteur peut injecter
plus d'énergie et de passion dans un spectacle où l'adrénaline est canalisée
dans son ou de travail. D'autres sont tellement surmontés par Topophobia qu’ils
ne peuvent littéralement pas se rendre à la scène, ou s'ils le font et font une
erreur, ils ne peuvent pas aller de l'avant avec leur performance. Les gens
avec une extrême anxiété avant les performances peuvent être aidés par la prise
de médicaments anti-anxiété, et en subissant la thérapie pour les aider à
maîtriser cette peur.
La plupart des gens sont plus touchés
par légère à modérée trac. Il ya certainement des façons d'aider à réduire les
symptômes de l'anxiété de performance légère. C'est d'abord important de se
rappeler pourquoi vous effectuez, le plus souvent parce que c'est quelque chose
que vous aimez faire. Cela peut aider à réduire votre peur. Ignorant le public
est un autre bon conseil; effectuer pour vous-même plutôt que pour d'autres. Être
pleinement préparés pour votre performance permet aussi, si pratique, pratique,
pratique.
Le trac peut être exagérée lorsque
nous sommes fatigués ou malades. Il peut également être aggravé par l'abus de
médicaments ou d'alcool. Beaucoup de gens trouvent leur anxiété diminue quand
ils sont bien reposés, en bonne condition physique, et quand ils évitent
d'utiliser de l'alcool la nuit avant un spectacle. L'exercice à la légère une
heure ou deux avant une performance peut aider à stimuler la sérotonine et la
dopamine niveaux, qui aident à lutter contre l'excès de sécrétion d'adrénaline.
Si vous vous sentez légère à modérée
trac, en prenant autant de possibilités que vous pouvez effectuer peut vous
aider. Pour les personnes qui ont le trac grave, cela peut ne pas être aussi
utile. Pour ceux qui ont l'anxiété moins sévère, plus grand nombre de
spectacles renforce la confiance. Beaucoup de gens craignent de faire une
erreur, mais la nature du spectacle vivant, c'est qu'il est parfois imparfait.
Si vous oubliez une ligne, appuyez sur la fausse note, ou chanter les mauvais
mots, ne pas trahir votre erreur. Dans la plupart des cas, le public ne
remarquent pas une erreur, sauf si vous le signaler.
Certaines personnes trouvent une
grande aide à faire la respiration profonde, des exercices de méditation, ou de
faire la visualisation avant de prendre la scène. Expérimenter avec quelques
méthodes différentes pour voir laquelle fonctionne pour vous. En tout,
rappelez-vous que le trac est commun à la plupart des artistes.
Quand il est si grave que cela
interfère avec la performance, de l'aide professionnelle dans la forme des
thérapeutes et entraîneurs permet souvent aux gens de prendre la scène avec
plus de confiance et moins de symptômes de Topophobia.
