Vous l'avez fait. Vous avez changé votre régime
alimentaire pour quelque chose de plus sain, vous avez mis le temps à la gym,
et maintenant vous avez atteint votre objectif de perte de poids. Woohoo!
Après les rondes de photos flatteuses d'Instagram et
les tapotements sur le dos, vous vous demanderez probablement, maintenant quoi ?
Atteindre votre perte de poids est un accomplissement énorme, mais maintenant
vous devez trouver un moyen de le garder hors tension.
Pourquoi ? Parce que les études montrent que près
de 65 pour cent des personnes à la diète reviennent à leur poids pré-régime
dans les trois ans après avoir travaillé si dur pour le perdre. Si vous ne
voulez pas être une autre statistique et vous voulez garder le corps que vous
avez maintenant, suivez ces conseils simples et sains pour maintenir votre
transformation de poids.
1. Rappelez-vous que c'est un mode de vie - pas un
régime
Un «régime» se réfère généralement à quelque chose qui
est temporaire (et, si nous allons être honnêtes, pas si agréable). Si vous
êtes dans le long terme, alors vous devez commencer à voir vos options
alimentaires plus saines comme un «style de vie», et non quelque chose que vous
avez fait pour obtenir un certain résultat, comme votre objectif de perte de
poids. Au lieu de penser avec un état d'esprit axé sur les résultats,
concentrez-vous sur l'intégration d'aliments entiers nourrissants que vous
aimez manger parce qu'ils ont non seulement bon goût, mais aussi qu'ils vous
font vous sentir bien aussi. Et n'oublie pas d'avoir de l'équilibre non plus.
Vous pouvez et devriez-vous offrir une collation sucrée (ou salée) de temps en
temps. Moins vous vous sentez démunis, plus vous vous en tenez à votre nouveau
style de vie sain.
2. Ne retournez pas à vos vieilles (mauvaises)
habitudes
Juste parce que vous avez laissé tomber le poids ne
signifie pas que vous arrivez à revenir à votre habitude de soda. Garder le
poids signifie également garder vos habitudes saines intactes. Donc, si cela
signifie remplacer votre soda au déjeuner avec de l'eau gazeuse, aller à la gym
avant le travail, ou réduire votre consommation de sucre hebdomadaire, il est
important de maintenir ces habitudes. Après tout, ils étaient ce qui vous a
aidé en premier lieu, non ?
3. Soulevez des poids
Si vous ne l'avez pas déjà fait, c'est le moment idéal
pour ajouter, ou augmenter, l'entraînement en force à votre routine
d'entraînement. Cardio pourrait avoir beaucoup d'accessoires pour perdre de la
graisse au début, mais c'est l'entraînement en résistance qui transforme votre
corps en une machine maigre, moyenne, calorique-torche. C'est parce que
soulever des poids brûle des calories et renforce les muscles, ce qui aide à
garder votre métabolisme en pleine forme. Aussi, n'oubliez pas de mélanger
votre session de sueur pour éviter un plateau de perte de poids.
Pour de meilleurs résultats, vous devriez viser à
s'entraîner deux à trois fois par semaine, et faire des séances de cardio et /
ou HIIT trois à quatre jours par semaine, avec un jour de récupération actif ou
une journée de repos mélangés pour faire bonne mesure.
4. Gardez les onglets sur vos déclencheurs
Il est important de savoir quand et pourquoi vous
retombez dans vos vieilles habitudes. Par exemple, avant de manger quelques
fast-foods, arrêtez-vous et demandez-vous si vous avez vraiment faim. Peut-être
que vous vous sentez réellement anxieux ou triste ou ennuyé. Ou peut-être vous
sentez-vous comme vous devez vous récompenser parce que vous avez été «bon» toute
la semaine ou vous avez eu une dure journée. Être conscient de vos déclencheurs
vous aidera à vous arrêter dans vos voies et vous donner ce moment pour
repenser votre prochain mouvement. Si vous avez faim, prenez plutôt le yogourt
que vous avez préparé dans votre sac à main. Si vous vous ennuyez ou si vous
êtes anxieux, promenez-vous dehors ou écoutez de la musique. Une fois que vous
êtes au courant de vos déclencheurs, vous serez en mesure de mettre en place un
plan, ce qui aidera énormément.
5. Gardez une trace de vos victoires
La perte de poids aurait pu être "la"
victoire, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas plus à célébrer. En fait,
en faisant de nouveaux «mini buts» et en gardant la trace de vos victoires,
vous serez motivé et en mesure de maintenir votre perte de poids.
Alors commencez à créer une nouvelle liste de
réalisations que vous aimeriez travailler. Peut-être qu'il essaye - et réussit
- avec une nouvelle recette saine. Ou peut-être que c'est une course de 10 km.
Ou il pourrait être de soulever des poids plus lourds à la gym. Quoi qu'il en
soit, reconnaissez votre travail acharné et récompensez-vous en conséquence,
comme vous offrir une soirée cinéma ou un mani / pedi.
Vous savez que vous avez à vous attaquer à un énorme
défi comme la perte de poids - vous pouvez certainement le faire !
